1樓：匿名使用者
冬季跑步的益處與要求
冬天，長跑的人很多。大家都知道，長跑是一項全身性的鍛鍊專案，消耗能量大，鍛鍊效果好，而冬季進行長跑鍛鍊好處更多。
長跑能清理體內廢物
冬季氣溫較低，長跑能刺激機體保護性反應，血液迴圈加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調節能力，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加清醒。冬季堅持長跑，對大腦的記憶功能有增進作用。
冬季長跑還能增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、骨髓、神經和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。
冬季長跑對排洩系統有害物質也能起到清洗作用。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、腦血管病等，有著良好的預防作用。
此外，長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助於增進食慾，長跑還能加強消化功能，促進營養吸收。在寒冷的天氣中堅持長跑，還有助於鍛鍊意志力。
冬天長跑別穿得太厚
由於冬季氣溫較低，在長跑鍛鍊時，應當注意以下幾方面的問題。
長跑前，一定要做好充分的準備活動。做些活動膝、踝、肩關節的體操，或先慢跑一段，待全身的血液迴圈得到改善，上肢微微出汗後再正式長跑。不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身體發熱，內衣汗溼，受冷風刺激後，引起感冒和肌肉關節痛。
冬季長跑要注意天氣，冬天霧多，切記不要在霧中鍛鍊，霧中含有酸、鹼、鹽、苯、胺等有害物質。吸入肺後，使肺泡內的氧氣**不足而引起胸悶，嚴重時會引起支氣管炎或一些過敏性疾病。
冬天長跑後不能馬上停下
長跑中，掌握正確的呼吸方法非常重要。在跑的開始階段，尤其是頂風跑時，應該用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因為鼻腔可減少冷空氣對咽喉的刺激；同時鼻腔中黏液對空氣有過濾淨化的作用。當跑速加快之後，為了攝取更多的氧氣，需要採用口鼻混合呼吸。
將舌尖捲起微微頂住上顎，讓空氣從鼻腔和牙縫同時吸入。不要張開大口喘氣，這樣容易造成呼吸肌疲勞，也易發生咳嗽和氣管炎以及腹痛等現象。呼吸要均勻有節奏，兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三步一呼。
另外，跑步時要用前腳掌著地，最好穿海綿底的膠鞋，以免腳後跟痛。運動中應適當少量多次補充一些含有維生素c的運動飲料。
冬季長跑後，不要馬上停下來，應慢跑一會，因為此時血液集中在下肢，突然停下來，血液不能充分迴流入心臟會造成「重力性休克」。
還應注意及時保暖，保證睡眠，通過按摩、熱水澡等手段促進疲勞恢復。
總之，多瞭解冬季長跑的知識，可減少鍛鍊的盲目性，使冬季長跑的鍛鍊效果更好。
2樓：匿名使用者
長跑對增強人的心肺功能特別有好處。較長時間的跑步會提高人體吸收氧氣量，不但可以抑制癌細胞，還可以改善心肌供氧狀態，加快心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心肌收縮力增強，從而提高心臟工作能力。 同時，在冷風中長跑，能刺激機體保護性反應，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加清醒，不僅提高了學習效率，而且對大腦的記憶功能有增進作用。
另外，長跑還有利於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
3樓：匿名使用者
冬季長跑對身體的益處：
1、肌肉。
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
2、眼睛。
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
3、膝蓋。
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：
他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
4、血液。
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、腰部、臀部。
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
6、肺部及呼吸系統。
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
7、腹部。
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、骨骼。
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
9、肝臟。
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
10、肌肉。
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?
11、頸部、肩部、脊椎。
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
12、腸胃。
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。
13、心臟。
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
冬季長跑的好處以及合適的時間
4樓：匿名使用者
一、冬季長跑的好處：
首先，長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收的氧氣超過平時的7—8倍就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌纖維變粗，心收縮力加強，從而提高了心臟工作能力。
其次，長跑有利於防病治病，長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留擴散。16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇，對高血脂症、血管硬化、冠心病、腦血管疾病有良好的預防作用。
長跑使人情緒樂觀飽滿，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收能陶冶人的性格，鍛鍊吃苦耐勞，戰勝困難的意志。
二、冬季長跑的注意事項：
1、開始戶外鍛鍊、進行長跑前，應做好熱身準備（準備活動）。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。
2、所穿的衣服要合適。內衣最好是用能夠散發汗水的材料做成。避免穿純棉質地的內衣。
3、穿的衣服要有層次，也就是說你可以根據運動產生熱量的情況逐漸脫去一些多餘的衣服，或在休息時以及鍛鍊結束時，穿回這些衣物。
4、冬季戶外鍛鍊。人們有一個錯誤的想法，認為夏季戶外鍛鍊應飲用大量的水，而冬季則不需要這樣。然而，科學研究表明，冬季戶外鍛鍊所需要的水同夏季一樣多。
5、參加冬季鍛鍊要有頑強的毅力，持之以恆的精神。這樣才能收到良好的效果，切不可「三天打魚兩天晒網」。
三、冬季長跑傍晚跑步最好。中醫講，酉時（17時到19時）腎經當令，腎主骨，此時運動，對身體各個關節和運動系統健康都有好處。但也不必苛求於此，放寬到15時至21時之間也可。
冬季長跑的好處？
5樓：粟高
據《****》報道，寒冷的室外環境會讓人的肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液迴圈，增強人體的耐寒性，同時因為新陳代謝加快，冬季長跑還有一定的燃脂效果。
其次，冬季長跑有利於提高記憶力。據《揚子晚報》報道，在冷風中長跑，能剌激機體的保護性反應，加快血液迴圈，加大腦部血液流量，給大腦提供更多營養，從而改善大腦的記憶功能。
6樓：匿名使用者
中、長跑距離是發展耐長久的專案，長時間的連續的肌肉活動，是這個專案的特點。它一方要求儘量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。
要求跑得輕鬆協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏；要儘量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。中長跑是耐力性練習，從技術的結構來看它屬於週期性運動。
在較長的時間內需要連續不斷地重複跑步動作的每一個復步。它受長時間連續活動的制約與影響，因而絕對速度不及短跑快，具有中速的跑進特徵。但是從概念上來講決不能認為中長跑等於中速跑，實際上中長跑也是快跑，是在特定距離上最快速度的跑，通常稱為耐力性的快跑。
只有耐力跑中表現出速度，才能在中長跑距離上跑得更快，才能實質性的表現出中長跑的特點。中長跑的練習，其肌肉活動的規律特點具有爆發性收縮特點。為了達到爆發式收縮，肌肉必須預先拉長，而做到肌肉的預先拉長，肌肉又必須做到放鬆，放鬆是非常重要的前提，中長跑時能夠達到放鬆自然的地步是達到技術理想程度所要求的條件。
因此，中長跑技術動作的連貫、柔和、圓滑、自然和有節奏，都必須把掌握放鬆的能力作為教學訓練的重點。放鬆和程度對掌握中長跑技術動作，跑得省力而效果好，有著函式的關係。中長跑需要在較長的段落跑得更快。
必須具有明顯的節奏特點，節奏紊亂，心率紊亂以及肌肉用力程度的紊亂，使能量消耗大，體力浪費多，速度減慢，達不到合理的要求。節奏感、速度感是長跑專案中時空概念的體現，平均而合理的體力分配，都體現出中長跑專案的特點。現代中長跑的運動水平不斷提高，中長跑專案的世界紀錄不斷突破，其跑速越來越快。
其專案的特點是在較長時間內，中樞神經系統和肌肉活動要連續不斷地接受刺激，人體要消耗大量的能量來維持比賽所需的高速度。由於速度的提高，其動作結構更趨向短跑的技術方面發展。後蹬力量的增加，後蹬幅度加大，後蹬時間的縮短，後蹬的動作速度也逐漸加快，後蹬角度變小，後蹬時按髖、膝、踝三個關節順序伸展更加明顯，後蹬全過程身體重心前移距離加長，騰空階段與支撐階段的係數也越來越接近，中長跑的完整技術，表現出動作輕鬆自然，重心移動平穩，向前效果好。
隨著現代塑膠跑道的出現，中長跑的技術有了新的發展。為了適應和更好地利用塑膠跑道的彈性，跑時擺動腿更加職極地前擺，強調了擺腿速度加快，擺腿擺動力量增加，擺動方向更加向前，共落地動作更加積極主動，而落地後的支撐階段腳積極後扒有力，且用力的時間更短，特別明顯的是注意減少後蹬力量的消耗。當代中長跑的成功完全取決於平均步長l與步頻f，即v=l·f。
因此跑步技術本身的目的、任務是力求達到儘可能大的步長與步頻或兩者合理的結合。總的來看現代中長跑技術仍然是在經濟性（省力）和實效性（快）兩大特點的基礎上不斷髮展，出現在比賽場上的中長跑技術其趨勢是向高速度、高頻率、節省化的方向不斷髮展
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
小學生冬季長跑有何好處，小學生大課間冬季長跑的時候適合放什麼音樂？
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