1樓：最愛秋天的傳說
做人要有目標 沒目標沒理想的人永遠不知道自己要幹什麼，能幹什麼。給自己找個目標，你就可以堅持下去。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
2樓：仙妮亞瑞兒
那就難了,因為藥你就更指不上了,如果你想一輩子都這樣,不會再有變化的話不堅持也行,因為通過很多經驗證明,只有兩種最有效,一是跑步,二是散步.
效果是絕對好的,而且當天就會有效果,不會**,但強度也是相當大的.
我也不會堅持一個月,一般一個月跑5天左右就會有很好的效果.
3樓：匿名使用者
一天吃2頓，不吃油膩，油炸食品，冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，每天鍛鍊一個部位。 一個月可瘦4-5斤。
4樓：匿名使用者
那你 就要看你每天 是否 不刷牙洗臉 也能 出去了 如果能出去 那你沒戲 了 如果你不刷牙洗臉 出不去 的話那 就把跑步當做刷牙洗臉去做就好 了 ！
5樓：匿名使用者
養一隻小狗吧 我媽媽就是這樣的 養一隻小狗 它每天都要上街溜達 人也必須陪它出門
現在每天晚上堅持跑步，已經堅持了月，為什麼腿都沒細
腿的bai粗分為兩種，脂肪du型的和肌肉型的zhi。如果你的腿是脂肪型的，你運dao動當然可以很 內明顯的容見到變化 如果你的腿是肌肉型的，建議你不要做太多運動，運動多了反而會越來越。我女朋友的就是肌肉型的，很鬱悶，但是沒有辦法。希望我的回答對你有幫助！小腿粗來還是大腿粗，小腿粗好源多是遺傳，要是大...
為什麼晚上跑步白天沒精力呢，為什麼每天晚上跑步白天都特別困
在晚上跑步，眼睛很容易 欺騙 大腦。感覺特別累的原因很可能是視覺誤導了自己。根據國外的研究，在夜晚，只能看清非常近的事物。這會導致覺得周遭景物會在短時間內離開視線範圍，這種視覺體驗會讓人感覺時間的 飛逝 甚至還會引起其他症狀。例如頭疼 疲勞之類。而由於跑步景別參照物的快速變換，人會感覺時間過得更快，...
每天堅持跑步到底有哪些好處，每天都堅持跑步有哪些好處？
堅持跑步對身體有什麼益處嗎 最適宜跑步的時間 理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14 00 19 00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀...