1樓：匿名使用者
強效減腰之——腰腹部吸脂術
適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。
實行方案：腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口（針眼），採用區域性麻醉，吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予一定的鎮靜劑，術中用長效止痛藥，術後鎮痛效果可以維持24～72小時。
腰腹部的吸脂手術是區域性**手術，對全身情況干擾少。但是因為術後仍有一些輕微的反應和區域性滲液，故1周內要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。
吸脂手術是一種創傷性手術，在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成區域性**輕微的凸凹不平，一般經過3～6個月，瘢痕軟化後即可消失。術後3天內傷口會有稍許疼痛，可以適當輕微地運動一下，有助於吸脂部位的恢復。
如何瘦腰後部的贅肉？
2樓：
簡易坐扭轉瑜伽：作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
半魚王瑜伽：作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
堅持下來對於瘦腹又很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼減掉腹部贅肉
怎麼鍛鍊才能儘快的去掉腰部和腹部的贅肉？
如何快速瘦腰腹部贅肉？
3樓：果映房驪
怎樣減肚子上的贅肉、如何瘦腰
久坐族是最容易出現小肚子的一族，那些辦公族們大多都有減肚子的困擾。那麼對於還未出現的小肚子該如何預防呢?對於已出現的小肚子又該如何減掉呢?怎樣減肚子上的贅肉：
注意事項
在膳食中加入更多的纖維素
沒有吸收足夠的纖維素可能很多女性變胖和長出小肚子的原因。怎樣減肚子上的贅肉，營養專家指出，想要減掉小肚子，你每天至少需要吸收25克纖維素。為什麼水果、蔬菜、全麥食品可以幫助女性減掉小肚子呢?
下面是原因：
纖維素就好像海綿一樣，當它和水結合，它可以帶上身體裡的脂肪一起流動，然後隨著糞便排出體外。高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物是低卡路里之餘，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂**食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。
相反，低脂**食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會導致****。吃些蔬菜作為膳食，每天消耗了大約100少量卡路里，也不會再產生多餘的熱量。減少100個卡路里一天聽起來好像很少，但是，其實一年裡你減掉10磅了。
怎樣減肚子上的贅肉，高纖維食物的消化需要更多時間。同時，吃高纖維食物也更有口感。
在膳食中加入優質健康的碳水化合物
想要減掉小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%(202-292克脂肪)碳水化合物。怎樣減肚子上的贅肉，在這裡均衡是關鍵，你不可以低於45%，也不可以高於65%。如果過量或者過少，會會使水分滯留在體內，導致水腫，或者會使水分流失。
碳水化合物進入體內之後，會分解成葡萄糖，變成糖原留在你的肌肉和肝臟裡。當糖原儲存，它會承載著大於自己的體重三倍的水、脂肪、蛋白質。如果你吃了一個極其高碳水化合物飲食,你的身體會把吸收更多的水分、脂肪、蛋白質。
這就是為什麼人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的**食譜在一開始**得這麼快，其實他們只是減掉體內的水分
多喝水許多婦女認為喝太多水就會導致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實正好相反。「即使喝水會使我們浮腫，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。
一個簡單的方法來告訴你有沒有和足夠的水。通過檢查顏色和數量的尿。如果它是淡黃色和量多，你喝的水夠了。
如果它是顏色深和量少的，就說明你喝得太少了，或者是你渴了，你很可能就會脫水。怎樣減肚子上的贅肉，遵循這些**技巧來保持體內水分充足。
4樓：
c型動作 ：臉朝牆壁站立，雙腳併攏，大腿之間可夾一條捲起的毛巾。雙膝微屈，上半身前傾，手臂扶牆，雙手伸直，背部接近與地面平行。
腹部用力，踮起雙腳，臀部先向下降低2、3釐米，然後升高2、3釐米。如果要提高難度，可屈膝90度做以上動作。做3組。
平背動作 ：坐在地面，背部靠牆，膝蓋微曲，雙腳分開與肩部同寬，平放在地面。雙手平放在大腿之間的地面，腹部用力。
指尖壓地，將雙腳抬離地面15釐米左右。左腳上下襬動，然後右腳上下襬動。每組做20次，做3組。
屈體扭身 ：坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面，上身後傾，用手肘撐地。下背部著地，然後腹部用力，將身體向左側扭轉，雙手同時抬起，並且抓住左大腿外側。
保持身體扭轉的姿勢，放開雙手懸空在大腿外側，上半身向左側提高2、3釐米，然後降低2、3釐米，做20次。如果要增加難度，可將雙手高舉過頭。換邊，重複上述動作，左右各做3組。
這些運動建議是在晚餐過後做，時間控制在一個小時內，或者可以參照《竹竿俠》公眾裡邊的**法子也能比較實用能減下去的，堅持下去還會練成馬甲線的哦
5樓：
腰腹部的贅肉應該怎麼減了？給大家介紹一個有效瘦腰腹的好辦法
6樓：盧平良郝漫
1每天跳一定量的健美操
2每天堅持做仰臥起坐
3每天堅持晨跑
4吃飯要定時定量
7樓：竇晉聊昆卉
如果想快速瘦腰可以通過目前整形吸脂達到，但個人建議可以長期鍛鍊，多運動多食青菜
8樓：胥懌宗欣躍
吃東西多咀嚼，別人嚼十下，你嚼一百下，只要堅持，有毅力，肯定會瘦的。原因是：提前代謝了，脂肪是準備代謝的物質，唾液是澱粉酶。
如何瘦腰腹？
9樓：邶逸求磊
想進行腰腹部的**，我教教你最簡單實用，健康有效的動作；
建議你多做：仰臥起坐，
仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原），仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），
仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），
仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算一個），
俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），
俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），
側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘。
做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。
ps：每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
10樓：
腰腹部的贅肉應該怎麼減了？給大家介紹一個有效瘦腰腹的好辦法
11樓：應新蘭掌霜
本人也曾為了這個問題煩惱了很久呢。不過現在我已經解決了這個問題啦。很簡單，就是直接到華美做了個水動力吸脂，效果立刻就出來
了。廣州華美可是家很有名的醫學整形美容醫院哦。絕對信得過的。
12樓：醜英哲滕工
有句話不是這樣說的嗎？生命在於運動，想**想更健康，是一樣的道理，平時也可以多喝點水
13樓：宣千牟曉燕
每天睡覺前坐仰臥起坐
開始做20個以後逐漸增多到每天40個就好
堅持一個月就會有明顯效果
長期堅持小肚子肌膚緊繃
腰圍將接近完美
14樓：洋桂花風娟
來分享一下這個
苓丹纖教你做個小腰
女要保持下去哦文章搜刮下就見了
如何瘦腰腹部贅肉 快速擁有細腰小方法
15樓：
到了冬季就容易長胖，特別是春節將至，腰圍會變本加厲的變粗。此時**變的刻不容緩，但是很多女生會因為**把胸部弄得也縮水，這樣就沒有很好看的s型了。下面教大家如何運用健身操讓自己身材婀娜多姿起來，快速瘦腰腹的健身操。
一、緊緻下腹30秒
step1：兩手掌心向下，平放在地上。兩腳踝輕輕交叉，如圖將兩腿往上抬高。吸氣準備。
step2：吐氣，努力將骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地將腰部從地面上升起。
step3：吐氣的同時，將腰部回落到地面上。
step4：一連串動作慢慢地進行3回。
二、腰腹塑形30秒
step1：如圖，兩手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸氣準備。
step2：吐氣，背部不要彎曲，身體往左側扭轉，左肘向後方移動。保持呼吸順暢，以此姿勢靜止5秒。
step3：吸氣，將上半身恢復到原來的位置。
step4：同樣的姿勢往右側扭轉。左右交替進行3回。
16樓：匿名使用者
再快也得一個月左右吧，**不能只求快的，要安全健康的
如何練掉腹部的贅肉
17樓：還是醬紫吧
1、蹬腿法：整個人仰躺在墊子上，雙腿放平，然後慢慢將雙腿抬起，記得腿打直，儘量不要彎曲，抬到你覺得抬不動的時候，就停下，保持那個動作5秒左右，再慢慢放下，如此往復即可。
2、仰臥起坐：仰躺在墊子上，雙腿併攏。將雙腿抬起放在椅子上，手臂彎曲，並抬到胸前。
慢慢將上身抬起，至肘部碰到膝蓋，堅持2秒，再將躺回墊子上，深呼吸兩次，重複20次。如果實在做不了仰臥起坐的，可以藉助相應的健身器材。
3、腹部按摩：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問好按摩，先右側，再左側，各30~50下，每天一次，以此來促進血液迴圈，將多餘的水分排出體外。不建議在早午飯後做，因為容易影響腸道對營養的吸收。
18樓：匿名使用者
瘦腹是需要一個過程的，急不得，可以試試下面的方法，堅持下去一定會有效果的。
1、學會緩解壓力
壓力會增加可的鬆分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽聽**、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
2、飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
3、做瑜伽
瑜伽不僅能讓體態更加完美，對於區域性**也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
4、反式脂肪酸是瘦腰的大敵
反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。
5、睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的mm要禁止在睡前5小時吃東西。
6、合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康**食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇。至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
7、全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小。
8、多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的。咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
9、保持收腹狀態
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法。
如何瘦腿 瘦腰 一定要速效
理論上講不會有那樣好的事情等待你。現在比較科學的觀點是 人體有很強的脂肪分佈調節機制。很多手段可以減掉區域性的脂肪，但是由於調節機制的控制區域性減掉的脂肪很快就會得到相應的補充。它還會長起來！這就是人們常說的 只有全身 最後才能減掉區域性。這是一個妥善的方法！現代營養學證明 區域性 效果是暫時的.有...
怎麼瘦腰瘦肚子見效快效果好？如何快速瘦肚子瘦腰？
少吃多餐，多喝水，多鍛鍊，睡眠要充分，每天可以做半個小時仰臥起坐和平板支撐，一定要堅持，當然運動完要按摩放鬆哦，不然會變成肌肉的，加油。再快也是需要一點時間的。建議a 7007去看下。如何快速瘦肚子瘦腰？瑜伽減重可以的啊，我的同學練了近2個星期，都減了20多斤了。管住嘴，邁開腿，keep上有很多教程...
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