1樓：網友
你現在主要是看 你打算先把線條練漂亮 還是肌肉練大 肌肉想練大 不要求你做多組 多個 就少組 重大 一組全力做個兩個三個 前提是你熱死完別受傷 線條練漂亮 就是 做組 多個 重量適中 一組二十個 三十個 多組每個動作來個4-6組 不管選擇哪種飯量都需自己控制 因為沒人比你自己更熟悉你自己的身體 吃的下就吃 吃不下就稍等 等會吃 如何吃 該吃什麼 你自己也要有計劃 但是目前你 可以吃 些雞肉 牛肉 都行 雞蛋對健身人員是必不可少的東西 水煮蛋一天最少都要2-4個 其實每天時間不需要長 起步著 一天1-2小時 做5個動作 然後時間縮短 動作不少 半年後 1小時 5個動作 然後1年後半小時5個動作 每個動作2-5組 間隔30秒 ..應該會對你有幫助 望 存手打。
2樓：999求助**
食品上雞蛋，黃豆，牛肉可以讓你選擇，練時間無需太長，主要就是負荷要足並且休息要好，同時保證充分營養。
3樓：網友
五年還沒練出來個樣子。。。毅力可嘉啊。。。
想增肌就必須補充高蛋白。如果你比較瘦，那碳水化合物也少不了。運動前，最方便的就是礦泉水兌葡萄糖粉。
因為剛運動身體先分解消耗的就是單糖。鍛鍊時間 一天就控制在40分鐘之內就可以了。
4樓：爆石不能沉默地
不吃蛋白粉很難耶，多喝水吧~（朋友說的不知道管不管用~）
5樓：__________九
魚肉牛肉 每天多吃多練 果斷的有用。
健身效果為什麼不明顯？怎樣做才能事半功倍？
6樓：人工智慧賣藝
因為採用的健身方法不符合標準，所以健身方法不太明顯。健身應該，循序漸進，不宜急於求成，這樣才能達到事半功倍的效果。
7樓：生活幫扛把子
你好，健身效果不明顯，有兩方面的原因，一是自己的身體條件決定的，另一方面就是健身方法並不適合你，最好是找乙個專業的健身教練，為你量身定做一套健身計劃，然後按部就班的訓練，並保證營養的均衡可以的。
8樓：dj林林
健身的效果不明顯，就是你沒有掌握正確的方式。方法技巧也不對，鍛鍊動作也不對最後就沒有效果，事半功倍的效果就是掌握最基本的技巧和要領，可以找乙個教練鍛鍊一下。
9樓：網友
健身效果不明顯是因為健身的方法不對，事半功倍的健身需要有專人指導，選擇適合的自己健身方式，堅持鍛鍊，但每天不要過量。
10樓：送你顆小心心
沒有針對性的訓練，健身除了時間的要求外還需要進行有針對性的訓練，對需要效果的部位進行針對性的運動。
怎麼才能有效合理的健身？
11樓：寒茹雪諾書
我是健身教練，給你點建議。
早上起來跑最好，5點30-6點，慢跑。
有啞鈴可以不做俯臥撐，練二頭，三頭和三角肌。
腹部很簡單，二頭，你只要坐著，一手握啞鈴，放大腿上，另乙隻按住這隻握啞鈴的手，然後把啞鈴慢慢上拉。
到最高點停3秒，再放下，12次一組，做5組，重量按自己能承受的60-70%為好。
三頭：站直，一手握啞鈴，從背脊往上拉伸，到後腦勺停3秒，再慢慢放下，做12次，5組。
三角肌：站直，握啞鈴做前平舉和側平舉八，這個很簡單，12次1組，5組小腿用提踵，帶啞鈴的，堅持2個月，小腿就發達了，胸大肌，和背擴肌用蝶泳是最好的方式。
大腿：舉槓鈴深蹲，沒槓鈴，或沒條件來健身房，那就舉重物做深蹲，這些看起來簡單，但要堅持做下去並不容易，效果絕對有有不懂的可以問我，q419888511
怎樣健身最快最有效，最快最有效的健身方法是什麼？
1 在運動上 消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130至160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 至80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1天1次 每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮 稍停頓 慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間...
如何在家健身，怎麼在家健身？
4.在家應該找不著斜45度的椅子，所以躺平了做飛鳥，練胸肌線條。動作角度不同練得部位也不同。在家也就只能到這個程度了吧！我現在沒去健身房了，那要看你是想怎麼鍛鍊了，可以用啞鈴，在家坐坐飛鳥或者單獨練習肱二頭肌。一般的仰臥起坐以及俯臥撐，還有就是下蹲起，就能夠滿足家中鍛鍊的效果了，而且全身大部分的肌肉...
幫忙制定每天的健身計劃，要科學的
就是,前兩個月的時候先做有氧運動,減一減脂肪,就是,每天早晨起來的話慢跑,絕對不要在20分鐘以下,因為脂肪在20分鐘以上的運動才能燃燒,等脂肪消耗的多了,你可以開始雕鑿身材了,每天下午的時候,先跑十分鐘的步熱身,然後開始仰臥起坐,一組做20個,做5組,俯臥撐一組做20個,做5組,開始蹲跳,做50至1...