1樓：網友
我高考時考的體育連續兩次蛙跳 6公尺滿分，一次通過。
當然沒練習前才5公尺2. 可以到2公尺8吧。
所以和訓練有關的，既然你曾經跳過2公尺5的，並且能多次挑掉，那麼就不是能力的問題了。
首先你要相信自己有實力，自信。眼睛看遠一點，看到3公尺線的地方。
其次立定跳遠主要依靠小腿的爆發力量，所以起跳的時候一定要乾淨利索，不用想結果，擺臂感覺好了就立馬起跳。
另外可以伴隨著有節奏的呼吸。
我習慣深呼吸一次擺臂起跳，利於爆發。
2樓：網友
加強縱跳，屈膝收腿跳，再來點兩頭起，估計就行了。20/組，共4組。關鍵是規範自己的動作。
立定跳遠的標準
3樓：教你生活新知識
初中男生立定跳遠的標準：
初一年：及格（60分）：155釐公尺良好（80分）：195釐公尺優秀（90分）：211釐公尺滿分（100分）：225釐公尺。
初二年：及格（60分）：170釐公尺良好（80分）：210釐公尺優秀（90分）：226釐公尺滿分（100分）：240釐公尺。
初三年：及格（60分）：185釐公尺良好（80分）：225釐公尺優秀（90分）：240釐公尺滿分（100分）：250釐公尺初中女生立定跳遠的標準：
初一年：及格（60分）：140釐公尺良好（80分）：170釐公尺優秀（90分）：184釐公尺滿分（100分）：196釐公尺。
初二年：及格（60分）：144釐公尺良好（80分）：174釐公尺優秀（90分）：188釐公尺滿分（100分）：200釐公尺。
初三年：及格（60分）：146釐公尺良好（80分）：176釐公尺優秀（90分）：190釐公尺滿分（100分）：202釐公尺。
根據《國家學生體質健康標準》，中考立定跳遠滿分標準，男生250cm，女生202cm。
1、力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2、協呼叫力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
4、能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
關於立定跳遠
4樓：網友
其實凡事貴在堅持，如果你能夠長期地堅持做這件事情，我相信你一定能夠提高你的立定跳遠成績。
立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
掌握動作技術要領。
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習。
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作。
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
5樓：網友
腳後跟著地距離最遠，但是最重要彈跳力和空中持續時間。建議多練習跳繩和蛙跳。
6樓：網友
多做下蹲，練習腿部力量，在起跳時注意用上腹部力量。
7樓：逆襲者
我看你很嬌氣不會像他們說得那麼去訓練，給你說個號辦法。多逛街把腿部力量練一下就ok了！
8樓：殘雪
調整 動作就行 ，還有 習慣。
9樓：午飯
多練習蛙跳 收腹跳 不要太在意成績 慢慢就好了。
10樓：網友
不用聽別得扯淡，這個很容易的，你有能力達到，據我看你的動作在空中肯定是散了，一定保持動作的完整性，起跳和落地雙腿要保持好。。。起跳時注意屈膝擺動，在你感覺可以的時候，一定瞬間跳出，在空中不要想跳的不遠，落地時向前神小腿。。。這樣不用練習就能達到了。
11樓：網友
多做一下下蹲，兩腳下蹲要統一，站立時用腳尖得力，過一段時間，你的小腿就很有力了，有力就能跳得遠了喲。
12樓：school飛人
簡單！不用訓練，考前先慢跑，然後壓腿拉韌帶，測試時你的眼睛看著公尺的地方，用力一跳，保證發生奇蹟！至少比原來遠5釐公尺！
立定跳遠
13樓：網友
多練，自己感覺，不停的跳就有感覺了，我在暑假乙個月內從提高到了。享受跳的過程，會練好的 。注意千萬不要有所顧忌，跳的時候既不要怕摔倒，也不要怕扯了褲子。大膽使勁跳自然越跳越遠。
14樓：十字
我可以負責任的和你講 如果你不是身體條件有問題（例如過度肥胖 身高有些挨）是不會差40釐公尺的才及格的 問題主要不在於腿部 而是在於你的起跳高度問題 你越看著及格線你就是跳步過 越想遠跳出去就越近。
要跳高 有拋物線才會遠 起跳高度要高 往高跳 有拋物線就遠了腿部力量 向你還是初中生 多跑跑 跳跳 壓壓腿！！ 壓壓韌帶還有就是用單腿腳前掌著地彎曲在向上蹬起來 一邊腿都做30次 每天都這麼做 腿部力量長得很快的 而且效果很好 如果你認為量不夠你還可以加。
立定跳是技術最少的。。。其實就是把身體的重心提起 起跳高度要高 蹬地快 搜退快 要跳 公尺 主要是 起跳高度！！
極限體育工作室。
立定跳遠
15樓：網友
糾正一下，公尺到公尺是差20公分，不是2公分！
你以前跳過2公尺，現在跳不了了，可能的原因：一是體重比以前增加了；二是技術方面的原因。
如果是技術方面的原因，按我的方法試試吧：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度
為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：<>
滿意，謝謝。
16樓：匿名使用者
通俗一點說，起跳前膝蓋與肩同款，稍微彎曲，像彈簧一樣有上下幅度變動，配合雙手前後擺動，相當於跳遠的助跑作用；
起跳時用力蹬出，手儘量向前延伸，雙腳快速收起並向前伸出，一定要注意身體不要後仰；
落地時手向前伸，牽引身體向前撲去，這樣就不會導致落地後重心向後了。
立定跳遠的女子，希望對你有用！
17樓：匿名使用者
起跳前： 雙腳尖部不越過起跳線自然站立。起跳中：
腿部半彎，雙臂自然上下襬動，身體重心稍向前，以眼睛剛過起跳線為佳。起跳瞬間：手臂大幅度上擺，身體重心迅速前移至雙腳前部，用力蹬地。
起跳騰空階段：雙腿用力向臀部靠攏。落地後手臂不要往後擺動以免引起重心後移且用手在後方支撐身體，縮短跳遠距離。
立定跳遠問題
18樓：木露
很垃圾嗎？你想當運動員啊~ 應該說是中上水平啦~
關於立定跳遠的問題
19樓：小嬌朋友
你好！希望以下資訊可以幫助到你。
立定跳遠技巧。
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
關於立定跳遠？立定跳遠的標準是什麼？
立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同 跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下 跳得遠些 經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索 改進了一些技術和方法 收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法？常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一？有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與...
立定跳遠怎麼練，如何訓練立定跳遠
立定跳遠，主要就是爆發力，是看你小腿的力量，其次，胳膊也要開啟，伸展出去。每天練30個青蛙跳，50蹲起，30個以上高抬腿，不過前期少做幾個，否則肌肉會疼，吃不消的。祝你中考取得好成績！做深蹲吧，你可以不負重，兩腳與肩同寬，腳尖向前，深蹲50次一組，每天做4 6組 起來一定要快，做一週就能見效 剛開始...
怎樣練立定跳遠，如何練習立定跳遠
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