1樓:來自靈通山樸素的西葫蘆
訓練飲食的組成部分·巨集量營養素。
碳水化合物。
運動過程中燃燒的燃料取決於所進行活動的強度和持續時間。隨著強度的增加,碳水化合物作為能量**的貢獻也會增加。如果血糖不能穩定下來,運動強度就必須降低。
由於碳水化合物的可用性是選定活動的限制因素,因此應該清楚它是體育活動期間的主要燃料**,而且對於最佳運動表現至關重要。運動員在訓練和比賽中的攝氧量通常會達到最大攝氧量的65%或以上。在這個水平上,碳水化合物是主要的燃料。
肌糖原(碳水化合物的儲存形式)是身體中碳水化合物的主要**,其次是肝糖原和血糖。肌糖原可在運動2小時內耗盡,肝糖原可在15小時的禁食期內耗盡。因為碳水化合物儲備量有限,所以可以合理地推斷,運動前的糖原攝入量越高,運動員的運動時間就越長。
因此,通過攝取足夠的碳水化合物和能量,參加訓練的運動員可以延遲因糖原耗盡而引起的疲勞。
注意。運動員在碳水化合物耗盡狀態下運動時,體內應激激素的增幅會更大,並且許多免疫功能指標會受到更大的干擾。通過在運動過程中攝入碳水化合物,個體可以限制運動誘發的免疫抑制。
運動員的碳水化合物建議攝入量為6~10克/(千克體重·天),而典型的美國飲食能夠提供的碳水化合物為4~5克/(千克體重·天)。針對耐力訓練,推薦的攝入量略高於一般訓練。超耐力運動員(如參與持續運動時間超過4小時的運動員)需要11克/(千克體重·天)或更高的攝入量。
表1列出了每日碳水化合物的建議攝入量。
2樓:樹星闌
巨集量營養素。怎麼吃?更顯著提高運動能力。你可以看一下產品說明書。諮詢一下,專賣店的大堂經理。技術服務人員,他也會告訴你,提高運動的能力。
巨集量營養素生理功能
3樓:網友
巨集量營養素包含蛋白質、脂肪、碳水化合物等。
1.參與構成和修復我們的身體組織;
2.供給能量並幫助我們維持體溫;
3.調節機體各種正常的生命活動。
營養素的這些生理功能是有機統一的。一種營養素可以承擔多種生理功能,比如蛋白質既可以構成機體組織,又可以給我們提供能量。而多種營養素也可能在機體內發揮同一種功能,比如蛋白質、脂肪和碳水化合物都能在人體內通過氧化反應供給能量。
巨集量營養素有哪些?
4樓:網友
營養學考試只有:蛋白質,脂肪,碳水化合物,,切記:沒有礦物質。
巨集量營養素有多重要呢?
5樓:咖咖
非常重要,因為他們可以讓我們的身體得到均衡的吸收。
6樓:雨中蝶
巨集量營養素是體質的關鍵。是產能營養素。如碳水化合物是人體最重要的營養素。蛋白質是生命物質的基礎。 脂肪是人體必需營養素之一。提供能量保護內臟器官,維持體溫。
7樓:小清新樂談
有了它,你的各項營養才能夠得到豐富的提高,而且還能讓你的身體更加的強壯,你才能夠有很好的健身效果,所以你最好要參考它上面的各項指標進行用是食。
8樓:胖猴健身
威少訓練疑問,計算巨集量營養必要嗎?
追蹤你的巨集量營養素有多重要?
9樓:**扒皮小能手
其實在人的身體當中,起決定性作用的還是微量元素,如果缺少微量飢寬元素,就會引起相應的疾搭旅病。如果缺鐵,就會造成缺鐵性貧血。因為三價的鐵離子能夠在爛枝亮人的血液中運輸血紅蛋白。
10樓:白珍全全全
因為只有身體裡的營養程度達到一定狀況下,才可以使我們的身體提高免疫力和抵抗力,讓我們不容易的生病。
11樓:渣掉渣掉
很重要,因為這樣你就知道自己有哪些營養是不足的了。
巨集量營養素有哪些
12樓:o夏怡然
人體所需的營養素有碳水化合物,脂類,蛋白質,礦物質,維生素,共五大類。
其中碳水化合物,脂類和蛋白質因為需要量多,在膳食中所佔的比重大,稱之為巨集量營養素。礦物質和維生素因需要相對較少,在膳食中所佔比重也較少,稱為微量營養素。礦物質中有7種在人體內含量較多,叫做常量元素,有8種在人體內含量較少,稱為微量元素。
巨集量營養素:
碳水化合物是機體的重要能量**,我國人民所攝取食物中的營養素,以碳水化合物所佔比重最大。一般來說機體所需50%以上是由食物中的碳水化合物提供的。
機體內的脂類分為組織脂質和貯存脂質兩部分,組織脂質主要包括膽固醇,磷脂等,是組織,細胞的組成成分,在人體飢餓時也不減少,但不能成為能源。貯存脂質主要是脂肪也稱甘油三脂或中性脂肪。
蛋白質是由氨基酸構成的,在機體蛋白質代謝中也主要是利用氨基酸進行合成和分解代謝。
營養素分幾大類,什麼是營養素?分為幾大類?各有什麼性質和特點?
糖類 油脂 蛋白質 水 無機鹽和維生素。1 糖 碳水化合物 碳水化合物是人體最重要的熱源。它們參與許多生活活動,是細胞膜和許多組織的一部分,維持正常的神經功能,促進體內脂肪和蛋白質的代謝。2 油脂 油脂是油和脂肪的總稱。油脂是人體組織和細胞的重要組成部分,它被人體吸收提供熱量,這是同一蛋白質或碳水化...
五大營養素,五大營養素的定義是什麼?
是五大營養所 蛋白質糖 碳水化合物 脂肪 這個是三大營養所 也叫熱量 這裡加上無機和維生素就構成五大營養素 五大營養素的定義是什麼?人體所需的營養素分為五大類 蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素 礦物質 也有加上膳食纖維和水,稱七大營養素的 這五類營養素都是人體所需要的,它們有著構 體組織 蛋白質 脂...
食物中有哪些營養素,分別有什麼功能
食物中的營養素包括蛋白質 碳水化合物 維生素 礦物質 水 脂肪這六種。1.蛋白質 蛋白質過少會明顯影響生長髮育的速度,不僅造成生長落後,甚至會導致營養不良。而且還會影響腦細胞發育,造成智力落後。像奶類 肉類 蛋類等食品就含有豐富的蛋白質。2.碳水化合物 是為人體提供能源的主要營養素。補充碳水化合物應...