1樓：木木木
男人把胸部的脂肪減掉的方法：保持良好的生活習慣，不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。
飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排洩的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。
積極有氧減脂：其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬於無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。
所以一般來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有"贅肉"了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
配合高次數的輕重量力量鍛鍊：前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
2樓：全球僅存帥哥
沒有區域性**的方法，體內脂肪是流動的，只不過某些部位因為某些因素比較容易堆積脂肪，想瘦下來就是全身性減脂就對了，最容易堆積脂肪的部位也最容易減下來。因為全身性減脂最先消耗的也恰好是容易堆積脂肪的部位的脂肪，你三餐正常吃，適當多點蛋白質和蔬果（不是蔬果汁），然後選一個你覺得微累但是可以持續做的低強度有氧運動，慢跑快走游泳都可以，單次運動儘量半小時以上，你想快點且有剩餘精力可以提升到一小時，前提不能太累了，那樣勉強會打擊積極性，就健康飲食加運動這兩件事做好了養成習慣保持下去，身材越來越好，後面還不容易再吃胖了
3樓：虛擬rd**
1 **，運動，極端的情況下去看看那些女性健美選手，她們連胸部都成了肌肉。2 如果真的覺得over，即使**也無法解決的話，可以選擇縮胸手術，除非比較嚴重的情況，一般建議不要，因為這個手術相對來說不算小，而且可能會影響將來哺乳。3 還有的話，華歌爾有一款顯胸部小的內衣，通常穿上去可以縮小一個cup，效果不錯。
4樓：
這個不用擔心，既然你要是****的話，特權受不用特意減胸部，既然你瘦十斤八他也跟你一樣，不用這個不用太擔心，堅持運動就可以儘量不要吃，吃飯的話，保持三餐，晚餐儘量少吃，七點以後儘量什麼都不吃的，這樣下來你不會胖的
5樓：匿名使用者
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
6樓：
建議你採用合理的控制飲食和運動的方法**，飲食是要在保證蛋白質攝入的基礎上的，控制澱粉類和油脂類物質的攝入，可以用雜糧類的食物來替代白麵或者米飯，用水果和蔬菜類的食物來替代或者部分替代澱粉類的食物，運動當然是必要的，運動要包括有氧和力量訓練，每天運動大約1-2小時，其中要保證40分鐘左右的力量型的訓練，其餘均為有氧訓練，每週運動3-5次，堅持一到二個月，應該能見到良好的效果，這樣不僅健康，而且不容易**。另外對於胸肌的塑造建議你可以使用啞鈴進行，從小重量開始逐漸增加
7樓：
1．每天堅持20個俯臥撐，不要間斷，為了健美體型，拼了2．平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次，每天堅持，相信你會有個完美的胸部
3.舒展胸部鍛鍊胸肌進而減少肥肉。
a：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。
b：手臂向兩側，同時右腿伸直，頭抬起。
c：右腿動作同樣。
d：左右各做一次為一組動作，共作8～10次。
8樓：盡晨馥
有很多妹子為了快遞達成**的效果基本都是選擇快速的**方法，可能這對於你**來說是件好事，但是我們知道快速**法它所消耗身體的水分和脂肪都比較多，這時候對我們的胸部來說未必就是一件好事了，因為，這樣瞬間就會使我們的胸部的脂肪減少，乳房的組織細胞也會受到很大的影響，嚴重的話還會導致乳房下垂，變形
9樓：草根的無言結局
這種情況肥胖胸部脂肪豐富，需要飲食控制，避免高脂肪肥甘食物，多吃清淡蔬菜水果粗糧，需要適當運動促進脂肪消耗，建議飲食清淡，避免高脂肪肥甘飲食，多吃膳食纖維蔬菜水果粗糧，避免食用巧克力冰淇淋碳酸飲料以及過多肉食以及蛋類，需要堅持運動鍛鍊，可以考慮跑步以及健身操等鍛鍊。
10樓：匿名使用者
加強鍛鍊，合理飲食，堅持不懈，就會讓身體全面**，然後看起來就會更加好看。
11樓：匿名使用者
**，不要追求速成二字。尤其是大基數體重要**一定要控制飲食再配合運動，而且**中控制飲食不是節食！只是要慢慢的減少你的食量，直到正常水準就好，不要吃太多高熱量的食物即可。
至於運動方面也不要急於求成，運動量適中。
12樓：
在特意減胸的過程中，最好增加擴胸運動，有利於胸部的肌肉增加胸部的肌肉彈性，減少胸部的脂肪。
13樓：平行一天裡線
**只有整體瘦，沒有區域性**的，所以，肥胖想要**就去運動就好了，每天堅持有氧運動半小時以上。控制飲食，不去攝入高熱量，高糖類的食物。
14樓：真
**區域性瘦是不可能的，消耗脂肪，全身都會瘦下來
15樓：能村人
做俯臥撐是最有效的方法。第一天，做你能負擔得起的事情，例如，當你第一天做的時候，你只能做10件，然後你覺得很難做，所以以10件為基數。每天做兩組俯臥撐十次，一次做十次，所以每組有100次俯臥撐，因為一次只做10次俯臥撐，完成後的休息是一個緩衝。
但是，中斷時間不應該太長，否則效果不會很好。在這種狀態下持續一週，然後在10次俯臥撐的基礎上增加5次(或定製)俯臥撐，即每組10次增加150次。
16樓：幸福de甜麵醬
很簡單，想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
17樓：
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
18樓：匿名使用者
簡單。**沒有所謂的區域性**，只能通過整體瘦來拉動區域性瘦，對於一個男生來說，一般瘦的話先從肚子開始，其他的部位只會慢慢的瘦。
19樓：天使小姝穎
不要整天坐著，適度體力勞動
別以為有了**食譜，您就可以高枕無憂地放心**了您還需要配合身體的勞動，才能有效地幫助您代謝。經常坐辦公室的您，若是回到家還是坐著不動，這樣無法幫助您有效地調整身材。因此，不妨配合運用本書中各種短時間可以完成的小運動，在各種休息的時段裡充分練習，以幫助您更好地燃燒脂肪。
運動前後吃什麼不發胖
20樓：
1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上**網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
男生怎麼減胸部肥肉
21樓：還是醬紫吧
徒手俯臥撐：大多以數量為準則，因此往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
如若想要減掉男生肚子上的贅肉，要多做運動，並且少坐多走，同時一日三餐飲食要有規律，這樣就可以輕鬆減掉肚子贅肉。
22樓：檸檬愛美
配合高次數的輕重量力量鍛鍊，前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
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檸檬愛美
23樓：拾萬里之外
1、保持良好的生活習慣
有些胖子即使全身**都有所成績後，也會發現胸部脂肪比較頑固，為什麼胸部會有多餘的脂肪，而且不好減。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。
雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排洩的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。
2、積極有氧減脂
有人認為既然是下胸有贅肉，那就多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的"贅肉"的。
其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬於無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有"贅肉"了。
常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3、配合高次數的輕重量力量鍛鍊
前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
怎麼減胸部比較快，怎樣瘦胸最快最有效？減胸最簡單方法是什麼？
其實沒什麼比較快的方法 要瘦還是要堅持的 主要是多做一些鍛鍊胸部的運動 比如俯臥撐 擴胸等等 對了運動之後用索斯曼 這樣你的胸部會緊緻一點 蘋果 三天見效 眾所周知，一天一蘋果，醫生遠離我 蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減...
如何減去胸部上的肥肉，我是男生 胸部上都是肥肉怎麼消除？
別減.千萬別減吶.你會後悔的 你減了的話那裡的 來不及收縮,會下垂的,超難看 我就後悔了.以前想小一點,可是減下來以後才發現.原來大點沒什麼不好的.真的不好看的 跳繩很快的 不過最好要穿運動背心 防止胸部會下垂 減胸？555555555555555555 啥也不說了，全是辛酸與淚水 我是男生 胸部上...
胸部怎麼變小，胸部怎麼變小呢？
1.保持良好的生活習慣 有些胖子即使全身 都有所成績後，也會發現胸部脂肪比較頑固，為什麼胸部會有多餘的脂肪，而且不好減。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲...