1樓：匿名使用者
用頭頂，然後再把2腳分開左右運動，還有一種：2只腳心相對挨著，腳後跟挨著胯部再叫乙個人來壓你的膝蓋。
拉腿部韌帶怎麼拉？
2樓：
我們正確的做法應該是呢，首先第一點，你要知道，無論是大腿後側還是任何其他地方抻拉也好，我們對一般人來說，我們要避免這種振顫性的抻拉，不要一振一振的大腿或者韌帶可以說很多方法，你把一條腿彎曲，另外一條腿，腳尖抬起來完了向前去夠，那保持這個動作10秒到30秒鐘，之後再換另外一條腿，那之後呢再回來，每邊可以做3組到4組，那這幾個最正確的方法，這樣的話，我們韌帶會逐漸地適應，而且它沒有振顫性的這種受傷的風險。
當我們鍛鍊腿部後側韌帶時，應該將一條腿彎曲，然後伸出另外一條腿，夠起腳尖，雙手按壓膝蓋，身體下壓，並靜止10餘秒，每天像這樣堅持鍛鍊會對我們的腿部後側韌帶有很大的幫助，又不會傷到腰部。
特別提示，抻拉腿部韌帶最合適的時間是清晨或晚上，最次鍛鍊10分鐘即可，強度不要過大。
3樓：敖利楚傲松
拉伸韌帶的方法：第乙個是兩手反扣在一起，兩腿伸直，兩手向下伸，力求手去碰地面。
第二個是把腿搭在稍高的地方（一開始時候可以放與同自己胯相高處，待練幾天後就要加高),兩腿伸直用手抱著腳，這時候會痠痛（若太痛就先抱著小腿也可），此時身體用力向前傾，力求頭夠腳尖（一開始會使用不上力或太疼，可以找乙個人幫你往下按，要用適當的力一般稍微疼就要忍耐，但也不要太大力了，會造成損傷）。
注意：別人幫你按時候一，你的腿要伸直；二，對方要緩緩的向下按，當你很疼的時候，就讓他保持那個位置不要再向下，也不要回松，一定要固定一會堅持住，使韌帶拉伸保持一會可起到好的效果。
還有，你不要因為疼而腿太緊張，要儘量的放鬆，配合對方。
你要是自己可以的話，最好了，自己手抱著腳用力方法相同，身體盡力向前伸，可以震力或者緩緩用力。
然後主要是要堅持，不要怕疼，忍耐久了也就輕鬆了！一般2周就可以有很好的效果了。
第二個是主要的方法，第乙個可用來熱身（熱身很重要，可以很有效的防止損傷！）。還有，開始時候不可急於求成，要循序漸進，如果拉傷了韌帶，可就得不償失了！
韌帶的鬆緊有很多時候是根據人來的，每個人的韌帶也是有的容易拉伸，有的則很痛苦，因人而異。不過，只要是持之以恆一定可以達到期望的效果。
4樓：庹昭定靈松
快速有點難度，我是每天體前屈100次，大概花了乙個月可以手掌著地了，不過開始的時候抄煎熬的。
5樓：牟闌池浩然
做仰臥，每次都把身體竟量的貼近小腿。不僅拉了韌帶而且還可以鍛鍊你的小腹肌哦！！
6樓：森河申屠問薇
樓上的很專業，但是補充一點，到後來，就不是頭勾腳尖了，是下顎夠腳尖，那時腿就算練到家了。祝你早日成功。
急！超人風車和卷腿風車怎麼練
7樓：劍走偏鋒
你說是寶貝？
這個動作說實話不難練你無手風車衝橋都練的很順了，要練這招其實不難！超人風車和卷腿風車我都只會1圈？
只會1圈還散握猛是別練寶貝了，把你說的超人風車和卷腿風車練到能接圈在練那個吧！
你皮羨說的是上頭風車後面又說是卷腿，前面說上頭讓人感覺是刷頭後面說的又像是寶貝！寶貝的話剛練是砸背砸出來的，因為寶貝的慣性很難掌握特別是剛練的時候！
腿上韌帶怎麼拉
8樓：匿名使用者
1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面。
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳。
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的。
伸展性。3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步。
練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可。
進行下一步練習。
5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可。
進行下一步練習。
怎麼練習腿部韌帶以及腰部韌帶啊?
9樓：網友
蹲在牆根邊，乙隻腳前伸，腳底完全貼住牆面，把腿繃直，用另乙隻腳滿滿站起來。
10樓：網友
韌帶 是 需要 拉的 每天 做做 弓步壓腿 然後 做 橫叉 豎叉。
腿部的韌帶怎麼拉？
11樓：小狼_tsubasa翼
拉韌帶的方法你網上一搜多得是。拉韌帶是乙個循序漸進的過程，不是比的誰能忍住劇痛，而是比誰能堅持下去，每天熱身完（熱身很重要，是必須做的）拉上10分鐘左右，天天堅持，慢慢的，你就會看到結果的。
12樓：你知5知啊
多做側壓，多做側踢腿，
13樓：
先堅持正壓腿和側壓腿等等基礎訓練，每天保證鍛鍊時間，但是壓前先做好充分的準備活動，比如慢跑等，且壓時不宜過度用力防止拉傷，循序漸進。
怎麼練腿部肌肉，腿部肌肉如何來練
這個很簡單 就是大腿力量不行 關於跳遠，加強大腿力量訓練，去做蛙跳，每天100個，蹲起50個，箭步走，50個，隔一天一做 一個月，想想你吃得苦，效果不言自明 關於短跑，啟動速度和過程跑直線邁大步等習慣有很大關係 通過你蛙跳什麼的訓練，大腿肌肉會增加，但是未必跑得快 每天晚上抽時間去加速跑 每跑100...
洛奇我想練風車！洛奇風車技能修煉過程大全誰有啊
這樣的，首先人類練風車是一件很艱苦的事情。跟你分析一下，人類練風車，風車所需技能打到的目標很多。根據樓主的戰鬥力來說，去刷殭屍太為難了，先去刷哥布林，覺得夠了，就去瑪斯地下城，或者是螞蟻洞的紅議。戰鬥力都差不多了。樓主你一定要堅持，先不急著點格鬥或者其他，一心點好風車和暴擊，因為風車沒前很辛苦。但你...
在家怎麼練腿部肌肉，怎麼在家練小腿肌肉？
做一些深蹲，1 深蹲練習。練習部位 四頭肌 臀大肌 腿後肌和內收肌。動作要領 膝蓋應與大腳趾方向一致 頭部 頸部與肢體方向一致 重複動作務必保持方向不變，身體穩定。起始動作 雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬 臀部稍向外轉動，腳 膝也應同向轉動 挺胸收腹，腰部保持微弓。動作 膝蓋開始彎曲，臀部...