1樓：
槓鈴划船對初級的來說效果不好 只有那些通過引體向上、高位下拉等練出比較有輪廓的背部肌肉的人才有效果
建議你還是想辦法練引體向上吧 小區或附近公園應該有單槓吧
不然只有弄些重的槓鈴片了 你做到力竭是多少次 練背應該控制在12次以下
15次的話 力竭也是沒什麼效果的 上不了大重量 大肌群是不會長的
你知道槓鈴划船怎麼做吧 是由手臂下垂開始向下腹部拉 軌跡是弧形的
握距同肩寬 過寬傷腕 背部要挺 反弓最好
練背 一週一次 大強度的就夠 哪有練3次的 那不是長肉 是減肉啊
要是隻做一個動作 就至少做8組 用雙金字塔法則 就是熱身之後 做4組加重的 在做4組減重的 12 10 8 6 8 10 12 15 能看懂吧
2樓：
從背部的生長來看，划船類的練背動作都是用來增加背部厚度的。堅持做這些東西，並不能增加你背部的寬度，只能增加背部的厚度。
增加背部寬度的有效動作就是引體向上和器械槓鈴胸前下拉或者器械下拉。
另外從增肌的角度來看，1個月非常的短，增肌最小的單位怎麼都得3個月或者半年。
3樓：匿名使用者
4樓：致命_傷
槓鈴划船? 不知道你的動作是怎麼樣的,不過槓鈴划船好象對背闊肌的作用不是很大的啊,做引體向上吧, 有條件的話還是去健身房好一些, 器械和正確的方法姿勢效果會好很多的
我買了槓鈴，打算用10公斤的槓鈴，那我槓鈴臥推的話，10公斤
如增肌的話每次訓練選擇你能勉強完成10 12次的重量，例如你用5公斤的啞鈴做二頭彎舉，你可以做 12次 以上，這個重量對增肌的作用就不大了,就應該加重量了.肌肉增長需要不斷的刺激,所以負重要逐漸增加.每次先做10 15分鐘的有氧熱身運動 例如慢跑 使身體預熱。胸部訓練 啞鈴推胸 10 12 x4組 ...
逆水划船猜成語,逆水划船猜一個成語
答案是 逆水行舟 解釋 bai 逆du著水流的方向行船。比zhi喻不努力就要後退。出自dao 魯迅 且介亭雜文 門外文談 即使目下還有點逆水行舟，也只好拉縴。語法 偏正式 作謂語 賓語 常與 不進則退 連用 逆水划船的，這個成語可以說是，逆水行舟，也可以力爭上游！逆水划船 打一成語是什麼？逆水制划船...
瘋狂猜成語划船答案人在划船答案,瘋狂猜成語划船答案一個人在划船答案
逆水行舟 n shu x ng zh u 釋義 逆著水流行船。比喻在前進道路上要克服重重困難 也比內喻不努力就要後退。正音容 水 不能讀作 su 行 不能讀作 h n 辨形 舟 不能寫作 丹 近義 知難而進 逆流而上 反義 知難而退 一帆風順 用法 可用在做事或學習方面 常跟 不進則退 連用。一般作...