1樓：迷失
大多數還沒有生育經驗的女性，都認為順產就一個字：痛，這大概是我們對順產最深的印象，實際上自然順產並沒有那麼可怕和痛苦，準備好就行了！想要順產要怎麼鍛鍊怎樣順產更快生產前要做哪些準備！
如果準媽媽提前做足順產的準備，並且身體狀況良好、胎兒大小適中，自然分娩其實是非常簡單而且順利的，並沒有你想象中的那麼可怕喔!想要順產的你，產前該做好哪些準備呢?快來看看吧，下面這些準備一個都不能少!
為順產做好準備其實並沒有那麼痛
1、孕晚期控制體重增長
很多的準媽媽孕期都是大吃特吃，生怕胎寶寶的營養攝取不夠，其實，這是非常錯誤的。準媽媽們尤其到了孕晚期，要注意控制體重的增長，避免胎兒過大，這是為順產在做準備。當然，控制體重增長的同時，也要保證營養的全面攝取，可以每天選擇吃五六餐，每餐吃得量少又精細，並確保每天都能攝入魚、蛋、肉、奶、蔬菜、水果即可。
2、適當的運動
在生產前的一兩個月，準媽媽們最好要適當運動鍛鍊，分娩可是個體力活，如果沒有良好的體力支撐，會加大分娩的疼痛和難度。想要輕鬆順產的準媽媽們，產前更要充分運動，來增強自己的體力和耐力，讓自然分娩的疼痛和難度都大大降低。這裡所說的適當運動，要根據準媽媽自身的情況而定，如果以前運動量較少的準媽媽，一下子走個幾公里來做鍛鍊，想要一下子提升體質也是不太可能的，所以，運動適當就好，每天清晨傍晚各散步半個小時，是比較理想的產前運動狀態。
3、減輕壓力放鬆心態
4、學會拉瑪澤呼吸法
醫學上有助於促進順利分娩的最廣泛使用方法就是拉瑪澤呼吸法，這是在第一產程開始時通過呼吸來放鬆和緩解疼痛的好方法，當然，拉瑪澤呼吸法對順產非常有幫助，但一定要正確運用，不能亂呼吸。正確的拉瑪澤呼吸法應該是，當感覺到宮縮時，先張嘴呼氣吸氣，再用鼻子緩緩吸氣，然後再用嘴來換換呼氣，當宮縮停止時，則可以恢復正常呼吸，過程中要讓自己全身放鬆，在分娩時，也可以利用此呼吸法，一吸一呼，來減少分娩時的疼痛，最好在醫生的指導下用力和呼吸，可以很好地幫助順產。
2樓：貒諏蠙細
你好。孕期不要吃過於油膩的食物和甜食，多吃些新鮮的蔬菜水果，少吃主食，避免營養過剩導致巨大兒造成難產和孕婦的併發症，平時可以做各種方式的運動，一般不要太勞累，避免發生流產或早產。平時可以騎自行車走不都行。
孕期需要定期去醫院檢查胎兒的發育情況和孕婦的健康情況，看是否正常。
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