1樓：簡單大閒人
如果像從正面看起來手臂比較強壯，那麼練習三角肌的中束肌肉比較好，會使肩膀變寬，讓人看著感覺胳膊比較強壯。
有啞鈴就行了，練習三角肌中束的方法也很簡單，就是啞鈴側平舉，站立，雙手持啞鈴，掌心相對垂在身前，稍稍俯身，肘關節微微彎曲，保持手臂的這個狀態，然後像兩側舉起啞鈴，這時候你會感覺肩部的三角肌中束肌肉非常緊張，就對了，到最高點的時候稍微停頓一下，然後緩緩地有控制地放下歸位，重量調整在一組可以做8到12個，做個4組就行了，組間休息控制在1分鐘，每組最後一個舉上去後可以多停頓一會，練的時候意念要集中在肩部發力的肌肉上。
不過這個動作要注意一定要充分熱身，讓關節潤滑，熱身可以採用小重量地先做一兩組，並且正式練習的時候重量不要太大，如果感覺肩關節有疼痛，馬上停止，減少重量，或者是繼續熱身、活動肩關節，否則肩關節有手上的危險。
堅持練習吧。
純手打，望採納。
2樓：匿名使用者
怎麼練，就這麼練啊！正面看著粗主要是要肩練的突出點，練三角肌吧；前平舉，側平舉啞鈴啊。然後肱二頭肌多刺激一下，組數增加。這東西又沒有巧，多練，堅持就會變粗啊！
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