打籃球如何訓練腰力？怎樣才可以練好腰力

1樓：第三代狂人

嗯基本上仰臥起坐比較好一些，再就是有時候只是你覺得你腰力不行，實際上是不會用自己的腰力，導致你覺得腰力不夠，你可以投個籃，採用後仰的姿勢，投籃時用一些腰力，主要特徵就是身體會彎曲，而不是很直，等確定你確實是腰部力量不夠再練，不然盲目的練有時候會讓自己動作僵硬，反而影響姿勢的美觀。

2樓：泉彤

我打籃球時老覺得腰力不夠，跳起來滯空或者後仰投籃，都覺得腰腹力量不夠！主要採取半仰臥起坐的動作．運動時先平躺，膝蓋彎曲，接著上半身腹部力量慢慢。

3樓：叫小

如果沒有健身裝置的情況下個人覺得練仰臥起坐最好。

4樓：劉昶

每天做15個標準的仰臥起坐運動。

怎麼練腰力啊.....

5樓：匿名使用者

1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組20次。

2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。

重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。

3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。

然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。

4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。

身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。

6樓：匿名使用者

練腰力最好是買個呼拉圈比較管用。

怎樣才可以練好腰力?

7樓：匿名使用者

腹腰部該如何鍛鍊？

腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。

因此，請您不要忽視腹乎衫部的健美鍛鍊。

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，戚譁兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及高頃行地面。

五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

8樓：蟻亭晚厙妍

我是最簡單的辦法，就是呼拉圈，從小學舞蹈時就可以不間歇的轉一圓明千多次，所以腰比同齡人的都要長一些叢賣，而且腰上能看出隱隱約約的腹肌。。。哦，本人女生，如果你是女生，可以嘗試一下。仰臥滲腔逗起坐個人覺得效果不明顯。。。

9樓：匿名使用者

建議練習作俯臥撐和倒立俯臥撐是一腔爛種對力量訓練比較全面的運動，尤其是腰力，練習方法一定要正確，身體辯握保持一條平行線，還有乙個就是倒立了，倒上去後，把腿稍稍離開牆壁，靠攜圓慶腰背的力量支撐平衡參考資料。

怎樣練腰力？

10樓：唐馬濡

籃球仰臥起坐跑步多的是。