哪些健身運動適合女性

1樓：漢臣健身器材

1、動感單車。

健身器材動感單車，運動量很大的，燃脂的首選，要**的小夥伴可以利用起來。首先要做的調整動感單車的座椅位置，調整到適合自己身高，腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度，以最快節奏騎2~3分鐘，然後休息3分鐘，重複這組動作15分鐘。

並且時不時站立起來。

2、室內跑步機。

由於很多的上班族，下班後都很晚了，去健身房或者外面都不是很好的選擇，這時候選擇一臺合適的健身器材跑步機當然是首選，價位的話一般3000左右就行，跑步的時候把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%，經過幾輪後，加到10%。鍛鍊效果強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。

3，逛街，女人的最愛。

一般來說女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。女性逛街不僅在不知不覺中鍛鍊了身體，而且心情也舒暢了，畢竟對上班族來說，長期的伏案工作是很損健康的。

4、跳繩。可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有**、鍛鍊心臟、加強血液迴圈，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。

5，打羽毛球。

現代人由於長期的伏案工作，加班更是常識，而羽毛球作為一種實惠不挑場地的運動也得到了很多人的喜愛，打羽毛球放鬆脖子和肩膀，長期堅持駝背頭部前傾都會得到改善。因為在打羽毛球的時候，要求抓握手臂拼命拉球，手和肩協調配合。這是一個很好的運動，為每天久坐不動的頸部和頸部的人放鬆頸部和肩膀。

6，戶外登山。

研究表明：登山可加強血液迴圈、提高心肺活力、改善大腦神經功能，並有促進睡眠作用。尤其是在心情愉悅時進行適當地登山，不僅使身體得到鍛鍊、有利抵抗力增強，還會促使機體大量釋放內啡肽和腎上腺素等物質，讓人心情更舒暢。

2樓：匿名使用者

刻意考慮做仰臥起坐。仰臥起坐呢，可以練出人魚線。或者你也可以考慮做一些瑜伽。

你做一些瑜伽也能對身體的鍛鍊，有幫助。至於是有氧還是無氧的話。你也可以選擇慢跑。

就是適當的慢跑，你覺得累了就停下來走走路休息一下。你覺得你又有精神了，你就跑一下步之類的。廣東有很多健身的。

你要說是不適合的話，你得根據你自身的情況來決定。你想做什麼樣運動？你就做什麼樣的運動？

甚至呢，像是力量型的鍛鍊引體向上什麼的也有女生能做十個及以上的。你得根據你自身的情況制定一個良好的運動計劃。你喜歡做什麼樣的運動？

你就做什麼樣的運動？有氧或者無氧。

3樓：查冠玉

想做氣質美人，那就來練芭蕾！像天鵝一樣地引頸，像鶴一樣地提膝，芭蕾是提升氣質最有效的運動。羨慕芭蕾舞演員柔美和力量兼具的身體線條嗎。

如果不想在下個夏天露出鬆弛的手臂、不想再拎完一個稍重的包包後雙手顫抖不已，那麼你就到健身房來練習槓鈴操吧。少重量多次數。

從開始時手忙腳亂地踏上跳下，到後來的收放自如，身材跟著協調性的提升一起變得凹凸有致。