1樓：匿名使用者
首先， 艱苦訓練!即進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
背：引體向上，划船練習。
肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。
胳膊：槓鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸（負重）。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（聯合器械）
無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最後一個動作時要達到力竭（做不起來）。
注意，每組增加的重量要合適，即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
要注意以下兩點：
1.要做熱身運動
2.不要只練自己感興趣的肌肉：一定要注意全面鍛鍊身上的每塊肌肉，不可「單打一」，否則不但達不到體型健美的目的，反而會練出畸形。
健美鍛鍊效果的好壞，除了科學訓練外，練後恢復和合理營養至關重要。肌肉的增長是在練習後恢復過程中進行的，因此保證良好的休息和睡眠，加上合理的營養是肌肉生長的良好保證。在訓練前多吃一點碳水化合物如麵包麵條等，可以增加體內的能量積蓄，保證訓練時能量**。
訓練完後要多吃些蛋白質食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復。平時還應少食多餐。只要堅持不懈，持之以恆，相信不久以後你的肌肉會有一個明顯的變化
2樓：
這個要根據自身情況的，建議您先做個身體成分分析，再定。
3樓：樂
規律性鍛鍊，每組少量，分多組進行
神學有無其科學性
神學的存在恰恰就證明了人類還面臨很多未知。有未知，我們就更應該知道 科學 的重要性。更加需要科學的精神。人類面對未知，總是會猜測幻想，這就給其提供了生存的空間。而科學就是要在解決，發現未知問題的真相，對抗偽科學中存在的。一個偉大的哲學家提出三個世界觀理性 1 合理性 2 不合理性 3 超理性 很多人...
如何實現領導活動的科學性與藝術性的統一
領導活動既具有科學性又具有藝術性，是兩者的有機統一。但領導既不是一門純粹的科學，也不是一門純粹的藝術，它是一門工藝學，是需要花費工夫才可以實現的學問。領導不是說你知道怎麼回事就可以領導好，也不是靠著匹夫之勇就可以實現的！是靠領導的功力的修煉，功夫達到了，就可以領導好。老道的功底是實現好領導的前提和基...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
堅持下來你就能得到你想要的 樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想 1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。...