1樓：石學者
要乙個適應階段！可能2到3天，補吃糖分。
怎樣運動能即刻緩解腰背痠痛？
2樓：**扒皮小能手
引言：在日常生活中，腰痠背痛的現象十分常見，可能是因為經常性的久坐不動，保持乙個姿勢不運動，也可能是在運動後沒有及時的放鬆肌肉，會導致腰痠背痛的現象，影響健康。今天想分享的話題就是，如何運動能夠緩解腰背痠痛。
一、如何運動能夠緩解腰背痠痛？
可以在運動的時候使用泡沫軸，泡沫軸用來放鬆肌肉是非常好的裝備，特別是在訓練之後，肌肉中的乳酸堆積過多，如果不及時的緩解，會非常痠痛。在這個時候，可以平躺在地面上，將泡沫軸壓在肩部下方，臀部抬離地面。肩部儘量的不接觸地面，主要用雙腳或者臀部發力，讓身體在泡沫軸上，滾動幾分鐘，肩部的肌肉就能夠有效的緩解。
可以採取瑜伽的方式，也能夠緩解腰背痠痛，將雙手繃直，保持平衡的狀態，腿部離地保持併攏，這樣也能夠有效的緩解腰背痠痛的現象。放鬆腰部的肌肉，可以採取臀橋的方式，用臀橋的方式，不僅能夠緩解背部的酸脹感，而且能讓身心得到放鬆。並且練習臀橋，還能夠提高背部的穩定性，也能夠讓背部更有韌勁，對身體健康，還是十分有好處的。
二、結語。如果是經常健身的人士，那麼在背部疲勞的時候，儘量不要運動。因為背部疲勞運動，很容易讓身體受傷。還可以做一些有氧的訓練，例如游泳，騎車，慢跑，快步走等方式，也能夠有效的緩解背部的痠痛感。
如果本身就有腰傷或者背部的疼痛感非常強烈的時候，是不建議立馬開始運動的。一定要先去醫院**，看是否傷到腰椎，再視情況來鍛鍊。<>
雖然運動健身，對身體健康十分有好處，但是也應當視情況，視體質來鍛鍊，不要盲目鍛鍊。
3樓：羅文
可以在腰痠背痛的時候站起來，扭一扭腰，可以伸展一下背部，側彎腰，座位體前屈，站起來把手抬高，10秒左右。
4樓：金牛
我覺得可以用跑步的運動，做仰臥起坐的運動，做俯臥撐的運動，做平板支撐的運動和跳繩的運動來緩解腰背痠痛。
5樓：金牛愛仕達
在平時的時候一定要做熱身運動，也應該多舒展腰部，這樣才能夠緩解腰痠背痛，而且也會讓自己的精神力更好。
6樓：網友
可以揉臀站立，可以用一手的拇指按住身體的穴位，可以用自己的雙手推動自己同側的腰部。
預防腰痛如何鍛鍊
7樓：匿名使用者
腰痛是辦公族經常發生的身體不適症狀，多數人是因為久坐不動，腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。
合理正確的腰椎鍛鍊是**和預防腰痛的良藥。
正確的腰椎鍛鍊原則是不增加腰椎負擔。
首先，腰痛時儘量不做鍛鍊。其次，鍛鍊強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利，應儘量避免。第三，鍛鍊要有規律，一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。
建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座儘量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應揹著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
8樓：姚梅沉
還是長期保持乙個姿勢不變導致肌的，還是應該在每天下班時間，到健身房，或者乾脆在小區裡面跑跑步或者跳繩，這兩個方法對活動肌肉和關節都很有效的。
9樓：彼岸花追逐
伸懶腰，每天做扭運腰部的運作，或者練瑜伽。
經常腰痠背痛，有什麼運動可以緩解一下麼？？
10樓：網友
下面這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。
1、掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重複幾次。
2、掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另乙隻手再做。
3、按順時針和逆時針方向轉動手掌，左右各5-10次。
4、上下抖動手掌。
5、按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。
6、雙肩上聳，吸氣，然後放鬆呼氣。反覆做4-5次。
7、轉動肩關節，前後各5次。
8、按順時針和逆時針方向轉動腳踝，左右各10次。
9、交替踮腳，左右各20-30次。
10、用指尖從太陽穴按摩至下頜。
11、用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。
12、用大拇指和食指按摩眉弓。
13、用手指按摩眼眶，然後沿鼻翼下按摩至上頜。
14、用指尖按摩下頜。
15、手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。
16、用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然後將耳朵向前後各拉3次。
11樓：汗穎然
拉伸自己的肌肉的運動最好。
如瑜枷，菩拉提等。
最好向教練學習一下如何拉身自己的後背尤其是下背。
12樓：不抗美
捶捶背吧。我有時候，學習得很累，就背痛，我媽媽就給俺捶背。這個能應急，最主要的是，傍晚的時候，出去散散步，10分鐘左右，可以慢慢調理。
13樓：匿名使用者
可以 做一些腰部運動。
腰痛要怎麼鍛鍊？
14樓：楓默管管
我老公以前也腰痛，他現在每天早上起來跑步，然後做俯臥撐現在不痛了，不過你要堅持住，每天都要做。
怎麼樣才能解決腰痠背痛？
15樓：養生有約
今天啊就給大家分享乙個穴位：崑崙穴，它是足太陽膀胱經的穴位，按這裡，如果有疼痛感，說明膀胱經堵塞了，而有腰痠背痛情況的，點按這裡時也會有痛感。這時通過刺穴位，能緩解腰痠背痛的情況。
16樓：小七寶健身
瑜伽貓式伸展改善脊柱韌性，緩解腰痠背痛，長期堅持。
17樓：美真養生
想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，腰部受涼，引起了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？
18樓：小鐘養生
現在的人，多多少少都會有腰痠背痛的情況，這多數是因為外力撞擊、久坐不動，長期勞損和姿勢不正確等，而如果長期不調理，不但會加重症狀，影響到生活，還對健康沒有好處。
19樓：養生一點
今天給大家分享2個動作，每天堅持做一做，能夠鍛鍊到我們的腰部，對腰部的健康非常有利。
我的腰背肌肉很痠痛，怎樣鍛鍊才能夠有效緩解呢？
20樓：lingpao林
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
21樓：王志剛剛剛
可以多做一些背部的拉伸，例如貓式拉伸，青蛙橋式，單腿臀橋等都可以很好的緩解到你背部肌肉的痠痛。
22樓：深海未藍
這可能是坐久了的狀況，開始可多外出散散步，做一下腰部的運動，注意合理的飲食習慣，在休息的時候，使用熱水袋熱敷，也可以用熱毛巾。
23樓：你真的好嗎
我認為最好的方法，可以做一些有氧運動或者瑜伽，這樣可以舒展我們的筋骨，也不會痠痛。
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