1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：
很多人都喜歡運動，在各種運動中，跑步是一項簡單方便的運動，那麼應該怎樣跑，跑之前該做怎樣的準備，跑多少時間，跑步的場所選擇等，這些問題直接影響了跑步的質量，那麼我們如何跑步才達到良好的效果呢？
方法/步驟
跑步之前，準備好健身服，最好選擇吸汗，易乾的運動裝。女性尤其注意穿上運動內衣，避免較大的震動。跑步鞋子最好選擇輕便防震的運動鞋，以減輕跑步對膝蓋的震動。
運動的時間，最好選在早上日出之後，上午八點之前，下午五點到六點是運動的好時機，此時身體最適合鍛鍊。通常每天保持二十到四十分鐘的跑步時間即可。
運動的場所，選擇操場或公園，避免人多空氣渾濁的場所，車輛尾氣比較多的公路。如果沒有這樣的場所，再考慮健身房或者家用跑步機。
運動的天氣，避免雨天跑步，運動後出汗易引起風寒感冒。夏季避免在陽光直射的地方跑步，容易引起頭暈等不適症狀。
跑步之前，適合做一些熱身運動，加快血液迴圈，讓身體慢慢進入熱身狀態。跑步之後，適合做一些舒緩拉伸的運動，讓身體漸漸的恢復正常。
跑步過程中，注意唿吸節奏的調整，可以做到三步一吸，三步一唿。開始跑步時，速度可以根據自身心跳狀況調整速度，漸漸的再增加速度和時間，從而達到提高心肺功能的效果。
跑步之前可補充適量的糖水，讓身體充滿能量。運動過程中，每隔五六分鐘小口的補充鹽水，以補償身體失去的鈉。運動後三十分鐘內不能進食，以免影響正常的消化功能。
如果幫助到你，希望能採納！
3樓：匿名使用者
可以跑步的速度降下來,開始就以快走的速度跑完全程。如果適應了,就加路程。
一般跑5公里就行了。
4樓：變啦貓貓俊
勻速慢跑。控制好自己的呼吸!
跑步怎麼跑好？
5樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
6樓：原誠郯嬋
短跑,起跑時要注意力集中,跑時要用力擺動雙臂,這樣有利於加快步伐,還要用腳尖來跑,節省時間.中長跑要注意呼吸的節奏,但要經常鍛鍊才行
7樓：
哪樣舒服哪樣跑 反正只要是運動就行了，多運動肯定是有好處的 就怕不運動 不過要選擇好一點的鞋子 保護腳部的安全就好
8樓：tidy想發發
送跨跑能比你平常跑步的姿勢更舒適速度比之前至少快了2-3秒。有節奏的呼吸，跑步時要主動呼吸，根據自己跑步時的身體情況來調節呼吸頻率（累的時候降下速度深呼吸慢跑，可以堅持時要保持一個勻速跑和均衡呼吸，不能突然快突然慢）。以上幾點建議，希望樓主能有所幫助！
9樓：來自虎頭崖頂天立地的洋紫荊
穿上舒服的鞋子，還有運動衣。
跑步怎麼才能跑快？
10樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
11樓：娛樂老師杉杉
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~您好，很高興為您解答問題，跑步慢不是問題，只要你每天堅持跑步，習慣了跑步運動。最好每天早上用全速跑一個一百米，如果你一口氣還不能跑完一百米，就跑五十米吧！其實跑步必須得堅持才有成績，你還可以在家沒事的時候，多跳些立定跳遠，有利於增強爆發力，有利於提高你的速度。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快!
更多1條
12樓：80養生說
減脂，跑步，鍛鍊，塑形，熱身。
13樓：懷炳
跑步看似簡單，的確有很多學問。良好的跑姿，科學的訓練計劃，是提升跑力的兩大最重要的因素。建議你多看看柏速達的文章，會有收穫的。
14樓：吉里吉里
1.跑步前應吃少量食物，而且要拒絕高蛋白高熱量的食物2.跑步之前的拉伸運動和熱身運動，關係到跑步的狀態和避免受傷。運動前5-10分鐘一定要進行充分的熱身運動，把身體開啟
3.跑步速度很快很，只用鼻子呼吸是很難滿足身體需求了，在這時，應該搭配著口一起進行呼吸、做到呼吸均勻。快速跑做到2步吸氣，1~2步呼氣
4.跑步提快擺臂的速度才能跑得更快。你擺臂越快，雙腳的節奏也會隨之加快
每天跑步健身，晨跑和夜跑哪更好一點
跑步是晨跑好還是夜跑好？一直以來，晨跑和夜跑的利弊，都是很多人關注的問題，個人覺得，不論晨跑還是夜跑，適合自己，並能堅持下去的，就是好的。跑就比不跑好。跑和不跑相比是90分和0分。晨跑和夜跑如果有高低，不論哪個更好，那也是95分和90分的差別。晨跑 好處 1 經過一夜的睡眠，人體內的糖分已經被消耗掉...
跑步機的跑帶怎麼調整，跑步機跑帶怎麼調緊
跑步機跑帶的調節方法 1.如果跑帶向左偏時，可順時針旋轉左邊的調節螺絲，或逆時針旋轉右邊的調節螺絲。2.如果跑帶偏向右邊時，可順時針旋轉右邊的調節螺絲或逆時針旋轉左邊的調節螺絲，建議每次調整九十度 四分之一圈 跑步機出廠前和安裝後都要對跑帶進行調整。但長期使用後跑帶可能會出現跑偏現象。原因有以下2方...
跑步空腹跑好還是飯後好，早上空腹跑步還是不空腹跑步好？
跑步還是不建議空腹跑步的。如果空腹，不僅達不到更好 效果，還會對身體造成損害。有些人空腹不吃早餐是為了 比如你早上不吃，中午就會更餓，中午不就吃的更多了嗎，說不定還讓自己更胖了。跑步會消耗身體中很多能量，而你在經過了一晚上睡眠，身體的糖原已經被消耗掉很大一部分了，早晨本來就少，你再去跑步消耗能量，很...