1樓：
如何運動**最有效。
1.注重正確有效的姿態。
正確姿勢：頭要正，目要平，軀幹自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利於經絡暢通，氣血執行順暢，使人體活動處於良性狀態。
注意節奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。
自然呼吸：應儘量注意腹式呼吸的技巧，即儘量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。
2.拆分運動時間。
在運動**的時候如果把**時間分成幾個時段，就比一下子運動一個小時或者一個小時以上還要有****效果。
因為在縮短鍛鍊時間之後，你就可以試著加大運動強度，這樣就可以在同樣的時間裡消耗更多的熱量。就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。
3.飯後一定要活動。
我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之後，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個地方而不去不運動否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。
為了讓運動**最快最有效，飯後我們要想辦法讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以飯後我們可以選擇洗完做做家務活或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的**小技巧。
2樓：匿名使用者
你好，要怎麼減脂訪。
減脂的熱量差到底怎麼計算
3樓：網友
人體遵循能量守恆定律：攝入熱量-消耗熱量=剩餘熱量當剩餘熱量為正的時候，體重增加，如攝入熱量2000-消耗熱量1700=+300千卡，當剩餘熱量為負的時候，體重減少，如攝入熱量1500-消耗熱量1800=-300千卡。
每減掉一公斤脂肪需消耗7700大卡熱量，每週要減少公斤，則對應的熱量差為3850千卡，其中每週的熱量差50%**於運動**消耗，50%**於飲食控制。這3850千卡的熱量差分為5次來完成。
4樓：掐巴
複雜點的，跟人體基礎代謝有關，因人而異。
簡單點的：攝入減去消耗，比如全天正常三餐攝入熱量2000大卡，人體正常代謝（男女，體重，身高），比如175,70kg男性，需要消耗2000大卡，那麼2000-2000=0卡，不增也不減。
如何計算**時你需要攝入多少卡路里熱量
**時怎麼看包裝上的營養成分表
5樓：
如何讀懂「營養成分表」
6樓：廣西臺大嫁光臨
如何控制脂肪的攝入量？每次買食物，記住要看包裝這上的營養成分表。
7樓：匿名使用者
**一定要學會看食物的營養成分表，可以避免少吃一些高熱量食物。
8樓：匿名使用者
你好，不建議服用非正規**藥。**藥，是具有****作用的藥內品。隨著審美觀念的。
容改變，衍生出來的一種能夠使人們達到**目的的藥品。因其能讓身體更快纖瘦的**效果而受到**需求者的喜愛。市面上充斥著各種各樣的假冒偽劣**藥，讓不少肥胖人群上當受騙，經過國家食品藥品監管總局批准的**藥只有一種，是奧利司他，建議至正規醫院購買。
9樓：匿名使用者
主要看熱量，脂肪，碳水化合物。
三大營養素提供的能量的百分比，那**的人的百分比是多少？
10樓：匿名使用者
人體三大營養物質是可以互相轉變的，**只是讓這個比例趨於協調。如果這比例發生變化，那人體會通過影響進食和排洩，同時還有各物質的轉化來達到一致。
**期間應該每天攝入多少脂肪和碳水化合物
11樓：匿名使用者
減脂期間，攝入總熱量推薦量是低於你的目標體重乘以30kcal，早中晚三餐熱量比例是3:4:3，三大營養素比例是5:
5。舉個例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等於1800kcal熱量，而每克糖或者蛋白質提供4kcal熱量，每克脂肪提供9kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540kcal，720kcal，540kcal。
早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以等於270kcal，質量是270除以4=克。
午餐的碳水化合物熱量是720乘以質量是360除以4=90克。
1、根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。
2、此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。以健康的成年女性為例，平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當於10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。
減脂期間，該如何計算每日碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入量？
12樓：張啟榮
蛋白質：用體重（單位kg）*每日所需蛋白質攝入量。
碳水化合物：每日總熱量攝入的45-65%應來自碳水化合物。例如：
如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那麼900-1300千卡的熱量應來自碳水化合物，這相當於225-325克碳水化合物。
脂肪：平均每天攝入40 ~ 50克左右的脂肪為最宜 (該含量既包括動物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易積聚，使體重上升。
以上，均是資料按照成年人來計算。成年人是指：年齡≥19歲；身體健康；非孕婦或哺乳期婦女；非健身者或運動員；現階段沒有增肌或減脂目標。
13樓：匿名使用者
可以用真我，上面可以計算你所攝取的能量。
**期間為什麼要計算攝入的熱量?
14樓：癟裹
肥胖的原理是身體攝入了過多的熱量，即攝入熱量大於身體消耗的熱量，多餘的熱量就轉化為脂肪存起來。
既然過多的熱量會使人發胖，那麼，是不是熱量越少就瘦得越快呢？答案是「錯的」。長時間的過低熱量飲食，會因為熱量不符人體生理活動的基本需求，而使身體發揮一種自然的防疫機制機制，降低身體的基礎代謝率，即使得身體基礎生理活動減慢，消耗的熱量減少。
因此，許多節食**的人，會發現即使吃得很少，體重也越來越難下降！
事實上，適量降低每日飲食的熱量攝取，加上利用某些有氧運動來促進新陳代謝，才是**的正確之道。這樣不但不必因過度的低熱量飲食而飢餓難耐，還會因新陳代謝的旺盛使體內毒素加速排洩，脂肪也得以燃燒。
15樓：匿名使用者
**主要是飲食與運動相等。
只要堅持合理，時間就會給你答案。
16樓：老紀說**
**期間，讓老紀告訴你，如何計算熱量消耗！
17樓：繁晨璀璨
心裡有個數吧，看看能吃多少還不會胖。
請問攝入熱量和tdee推算的健康減脂熱量如何調整
18樓：增肌美少年
正常身高體重的成年人，新陳代謝在1500左右，你這個1200**來的？
建議去健身房用專業儀器測試一下。
減脂增肌，都在於製造熱量缺口。
缺口大概300左右。
運動的種類，也決定了熱量的消耗量。
比如慢跑一個小時，和擼鐵一個小時，消耗的熱量絕對不一樣的。
可以用軟體記錄熱量。
減脂運動有哪些知識重點，有哪些減脂的好運動？
個人總結幾點 第一.減脂以有氧運動為主，或者無氧運動起頭 有氧運動。第二.有氧運動最好是持續性較好的運動。可以讓心跳保持在一個較為穩定的數值，特別是保持在心跳速率較高的數字。比如說120每分鐘以上，每次能持續40分鐘以上。比如慢跑 騎車 游泳等。第三.只要是有運動就能消耗能量。但是如果心跳速率太低，...
體脂很高，請問怎麼減脂並達到健身的效果
私教教的不會bai 有問題，你覺du得沒用是因為 zhi幾節課的時dao間只是給你版啟蒙用的。做有氧，每天晚權飯前跑步1小時，平時多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物。減脂過程中力量訓練方面，用最小重量，快速做，做到力竭，每個部位3個動作，每個動作3組。每天先做力量，然後做有氧。減脂的話就多做有氧運動，建...
減脂與塑型的飲食有區別嗎，減脂與塑形基本區別
還是有的。減脂主要靠蔬菜和纖維，低脂肪的。塑性就要靠蛋白類的。沒有區別哦，塑形的前期也是要先減脂的！在減完脂之後通過一些針對訓練達到塑形的效果，而且必須每天堅持，也不能吃高熱量的食物。和塑形都是少油少鹽的，所以食物沒有區別！不不不 這兩個完全不一樣。減脂就是 塑型的話就必須要有一定的脂肪率才能塑型 ...