1樓：佐助鳴人
可參考以下方法讓小腿變細：
1、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。
2、按摩
在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態，經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達，所以有的人說為什麼運動那麼多，小腿還是那麼粗。按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿，第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進小腿的血液迴圈。
然後在泡好以後可以做適當的按摩，如果要是有經濟基礎的話，可以用一些消脂的按摩膏。
按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
2樓：
起小腿過粗的原因，一方面是由於小腿部肌肉群鬆弛，或脂肪堆積過多，導致小腿肚下垂，而顯得小腿短粗；另一方面，雖然小腿肌肉強健，但肌肉過於橫向發展，也會導致小腿過於粗壯。還有的是由於小腿骨發育過粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起，這要找醫生檢查**。為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛鍊的原則是以慢速、自控力、長時間的耐力訓練為主，以控制肌纖維的橫向發展。
體胖者還應結合全身的減脂鍛鍊，才能收到較好的效果。
這裡介紹幾種能使小腿由粗變細的鍛鍊方法：
⒈腿併攏，
兩腳前腳掌踩於臺階上。兩足盡力向上提踵，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落踵。
同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提踵。盡力反覆做這一動作。
⒉左腿弓步，左腳盡力向上提踵；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
⒊左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提踵直立，左腿抬起反覆做
3樓：大毛愛生活
小腿纖細讓人顯得高挑身材好，教你幾招讓小腿變細，趕快學習一下，生活小技巧，生活小竅門，生活小妙招
怎樣使小腿變細？
4樓：墨陌沫默漠末
使小腿變細的方法：
1、舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人
(1)坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。
(2)接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。
(3)彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。
2、改善身體傾斜
(1)如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。
(2)然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。
腿粗有3種型別：
1、肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：
首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
2、浮腫腿
因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。
3、脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：
改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
5樓：祭純己冰嵐
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
6樓：華怡醫美
您好，最健康的**方法是節食和運動建議，您平常多吃新鮮的蔬菜和水果來代替主食，適當的鍛鍊身體，增強自身體康力，可以快走慢跑，抬腿有效地瘦腿，堅持不住的情況建議到正規的醫療機構做**和注射。
7樓：那男苗祿
建議採用運動**或飲食**，這樣瘦下來不**，如果採用藥物或**衣或多或少對身體產生傷害，健康第一麻。注意身體。
8樓：浮陽暉
沒事的時候坐著把腿平放在一個地方或站著時墊起腳,腳跟不著地哦！漸漸會有效
9樓：匿名使用者
當代瘦腿針,**時間短,傷害小,針劑注射,降低手術痛苦.
10樓：沙蒙牟涵忍
條件允許的話就選擇健康**，騎單車散步！
11樓：閆諾沙高潔
跑步、走路容易變肌肉腿或蘿蔔腿，給你一個減肌肉腿的方法：西芹杆刷瘦肌肉型腿
.材料：西芹杆適量、紗布一張
製作：將西芹杆切碎，包入紗布在沸水中浸泡5分鐘後在腿上輕輕的反覆揉搓，時間可以自己掌握。
效果:通過按摩讓肌膚吸收西芹杆中的營養，同時促進血液迴圈，讓硬邦邦的肌肉腿變軟變小。
12樓：布同滿又夏
我覺得最簡單的方法就是跑樓梯的，你可以跑做，也可以慢慢走做，看你的體力而已，但一定要堅持20分鐘以上，因為前20分鐘都是在消耗你的體力，到後來你的脂肪才會開始燃燒，你會感覺小腿很累，肌肉緊繃的感覺，這說明你的小腿確實有在鍛鍊，只要堅持，一個月內一定會瘦下去的，我夜是這樣過來的，後來真的瘦下來了，開心死我了，雖然很辛苦，但一切都是值得的，你也試試吧
13樓：始爾畢蕙
重點是要小腿啊
跟你說個方法簡單有效哦
每天早上刷牙洗臉的時候墊腳跟
睡前也墊15分鐘
要堅持才有效果
剛開始比較辛苦
不過加油吧
我就是這樣成功的哦
現在小腿很漂亮呢
14樓：disi你喔
1、長跑 每天要堅持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認為跑步會讓腿部變粗，其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉，最終改善了小腿的線條。 2、多走樓梯 ...
15樓：真彩兒
大部分情況下，腿部浮腫肥碩的原因都是血液流動不暢，停滯或是淤塞在腿部。
建議你每天回家堅持按摩，而且在按摩的時候，一定要注意按摩的方向，從腳踝、小腿肚上的靜脈，慢慢地向上向大腿方向按摩。
我就是這樣塑造雙腿的。
時間會讓你的雙腿線條漂亮起來的，相信我。
16樓：許沛慎愉心
多穿高跟鞋
腿會變細
而且腿型會很漂亮
17樓：兆柏龐長旭
經常穿高跟鞋有效果。
18樓：匿名使用者
穿高跟鞋..看起來比較細長
19樓：可樂爸爸
怎麼讓腿變直變細變長變美
1.一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。
2.每天做跆拳道中的蹬腿動作，可以讓腿部的關節開啟，也能鍛鍊退避的肌肉，讓腿快速邊長變直變細變好看。
3.靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛鍊到腿部。
4.每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位，尤其是關節處的穴位，可以刺激腿部骨骼生長，讓腿邊長不是夢了。
怎樣能讓小腿變細
5.做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛鍊平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。
6.使用o型腿矯正器，每天堅持佩戴，可以有效糾正腿部的外八字問題，同時你自己也要主動調整步態。
7.當然，除了以上這些方式，我們還可以通過請專業的醫生**矯正等方式，讓自己的蛻變的漂亮筆直細膩。
8.此外，每天的營養也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，保證充足睡眠都是保證效果的關鍵所在，一個也少不了哦。
本文**：高能量
健康怎樣能讓小腿變細
初中女生怎麼讓腿變細？
20樓：匿名使用者
獨自在家鬱悶，又可以瘦又能變白，而且會很快。
21樓：匿名使用者
這個問題嘛，腿想細，肯定是要運動的，只有運動，才可以將脂肪化掉，沒脂肪，腿肯定是要瘦的，但是女孩不僅要細，其實腿形很重要哦，不要以為追求瘦，太瘦了，腿型直很難看的！
昨天看文藝節目，蔡依林的瘦腿方法：每天晚上穿上一種很緊的褲子，這樣既可以瘦腿，也可以修正腿型！
哇塞，太專業了！
趕緊採取為你的答案吧？！
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