1樓：思念浪漫的歌
最有效的瘦腿方法，實際上還是一個**的一個問題，那麼**需要長期的，慢性過程，需要堅持，瘦腿的方法有很多，這裡給大家介紹介紹幾種，第一就是那種，空中蹬自行車，躺平身體以後把腿抬起，做兩腳蹬自行車狀，每天做200到300下，完成後把兩條腿開啟，需要打大到80度，那麼共分80下，這樣的可以起到減腿部的效果，第二就是瘦腿的評價，那麼可以，也可以其他，第三是跳繩，那麼也是可以的，第四是游泳，第五做下蹲頂，頂的就是騎自行車，這些都可以起到瘦腿的作用，但是需要長期堅持而不是一天就能解決這個問題的。
2樓：鄭振英衣念
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢：1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練：：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
3樓：理雲德蕭凰
你可以先不負重，然後慢慢的在小腿上綁上沙袋或放上什麼比較重的。坐在椅子上，努力伸直小腿，努力保持與上身呈90度角。小腿伸直是吸氣，放下時呼氣。
雖然簡單但這會很有效的，但也很有效還可以提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
還有蛙跳，跳繩都可以的要瘦小腿就這麼簡單o(∩_o哈！
4樓：賁言上官雲飛
將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
5樓：泥遠趙天真
注意以下幾點：
1別：相信任何**體**藥和工具。
2別：通宵和熬夜。
對身體**都不好，睡眠不好影響新陳代謝，也會胖3別：別吃或少吃催化劑食品（如泡麵，）飲食要有規律別吃夜宵了4別：刻意的結食或不吃莫些有營養的食物。
對身體不好。
別忘了把分給我謝謝。
祝你：健康好身材。
6樓：函沙褒瑩玉
跳高肌肉就會成條狀。
顯著很細長。
7樓：開玉芬沈卯
一﹕用腳尖站在小臺上，利用腳前掌把身體提升，然後降下。
二﹕身體靠牆半坐（像坐無影凳般），小腿伸直收肚，再把腳踝稍微提高，然後降下。
三﹕把身體貼牆倒轉，以肩膀為支點，把頸以下身體向上伸直，腳尖亦要伸直。
可瘦腿的水果：
平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
蘋果：含鉀量頗大，對腹瀉、便秘都很有效，蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸。
木瓜：維他命含量很豐富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，當肉吃多了時能幫助消化，且含有大量整腸功能作用的果膠。
草莓：富含維他命c，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。
西瓜：含鉀量多，且有利尿的作用。
柿子：是一種多鉀，多維他命c，a的水果。
葡萄柚：熱量低，含有大量維他命，鉀的含量比蘋果，西瓜還多。
香蕉：營養價值很高雖然也會令人發胖，但很容易消化。鉀的含量很高，脂肪和鈉的含量很低，最適合希望腿部更苗條的人食用。
8樓：陶墨徹竺戊
你可以找面牆或者是塑身球，兩腿分開（與肩同寬），背靠在牆上或塑身球，然後慢慢下蹲，當大腿與地面平衡，即小腿與大腿成90度，忍著，保持15分鐘（可以慢慢延長時間，越久越來）．這種方法不僅可以減小腿，還可以減大腿，連膝蓋內側也可以減哦，這樣腿型還可以變漂亮．因為我以前就是用這樣方法來減小腿，效果還蠻好的．
9樓：竤獸胖
**不是靠快的，減的快胖的也很快。一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。不傷害身體，效果非常好下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下1.少食：
管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量好處：
良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動3.
態度：態度決定一切很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。ewerf弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法。
10樓：shine開心泡菜
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要。
停止，這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再。
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步、走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
11樓：清晨一吻桯
很不錯的產品 用了一個月了，令我最滿意的是**光滑了好多，和產品第一期的效果一樣，所以我相信接下來第二期的效果，等我好訊息！ 不可思議~~~贊！ 我上學期間是校田徑隊的，小腿的肌肉形狀挺不好看的，配合著瑜伽我用了已經一管了，效果挺顯著的，線條柔和了許多，這個夏天我可以穿漂亮的裙子了！
不錯 剛用第一次，覺得有收緊的趨勢，就是不知道能不能也用到腰啊手臂之類的 非常好用 我買了很多次這個產品。 積極的話每天用， 不積極的時候幾天用一次而已。 我常常用的時候都會覺得滿有效的。
面板會變好， 腿也真的有變細的跡象。 不過我想大機體質不太一樣， 所以效果因人而異。 我是本來就滿會水腫的， 這個產品會幫助銷種， 所以很容易就覺得腿有變細。
很愛用， 不過用的超快的。 現在有出買一次買五貫的比較划算 剛買了，才用了一次，非常好吸收。不過**得堅持拉， 期待效果。
另外， 我看產品說明樹上說不要強力按摩，各位操作得時候腰注意哦。 贊~！ 用了之後**會變細變滑，堅持用一段時間腿變細了一些。
繼續堅持！ 使用中～ 開始用第二管了，吸收比較快，不粘不膩很清爽，沒有任何不適的感覺，2周左右腿肚子有緊繃的感覺，但粗細還沒有變化，繼續使用中～～ 很好~ 用後腿部變緊實了，**也光滑了，很容易吸收，剛剛用完一支，還沒有感到小腿變瘦很多。 2n alternative以類元素為主要成份，功效顯著，被歐美品牌爭相採用，但售價昂貴，直至2023年日本將技術普及後，類**才相應下調，而最新推出的2n alternative，正是一款針對身體特定部位，毋需打針便全面回覆人體**線條的人氣熱賣產品。
2n 速瘦易小腿霜的主要成份類元素，由於功效顯著，以往皆被歐美品牌爭相採用，但兩年前售價往往要過。
12樓：網友
簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
如何快速減小腿，怎樣快速減小腿
看看是肌肉腿還是脂肪。每天固定做些有關於腿部運動的體操，每天吃飯後最好都要去散佈20分鐘到30分鐘。怎樣快速減小腿 一 用腳尖站在小臺上，利用腳前掌把身體提升，然後降下。二 身體靠牆半坐 像坐無影凳般 小腿伸直收肚，再把腳踝稍微提高，然後降下。三 把身體貼牆倒轉，以肩膀為支點，把頸以下身體向上伸直，...
夏季怎樣快速減小腿肚子，快速減小腿肚的好方法
1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8 10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩...
怎麼減小腿呢，怎樣減小腿？
教你一套動作兩週消除肌肉型小腿 有個簡單又輕鬆的方法 我天天做 效果還可以 躺床上把腿靠牆上與身體成90度 每天靠半小時 主要是可以把小腿的肌肉上提 看起來就好看些 你可以每天晚上睡覺前按摩完腿後,把腿倒靠在牆上,讓血液倒流,要15分鐘,這樣小腿肌肉就會鬆弛一些,再輔助其他的 運動,效果應該會不錯 ...