1樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩週消除肌肉型小腿
2樓：匿名使用者
有個簡單又輕鬆的方法 我天天做 效果還可以
躺床上把腿靠牆上與身體成90度 每天靠半小時
主要是可以把小腿的肌肉上提 看起來就好看些
3樓：我很想長高
你可以每天晚上睡覺前按摩完腿後,把腿倒靠在牆上,讓血液倒流,要15分鐘,這樣小腿肌肉就會鬆弛一些,再輔助其他的**運動,效果應該會不錯
4樓：等袮說愛我
樓上說的方法很實用，可以試一試啊！
5樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
怎樣減小腿？
6樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩週消除肌肉型小腿
7樓：匿名使用者
我完全能想象得出，你在等待著滿意的結果。我的回答或許叫你失望。但是我還是希望你能夠看完。
現在無論是醫學界還是運動醫學界，都能夠計算出你全身脂肪含量。他們的計算原理和計算公式都很簡單而主要依據是兩個地方：（1）髂前上嵴皮質厚度（胯骨的上面）。
（2）肱三頭肌皮質厚度。（大臂的下面的肌肉）。這說明一個什麼問題？
人體脂肪的分散式有一定比例的，瞭解你身體的一部分就知道你全身的脂肪總體情況。牽一髮而動千鈞。當然任何人相對比也有一定的個體差異。
現在比較科學的觀點是：人體有很強的脂肪分佈調節機制。很多手段可以減掉區域性的脂肪，但是由於調節機制的控制區域性減掉的脂肪很快就會得到相應的補充。
它還會長起來！這就是人們常說的**。只有全身**，最後才能減掉區域性。
這是一個妥善的方法！現代營養學證明：區域性**效果是暫時的.
有一種訓練你可以試試！健身跑！
2000米~3000米（小運動量訓練）
4000米（中運動量訓練）
5000米（大運動量訓練）
根據自己的體能進行選擇。注意循序漸進的進行。當然健身跑屬於全身運動。
你應該知道**減到全身脂肪含量降低，最後才是區域性的脂肪。這是人的生理特性，我們沒有辦法左右自己的生理特點。你可以想象在沙地裡住去一把沙子，很快凹陷就恢復平整一樣。
另外如果短時間的過激**還可以刺激肌肉中的白肌纖維變得發達，結果是區域性越來越粗。天上不會掉餡餅，沒有捷徑可走。當你偶然發現一條路可能是捷徑的時候。
你應該想到：這麼便宜的事情怎麼叫我遇到了！
結論：當你全身脂肪逐步縮減，你區域性的脂肪也會明顯減少。
8樓：業冬桖
洗完澡拍打墜肉處,多拍拍`拍到累
然後做空中騎車..80次 腳80度的樣子
多拉拉韌帶``
有用的,貴在堅持~
9樓：匿名使用者
經常拉伸腿部，另外多做上下樓梯的活動
10樓：
爬樓梯吧，我也是這樣減的，還練出來肌肉啊，很有效的（偶是女生··）真的很好滴。
11樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
小腿肌肉怎麼減呢？
12樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
13樓：最美的海邊巴士
小腿上的肌肉主要分比目魚肌，和小腿三頭肌。可以適當的慢跑，跳遠 收腹跳等，貴在堅持。時間久了就瘦下來了。
14樓：匿名使用者
慢跑、快走、騎自行車，踮腳尖站立都能瘦小腿，就是需要堅持才能瘦
15樓：小灰灰的春天
可以減掉的，生活中也是有很多的方法，都是需要長期堅持的慢跑，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦；
看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次，然後再換另一條腿，反覆這樣動作；
泡腳+|按摩+布研清，可以緩解腿部壓力；
每次運動完都要拍打腿部肌肉，多捏捏
16樓：**草原小狼
1、具體瘦腿動作：面牆而立，兩手臂伸直，掌心緊貼牆面。左腿向後跨一大步，伸直，腳跟著地。右腿彎曲，大腿與小腿形成90°。保持均勻呼吸，停留片刻，換腿重複動作。
2、具體瘦腿動作：站立，兩手扶著椅子，兩腿併攏伸直，盡力踮起腳尖，然後慢慢回落，如此重複動作30次。
3、具體瘦腿動作：站立，兩腿併攏伸直，一前一後交叉。彎腰，伸直手臂，儘量用手去接觸地面。如果無法接觸地面則儘量接近地面。
4、具體瘦腿動作：坐在椅子三分之二的位置，抬起兩腿，伸直，在兩腿間夾一本書，保持15~30秒。
5、具體瘦腿動作：仰臥，兩腿併攏伸直。慢慢向上身方向抬起左腿，兩手抓住左腿腳踝，停留片刻，放下左腿，換右腿抬起。
瘦小腿貼士
除了針對腿型做一些瘦腿動作之外，日常生活中注意一些小習慣對瘦小腿也有幫助。
1.不蹺二郎腿。蹺二郎腿會阻礙腿部血液迴圈，容易破壞腿型。因此，要瘦小腿，就要改掉蹺二郎腿的習慣。平日辦公，每坐40~60鍾就起身走走。
2.穿合適的鞋子。女人太過愛美有時會委屈自己去嘗試一些不適合自己的東西，比如鞋子。
然而，不合腳的鞋子會導致小腿變粗。如經常穿細高跟鞋會令小腿承受過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
3.走路加大步伐。走路時候，加大步伐能夠拉伸腿部，避免肌肉堆積，塑造完美的小腿線條。
4.多吃利於消腫的食物。一些人的小腿粗並非是因為脂肪過多或肌肉堆積，而是因為水腫。如果是水腫型肥胖，那麼就要多吃有利於消腫的食物，如冬瓜、紅豆。
5.多走樓梯。走樓梯是一種對腿部訓練非常有利的運動。在登上樓梯時候，尤其需要小腿來發力。因此，要想讓小腿變美，平日不防多走樓梯。
如何減小腿？
17樓：俞若薇冠雨
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
18樓：於博厚紅捷
我認為。減小腿和減體重是一樣的，我們運動是不能只減少某部位，小腿粗通常是肌肉肥大，想減少肌肉最好通過慢跑，安人體的供能系統來說，運動25分鐘內是糖來供能的，25分到1小時是脂肪供能，1小時以後是蛋白質供能，所以只有消耗蛋白質才能讓肌肉流失達到效果，說了這麼多為什麼說吃糖容易胖，你應該明白了。不管運動怎麼變供能系統是不會變的，所以不用擔心
19樓：資星劍後英
首先，我不練運動，你那個長不長肌肉的跑步，我不知道啊。其次，我的減小腿方法是每天晚上睡覺前，躺在床上凌空蹬自行車這個動作就可以啦~最晚也就3個月，快的話一個月就可以見效啦。親身實踐，我每天521下！！
呵呵有空可以再做點俯臥撐什麼的的，反正就一下下啦
20樓：和明鈺甄嫣
1.上身平直躺在床上,下身和屁股懸空
2.把懸空的下身儘量抬起和上身在同一水平線上,注意腳尖要蹦直!堅持一分鐘
3.把下身向上抬起,與上身保持90度的直角!堅持3分鐘4.如果累了可以把腿彎曲休息,但千萬不要放下來!切忌!!!
5.第一次做不要勉強自己,時間太長,用力太猛容易肌肉拉傷,要適可而止!
6.適合怕累不怕疼,比較懶的人做!
7.對腰小腹,大腿,小腿,臀部有很好的**效果!還可以拉伸腿部和後背!
21樓：鹿凡雙煙琅
**需要毅力的,管不住自己嘴巴的話，也是很難**成功的，我以前就是,越減越肥，後來認識了個姐姐，她真的懂得好多，細心教我**，還有其他很多東西，人很好。在她的幫助下，我配合**產品一個月多減了16斤，雖然跟姐姐還有其他人比不是最多的,我已經很滿意了，真的很感謝她，她在空間日誌還總結了她選擇**產品**的經驗,她的空間369
524800，你也去看看吧，加她好友，總覺的她什麼都會,我也是朋友介紹的，希望對你也有幫助！
還有，記得選我做滿意答案哦！
22樓：鍾離芸欣殳瑤
**了也減了兩三年了，試了好多種**藥都沒減下來。這次終於被我試成功了。喝的是
【vitea
茶**】
，不象其他**藥那樣拉肚子，效果也挺穩定的，沒有**。你可以去看下.
另類方法喝醋：不建議用米醋，因為我本身嘗過，那真的是難喝，會令人覺得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋喔！
還有不要倒太多的醋要以1：5的醋和水的比例，還可以治便祕，記得，可以多喝醋！
23樓：理靜楓洛馨
每天睡覺之前在牆上倒空20分鐘，減小腿超級有效。。。差不多一週就有瘦！
24樓：巨嫻雅海氣
瘦腿方法
教你一個省錢的方法。
首先找把椅子。
1、正坐在椅子上
2、兩手放在背後，抓住椅背
3、抬起雙腳與身體成90度角
4、停留2-3分鐘
5、重複做5-10次
保證你在一週內就會有效果
嘻嘻！！！！堅持不了的話也可可以使用瘦腿產品試試。介紹你我用過的吧，瘦腿產品排行榜
經典塑身膠囊,這個用的挺好，效果非常棒哦！！你可以試試，效果很好的，我一個朋友就是用了瘦腿產品把腿瘦下來的！
25樓：駒雅逸愚水
主要看你骨架大不大
如果大的話那是沒辦法的
如果肉很鬆的話
就多走路
走完後輕拍一下小腿
如果是肌肉的話
停止你現在的所有激烈運動
肌肉一般很難減的
26樓：楊曼華桑夏
有很多啊，但要持之以恆才行。
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
如何快速減小腿，怎樣快速減小腿
看看是肌肉腿還是脂肪。每天固定做些有關於腿部運動的體操，每天吃飯後最好都要去散佈20分鐘到30分鐘。怎樣快速減小腿 一 用腳尖站在小臺上，利用腳前掌把身體提升，然後降下。二 身體靠牆半坐 像坐無影凳般 小腿伸直收肚，再把腳踝稍微提高，然後降下。三 把身體貼牆倒轉，以肩膀為支點，把頸以下身體向上伸直，...
怎麼減小腿肌肉啊，怎麼減小腿的肌肉？
一 按摩放鬆肌肉 取適量的按摩霜 或者各種有潤滑作用的乳液 身體油 摩擦小腿部位，自下而上 要來回上下反覆摩擦。1 摩擦式按摩 塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。2 捉拿式按摩 用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側 外側的中心線開始，使用...
怎樣快速減小腿。
最有效的瘦腿方法，實際上還是一個 的一個問題，那麼 需要長期的，慢性過程，需要堅持，瘦腿的方法有很多，這裡給大家介紹介紹幾種，第一就是那種，空中蹬自行車，躺平身體以後把腿抬起，做兩腳蹬自行車狀，每天做200到300下，完成後把兩條腿開啟，需要打大到80度，那麼共分80下，這樣的可以起到減腿部的效果，...