1樓：千若軒的骨粹寧
1. 堅持健康檢查：青少年或工作人員應定期進行健康檢查，應注意檢查有無脊柱先天性或特發性畸形。對於從事劇烈腰部運動工作者，如運動員和雜技演員，應該加強腰背部保護，防止反覆損傷。
2. 改正不良的勞動姿勢。避免久坐久站。
3. 加強肌肉鍛鍊：強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，慶薯洞腹肌和肋間肌鍛鍊，可增加腹內壓和胸內壓，此有助於減輕腰椎負荷。如可以經常進行遊泳等體育鍛煉等。
4. 使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的譽枯重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10釐公尺厚的軟墊。手氏。
5. 避免體重過重。
6. 注意保暖。
2樓：愛桌球
一、網球肘真正的名字是肱骨外上髁炎，好發於打網球的運動員，所以又稱之為者悔租網球肘。是一種常見病多發病首兆，多發於反覆重複用手臂的人群。
二、預防。1、打球前前拆，充分熱身，將肘關節活動開。
2、打球時，佩戴護肘；同時不能夠發死力，收著打。
3、打球后，注意按摩、放鬆。
網球肘能打羽毛球嗎
3樓：愛娛樂的小鴿子
可以繼續打球。但在打球前，要充分熱身活動，畢如打球時收著力打，最好戴上護肘。打球后注意保暖和按摩。
網球肘（肱骨外上髁炎）時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉笑數辯傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。
網球肘是過勞性症候群的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者，也易患此病。
預防。1、糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮時都保持乙個固定且具彈性的角度。
2、用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直碰缺。
3、打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但鬆緊需適中。
4、一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全**並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習。
網球肘經常**怎麼辦呢？
4樓：滄海浩波
網球肘經常**的原因是沒有**和平時生活中沒有加以注意。
網球肘是因最先發現網球運動員經常發生肘關節外側疼痛而得名，一般只要肘關節活動過度，強度過大者均易導致此病。
症狀：初期只感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋後時出現區域性疼痛，病情發展時，肱骨外上踝部發生持續性疼痛，疼痛可向前臂外側放散，患側手的力量減低，持物不牢，揣提重物、擰毛巾、反手擊球時，肘外測疼痛尤為顯著。
**：1、採取針灸的方法**，一般針灸 幾次就能很好的緩解疼痛症狀。如果疼痛嚴重可採取封閉的方法。注意要勞逸 結合，適度進行有針對性的鍛鍊。
2、急性期時，可將小冰塊裝入塑膠袋內，置於疼痛部位，然後以彈性繃帶包紮起來，每次20分鐘，反覆實施，並抬高患部。
3、用外用藥物**，可外敷舒筋活血、消腫止痛、活血散淤的藥。
注意事項：1、在開始活動前，做5～10分鐘的熱身輕微伸展胳膊的活動，並經常休息。
2、按摩減輕肌肉壓力和緊張，進行鍛鍊增加受傷部位功能，預防再損傷。
3、**後要防止肘部吹風，著涼，避免過勞，以免**。
5樓：南方醫院骨科朱立軍
網球肘不**是否能自愈，什麼情況容易出現**。
6樓：改懷騎凡巧
網球肘反**作說明你的情況已有急性發作發展到陳舊性的狀況了，建議到正規中醫院的傷科去診詢，是可以解決問題的。
7樓：匿名使用者
只是在運動的時候力量使用的不對，長時間的積累造成的，沒有多可怕。。。運動呢，乙個是開心，乙個是強身健體，畢竟我們不是專業的運動員，你說是吧？所以這些個運動傷害離你還很遠，平常注意點就好了。。。
希望能對你有幫助！
8樓：鄭弘貫子懷
病的**需要配合，網球肘的確需要休息，您可以打得時間再短一些，打以前做好熱身運動。經常打封閉對肌腱韌帶都是有害的，增加脆性。
打羽毛球打出「網球肘」該怎麼辦
9樓：
1 休息。根據嚴重程度不同時間有長有短，我以前得網球肘的時候也和你一樣，不過疼痛比較劇烈，手腕也基本上不能動了，休息了一年之後基本上好了。建議你休息最少3個月。
2 改進發力動作。錯誤的發力動作是導致運動損傷的關鍵原因。
3 有條件最好是去體育醫院找醫生看看。
4 沒事的時候就輕輕按摩疼痛部位，有助於緩解疼痛和加速恢復。
10樓：kl秀
正是因為動作發力不正確導致受傷的。 羽毛球多是小肌肉群的發力。很多人在打完球過後都覺得手痠，如果是肩或者大臂比較酸的話，說明動作錯了，久而久之肌肉就會老損，會發炎。
關於網球肘的問題，相信很多打羽毛球的人都有吧，錯誤的發力動作會帶來傷害。羽毛球的動作比較舒展，講究的是小動作暴發力，肌肉從放鬆狀態到突然的緊繃，接著又放鬆，球來了又緊繃。可以看到很多優秀的高手在場上不可能是從頭到尾都繃緊的。
我建議在打羽毛球的時候把動作放鬆些，儘量舒來，有些人一看到球就全身緊張了，怕來不及怕打不中什麼的，其實放鬆下來打得更好呢。還有就是多做柔韌練習，就是拉拉筋，手腳都要拉，可以有效預防肌肉拉傷。
11樓：昂良猶曼雲
一、加強肩、肘、腕和手指的肌力鍛鍊，尤其要加強前臂伸肌力量的鍛鍊。練習的動作主要有：①利用橡皮帶做上肢牽伸的練習；②俯臥撐；③雙臂屈伸練習；④彎腰下垂臂作轉圈動作；⑤雙手握啞彎腰下垂作最大向後外伸展動作；⑥前臂和腕部的旋轉練習；⑦肘部負重靜力練習；⑧腕握球練習等。
二、改進技術動作，主要是指正手和反手的擊球動作。擊球時要避免「抬肘」或「翻肘」。否則最易使前臂伸肌腱受傷。
國外有一句名言：「此時乙個好的教練將比最好的醫生更能防止運動員的網球肘」。可見改進技術動作對預防網球肘的重要性。
三、科學地安排好運動量。在網球練習中，運動量的安排一定要循序漸時，不要急於求成。絕不能盲目地突然加大運動量。否則，必然會因前臂肌群收縮過度，超出生理限度而導致肘部腫脹和疼痛。
若已有明顯網球肘症狀時，有急性期一定要暫停網球練習，並及時請醫生**。自己也可以用冰敷疼痛部位，將前臂屈肘吊起休息。只要在急性期內抓緊休息和**，一般7—10天即可治好，就不會轉為慢性的持續性疼痛。
建議平時使用「舒-肘-通-筋-貼」來緩解肘部的血液迴圈。
我打羽毛球得了網球肘 怎樣**最好
12樓：諫桂蘭佔婉
病情分析：你好，你打羽毛球運動過多導致的網球肘，此病又叫肱骨外上髁炎，是以肘關節外側的肱骨外上手帶髁處肌腱發炎疼痛不適為主，多見於運動過多者。
意見建議：網球肘要注意休息，避免過多的運動或活動，可以口服消炎止痛藥如雙氯滅痛或芬必得等**，手法按摩配合外用活絡油外擦，同時選擇理療，效果不佳再選擇封閉治昌畝療或用小針刀**。保守**6-9個月無效再行耐薯森外科手術**。
祝早日**！
13樓：水亮盛辛
網球肘」的主要症狀為肘外側疼痛，不能提物、端重物，嚴重者粗改可見疼痛向上臂、前臂及腕部放射。靜息時多無症狀。檢查時患處壓痛明顯，在做抗阻力的腕背伸及前臂旋後動作時，均出現患處明顯疼痛。
出現以上症狀者，應儘早到正規醫院的骨科進行診治，醫生會根據患者的具體情況施以相應的**。但所有的**都有乙個前提條件，就是梁凳埋暫停手中的家務活兒，或者不做能使患處產生疼痛的動作。這樣再配合外敷[康肘舒絡平痛貼，橡螞疼痛即可解除。
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