1樓：哦哦家裡人弄
其實我覺得就單純的跑一下步，做一下操其實更適合沒得時間的上班族。
2樓：那就
我認為健身操就非常適合，上班族效果比較好或者跑步，這種是比較靈活的健身運動。
3樓：職場達人肥乎乎
我覺得跑步這個運動就非常的好，因為只要你有空閒的時間就可以去跑步，而且也不受地點的限制。
4樓：吃瓜群眾你是嗎
上班族的休閒時間確實很少，特別想要健身的話，我建議可以在家鍛鍊啊，買一些健身器材，下班回家以後就可以鍛鍊了。
5樓：啊洋
在我看來，如果你實在沒有時間去健身房的話，每天去跑個幾十分鐘的晨跑是很有效果的。
6樓：超有錢
這個有很多啊，比如上班的時候有氧運動，自己走著去上班，或者下班的時候在家裡做仰臥起坐。
7樓：樓上老易
比如仰臥起坐，瑜伽跑步這些隨時隨地都可以進行的專案。但最好還是找教練進行科學的規劃。
8樓：蘑菇**
上下班的路上可以換成運動裝，然後跑步上下班，然後在休息的時候可以做一些放鬆的訓練或者力量訓練都可以，比如說在辦公室裡午休的時候做俯臥撐，或者跳會舞。
9樓：光之綠巨人
跑步或者跳繩吧，跑步只要有時間就可以去跑，跳繩也是，隨時隨地都能進行。
10樓：我沒在時你有他
我覺得跑步應該很適合上班族吧，但是具體的更多的還是應該結合自身情況請教健身教練。
上班族應該怎麼合理的安排自己的健身時間？
11樓：王哥拍生活
上班族一般時間都是很固定的，早上我們可以起的早點，出去跑步鍛鍊，晚上下班之後，也可以出去跑步，也可以找個健身房鍛鍊身體，讓教練給你量身定做個健身計劃，我們可以按這個計劃來。健身最重要的是能堅持下去，很多人都是半途而廢，鍛鍊了幾天就覺的太累放棄掉了。
12樓：帶娃的那些事
對於上班族來說，應該合理利用自己的每一點時間，隨時隨地可以健身。
很多人只是覺得去了健身房才算是健身，其實不然！對於上班族來說，並沒有那麼多的時間和精力保障自己能按計劃的去健身房鍛鍊。那麼隨時隨地，利用休息間隔，做一些有氧無氧的健身動作，長期堅持也是可以起到很好的健身效果。
13樓：我的小書袋
其實上班族即便是加班也是有自己業餘時間的，要不為什麼下班那麼晚還有人有時間打遊戲和看電視劇呢？所以這些時間用來鍛鍊也是非常好的選擇，如果將這些時間都利用起來，健身和看書，相信堅持不到兩個月，你就能發現你身體上的變化。
14樓：小小趣聊養生
現在在我們繁忙的工作當中，也要在意自己的身體健康，因為如果沒有健康的身體，一切的付出都等於零！我感覺上班族應該每日完成自己必要的工作之後，就考慮安排自己的保健健身，比如說每天拿一個小紙片，寫上每天必須要完成的工作，一次完成之後就可以合理安排健身時間！
15樓：小袁說園藝
對於上班族而言，每天的時間比較緊張，而想要健身的話，個人建議要麼晚上或者早上，像我自己就是選擇在早上的時候，去晨跑、去做無氧運動，一般每週三到四次，每次將近一個小時左右，之後就去上班，這樣的節奏自己已經適應，覺得比較合理。
16樓：妖氣縱橫
健身的時間需要按照你上班的時間來定，我建議是早上一次跑步，晚上一次健身，跑步就在外面跑就可以了，晚上吃了飯休息一個小時過後就可以去健身房揮灑汗水去掉贅肉了，不過在睡覺前一個小時就要停止鍛鍊，不然不容易睡著。
17樓：海鷗牌小螺號
我覺得既然是上班族的話，肯定工作很忙，可以在平日裡的閒暇時間去健身房健健身，如果時間不充裕的話，可以在周圍跑跑步什麼的，這樣就足夠健身了可以在長假的時候多在健身房呆兩天。
18樓：絲幽娛樂
根據你自己的上班時間來定吧，我覺得對於上班族來說，其實你一個星期花個3~4天去健身房，每天堅持一個小時左右就差不多了。平時沒有時間的話，可以自己在家裡做一做仰臥起坐或者平板支撐。
19樓：
上班族因為平時工作繁忙時間緊張，所以安排健身的時間會緊張一些。
首先可以考慮在家做運動，比如在家做瑜伽，這樣可以縮減一些去健身房舟車勞頓的時間，在家做瑜伽之後洗漱休息也會很方便
週末則可以去健身房或者晨起公園跑步來彌補一下上班時間的緊張！
20樓：陽光明媚
我覺得上班族除了上班的時間，其他的時間都可以好好的利用起來。比如星期六星期天都可以去健身房健身。每天的晚上可以自己在家裡制定一些小的計劃進行健身。只要你想健身不會沒有時間。
21樓：方寸齋主人
上班公司經常會有一些突發事件要處理，所以空閒的時間並不多，健身的時間可以放在午休和晚上下班之後。其實午休的時間還是挺長的，你可以在上班之前去健身房泡一會兒，晚上也是不錯的選擇，每天健身之後再回家，耽誤的時間也不會太多。
22樓：
上班族一定不要忘記自己的健身，我們可以在上班的時候走路或者跑步去，要坐公交或者開車，這樣可以增加每天早上的運動量。下班之後可以去健身房進行適量的體育運動，運動之後，洗一個澡，回家睡覺，這就是非常完美的一天。
23樓：鑫趣談娛樂
如果你是一個上班族，然後你還想健身的話，這個時候就需要你合理安排自己的時間
然後你下班的時候可以先去吃一點飯，吃完飯你就可以去健身房見一個小時或者兩個小時，這個時候回家睡覺
24樓：養生美食小甜心
上班族想要健身這個時候就要合理安排自己的健身時間了，可以把自己的健身時間安排在下班以後的1~2個小時還可以請一些私教老師為自己安排適合自己的健身計劃，使自己的時間得到最有效的利用。
上班族如何利用空閒時間來運動？
25樓：超燃型動減脂訓練營
所謂上班族就是主要時間用於工作，閒暇的時間只有早上或者下班後的晚上以及週六日！
若你只是想調節身心，放鬆娛樂，那運動可以輕鬆的方式方法進行，不必刻意追求細緻的運動強度和運動量，以稍微出汗為宜，因為平時沒多少時間鍛鍊，所以這樣輕運動量的方式很是適合！專案可以選擇跑步騎車，羽毛球，乒乓球，男子可以籃足排三大球！唯一要注意的就是不要一下子太大運動量，不然隔天腰痠背痛，影響生活工作！
若你有某種需求，比如**，比如塑形，比如增加體力，那則要利用好有限的時間，科學鍛鍊！
一般建議若你20來歲，那以發展力量，體力為主，若30歲以上則以保持體力鍛鍊心肺功能為主！
目標的不同對於鍛鍊方式和內容安排選擇也不同！
若是**，那在控制飲食的基礎上，平時以有氧運動為主，力量練習為輔！多參加健身走，慢跑，游泳，騎車，或者健身房的橢圓機等，增加熱量消耗！一般利用晚上，可以稍微補充點能量，去鍛鍊。
然後，再吃晚飯，早上可以慢跑拉拉柔韌！
所以力量，保持體型或塑形為主，也可以在家徒手練習，或者辦卡去健身房力量區進行負重練習，也是利用下班後！
所有的練習都玩從最簡單的基礎開始，循序漸進，切勿攀比或者冒進！最後，若能長期利用好碎片時間，保持體態和體力還是沒有問題的，貴在堅持哦！
26樓：匿名使用者
只能下班的時候和放假的時候去適當運動 上班的時候肯定是不允許的
27樓：shine大迷你
這個簡單，隨時隨地可以做俯臥撐之內，空間場地要求低的運動多的是，堅持也能健身。
28樓：來自西塞山弱柳扶風的鯨鯊
中午休息在辦公室裡可以做做操，做在凳子上也可以做運動
29樓：新新我要小籠包
1.尋找最適合的鍛鍊方式
第一步就是結合自己的實際情況尋找到最適合自己的能長期堅持的鍛鍊方式及距離合適的運動場所，節省路上花費的時間，讓每一次的訓練、每一個動作都產生最大值的效果。
2.上下班時間不固定，經常加班的上班族
a是一名廣告公司設計師，平時經常加班，週六也要上班。a在眾多運動中，較喜歡跑步、游泳、拳擊這三種運動，並且也分別實踐鍛鍊過多次。
對於a來說，跑步因為不太受場地限制，樓下就有場地可以跑步，一週內能堅持3次；游泳因為受場地需求的影響約一週大概只能一次，；拳擊因為要結合上課時間，而自己又常常因不定時的加班導致無法準時按照課程排期和約定的時間上課，差不多要兩週才去一次，因為報的是小班團體授課，自己常常跟不上授課的進度，導致沒有堅持下來。
綜合a的實際情況，ta選擇了以工作日以時間利用最有效的跑步為主的鍛鍊，週日固定休息時再去游泳館或著單人拳擊一對一課程。這樣一來，平時的時間大大的有效利用了，週日在做一些不同的運動換換口味也鍛鍊了不同的肌肉群。
從這個案例中我們能夠看到，工作日期間，可以優先安排路程更短時間更有效利用的運動，家附近的健身房，公園或馬路都是不錯的選擇，另外工作日期間的鍛鍊強度不要過高，以免影響第二天的工作狀態，強度訓練可以放在週末。
3.上下班時間較為固定的，不經常加班的上班族
b是一名國企員工。平時基本不加班，週末雙休。上下班時間穩定，b對瑜伽、健身房團體課、舞蹈等比較感興趣。
鑑於穩定的時間作息，b選擇了健身房團體課和瑜伽年卡課程，跟著老師和學員循序漸進的一起鍛鍊，大家一起的團體課程也能互相鼓勵的作用。
除了跑步、游泳、舉鐵等器械外，一些有趣的團體課程，例如有氧舞蹈、拳擊、瑜伽、普拉提甚至跆拳道，都可以納入考慮範圍。固定的場地、固定的時間、固定的老師，室內的環境也沒有天氣的干擾，是一項堅持就能產生效果的運動。同時還有小組夥伴的陪同，彼此加油互相激勵也多了一份樂趣。
小s就是zumba的頭號粉絲，定期參加老師的課程，痴迷於其中無法自拔。zumba是將**和節奏結合起來的一種有氧舞蹈，由舞蹈演變而來，但動作不及舞蹈動作複雜，相對健美操化，同時通過有氧鍛鍊的方式來消耗更多熱量。
4.制定詳細的訓練計劃
今天幾點起床，幾點結束工作或是學習，幾點有空可以開始鍛鍊，如果臨時有事不能運動那要改到周幾？諸如此類的問題回答的越是詳細，訓練計劃就越容易完成。
繪製一份專屬自己的訓練日曆也是不錯的選擇。有了日曆表就可以清楚的規劃每週運動的頻率、種類和時長，把每一天都當成預約醫生或是預約重要會議一樣，詳細的訓練計劃能一定程度上幫助自己堅持下去。
為了塑造金剛狼這個角色，從2023年第一部到最後一部電影拍攝期間，17年來休傑克曼每天堅持健身，飲食從來都是低熱量、高蛋白，拒絕碳酸飲料，如苦行僧般自律。
輕描淡寫的一句「泡健身房」完全不能準確描述他的日常。為了保持身材，演出最真實的肌肉形態，他必須每天4點鐘起床健身吃蛋白。他有著超級嚴格的訓練計劃和飲食配比，即使是最愛的甜食，不論timtam還是甜甜圈，一概不碰。
一同出演《x戰警：逆轉未來》的范冰冰說，「每次片場一喊停就有人幫他端一盤蔬菜和雞肉，他就不斷地靠吃來維持健身消耗的能量。」
5. 碎片化鍛鍊，即使經常出差也有多種運動方式。
如何在有限的時間裡創造無限的可能，巧妙利用碎片化的時間來鍛鍊就是第一要義，比如：乘地鐵時或者下班時不坐電梯走樓梯，午餐後站一會再入座，在等待時拉伸一下身體，這樣一些小改變長期堅持下來就會是質的飛躍。當健身成為了生活中的一個習慣，那麼無時無刻不論在**都可以鍛鍊，天氣、器材都不再是藉口。
生活和工作正在慢慢磨滅我們的耐心，最好一學會走路就要跑步，跑步幾天就要瘦十斤。然而健身卻是一項日久見人心、需要長期堅持的運動。皺紋不會因為一點點保養品就完全消失不見，小肚子也不會因為一週不吃晚餐就變得像時尚雜誌上的封面女星一樣平坦。
縱然工作時間再長，下班有多累，只要長期堅持、保持運動習慣，都能產生效果，擁有健康的身體。
哪些健身運動適合女性
1 動感單車。健身器材動感單車，運動量很大的，燃脂的首選，要 的小夥伴可以利用起來。首先要做的調整動感單車的座椅位置，調整到適合自己身高，腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度，以最快節奏騎2 3分鐘，然後休息3分鐘，重複這組動作15分鐘。並且時不時站立起來。2 室內跑步機。由...
健身房健身專案中，有哪些適合大眾？
健身房有很多比較適合大眾的，那麼就是舉重，跑步，跳遠。跑步機以及一些簡單的器械練習比較適合大眾。跑步機，橢圓機還有動感單車，這些都比較適合。不挑人的健身專案有跳繩和跑步。你可以找一些你自己會做的體育專案來。簡單的一些小型的機械，比如跑步機了，啞鈴了，有些大型一點的不適合全部人鍛鍊。其實健身房裡面的專...
健身時訓練哪些背部肌肉可以糾正駝背的體態
1 手扶牆壓抄胸腰練習 距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸 凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。2 兩臂翻握挺胸腰練習 背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持...