1樓：書慧捷
1、跳繩
跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械**便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。
2、游泳
如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛鍊人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛鍊。
3、散步
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
4、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
5、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：
一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。
6、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。
對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。
7、仰臥起坐
專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
8、深蹲
這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。
2樓：諾言
最好的是游泳運動,因為在水的浮力中,沒有重力的原因,不會引起椎間盤負重,而很好的鍛鍊腰部肌肉以及全身其他肌肉,以達到穩定脊柱的目的。但要循序漸進,根據自己條件,來掌握運動量和強度。晚間絕大多數是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發裡看電視。
與其天天如此，不如一週抽兩個晚上去泳池遊夜場。
研究發現，凡是增氧健身運動皆有**功效，但以手腳並用的運動為優。滑雪、游泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件。
遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗為重要。易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、麵點、蛋花湯等也不要過量。因為此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應，對身體是個傷害！
3樓：匿名使用者
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。
其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。
最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛鍊還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛鍊，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛鍊和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強**效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。
3、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。
想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。
你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：
一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。
為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。
在練習中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。
對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。
下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。
慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。
還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的「穩定性」俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。
6、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
4樓：孤獨自由行歲月
鍛鍊身體的最佳時間
下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
鍛鍊時間最好的是下午2點到7點是人體興奮的時期，最好不好早上鍛鍊，因為剛睡醒有些器官還沒有完全的進入到狀態，還有晚上的時候，植物做呼吸作用，導致早上的空氣不好,空氣中溼氣比較重，塵埃容易吸附有毒物質，被吸入後不利於身體健康，特別是有霧的早上。
如果只有晚上的時間，最好不要睡前鍛鍊，可以在睡前2個小時前做鍛鍊。要不會影響睡眠，對身體也沒有好處的。所以建議在下午2點到7點鍛鍊，而且這時也有一種躍躍欲試的運動鍛鍊心情。
有氧運動由脂肪提供主要能源,而力量訓練由儲存在體內的糖提供主要能源。
1.2、在設定的心率範圍之內,45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量,練練停停的力量訓練需要每組之間休息,消耗的熱量要少得多。
5樓：樸孝敏水瓶
主要的方式打了就是跑步走步游泳睡覺都是可以的，因為這樣可以提高人的肌肉含量預防老年痴呆。
6樓：匿名使用者
鍛鍊身體最好的運動方式就是快走或慢跑，不分老幼。
快走或慢跑，每小時可以消耗至少200卡熱量，這可以加速代謝，還有助於增強骨組織密度與心肺功能，改善**彈性。
7樓：奉央
我認為鍛鍊身體最好的運動方式就是慢跑，因為慢跑可以鍛鍊我們身體的肺功能，也可以讓我們的肌肉更加具有活動力。
8樓：梅雨時節
鍛鍊身體最好的運動方式是慢跑。慢跑能夠消耗身體的熱量，燃燒脂肪，能夠很好的鍛鍊心肺的能力。長期堅持慢跑，能夠極大地強化身體各個部位的技能，增強疾病抵抗能力。
使人的肌體更加年輕化。
9樓：
我覺得應該是走路，意因為走路可以讓全身肌肉都可以達到鍛鍊，還可以提高機體平衡力，對心臟還有全身各個臟器都有好處，希望採納我的回答，謝謝了！
10樓：匿名使用者
挺多種運動都挺好的，經常運動就好。比如打羽毛球打籃球特別爆汗，運動量大，也特別可以釋放壓力。比如瑜伽，有的人特別適合，還身材好。
比如野外拍鳥，不知疲倦，每天心曠神怡，百病不侵。。。
11樓：匿名使用者
鍛鍊身體最好的運動方式應該是進行一些有氧運動，比如說每天堅持半個小時的慢跑，配速在六分30秒左右或者可以堅持跳繩，每次跳繩大約30分鐘。或者這游泳池游泳半個小時。也可以做一些仰臥起坐，或者平板支撐，但是運動都不要過量。
12樓：龍眼與荔枝
最好的運動方式是跑步，
跑步的好處很多，一是使身體得到放鬆，釋放壓力，包括肌肉，神經，大腦的放鬆。二是使身體得到訓練與鍛鍊，促進血液迴圈，淋巴迴圈，鍛鍊心肺功能，使身體因鍛鍊的剌激而強化。三是使身體促進身體代謝，幫助毒素的排除。
四是幫助身體提高營養物質的吸收，與利用效率，這一點非常非常的重要。
鍛鍊身體的最好運動方式是什麼
最好的是游泳運動，因為在水的浮力中，沒有重力的原因，不會引起椎間盤負重，而很好的鍛鍊腰部肌肉以及全身其他肌肉，以達到穩定脊柱的目的。但要循序漸進，根據自己條件，來掌握運動量和強度。晚間絕大多數是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發裡看電視。與其天天如此，不如一週抽兩個晚上去泳池...
晚上什麼時候運動最好，晚上什麼時候鍛鍊身體最好？
為什麼別人越練越瘦，而你卻紋絲不動，那是因為不會練，英國 澳大利亞 波蘭等多國家機構的研究結果表示，早起空腹的時候，胰島素水平較低，即使是中低強度的運動，減脂的效果也明顯好於餐後，改善血糖和糖耐量的作用也更好 餐後一個小時運動最好，餐前運動會降低我們的血糖，餐後立即運動會破壞消化系統 最佳時間14 ...
怎麼鍛鍊身體 要吃什麼最好，運動完應該吃什麼
鍛鍊身體應注意哪些？星知計劃 運動完應該吃什麼 1.巧克力 補充熱量 網球手都用 2.香蕉 增加肌肉能量 並且能充飢 3.碳酸飲料 運動完不要馬上進食東西，最少要休息20分鐘，但是運動完先喝點水，或者功能性飲料，最好別喝碳酸飲料，眾所周知，碳酸飲料對人不好，運動員都不喝，運動完人體主要大量缺失的是水...