1樓：爛泥仔
大量研究表明：隨著年齡的增長，機體的免疫功能不斷下降，而導致了感染性疾病和腫瘤發病率的增加。與年齡有關的免疫機能衰退受多種因素的影響，與環境因素有關，也與細胞自身的衰老有關。
而近期的研究表明：隨著年齡的增長機體的免疫功能下降與機體免疫細胞凋亡有密切關係。
生命在於運動，運動要講科學，這早已成為人們的共識，運動也早已成為強身健體、延年益壽的主要手段，這是因為人們在生活的實踐中體會到了運動對於延緩衰老、防病抗病、提高機體的免疫能力、增進健康有積極作用；而不合理運動則抑制免疫系統的功能，從而容易感染各種疾病，給機體造成危害。最近的研究表明：運動強度過大，可直接誘導淋巴細胞凋亡，致使機體的免疫機能暫時下降。
關於運動對機體免疫能力的影響已有大量研究，由於免疫系統功能的測定受多種因素的影響，如：性別、年齡、生活方式、生物節體、心理狀態、營養及測試的技術手段、儀器裝置等。對於運動與免疫的關係的研究而言，也受多方面因素的影響，如運動的方式、負荷的時間、運動的頻率、運動的強度等。
因而，關於衰老對免疫功能的影響，特別是運動對中年人免疫功能影響的研究尚不充分。
有人發現在越野滑雪後siga（保護上呼吸道不受感染的免疫球蛋白）的分泌減少，但該研究並沒有發現運動員上呼吸道感染的發病率增加。在另一些研究中，如在馬拉松跑後，給運動員立刻注射抗破傷風血清後，發現運動員的抗體反應正常。
對無訓練的人而言，大運動量訓練後，淋巴細胞的反應增加了，通常這一人群淋巴細胞的反應性較低。對有訓練的人而言，在大運動量訓練後常表現為一過性輔助t細胞水平下降，這可能與免疫抑制有關。還有實驗表明：
在大強度運動後淋巴細胞對某些特殊抗原的反應減少了。但運動對免疫系統長期的影響如何並不清楚。
最近，矯瑋、樊晉華等人的研究發現：運動員在大運動量訓練期間．體內可產生免疫抑制性蛋白，這可能與運動員在大運動量訓練期間感染增加有關。
雖然，運動對免疫系統的影響是微弱的、暫時的，但在過度訓練時運動員的免疫抑制卻十分明顯。研究表明，過度訓練期間的運動員的免疫抑制與腎上皮質激素的分泌增加有密切關係。譬如腎上皮質激素的分泌增加可抑制免疫系統的功能，例門n淋巴細胞對抗原的反應。
提高免疫功能的運動處方：
免疫系統功能的維持與神經內分泌系統的功能有密切聯絡，共同維持著機體的自穩態，免疫系統的功能受多種因素的影響。
2023年niemnn將生活方式、運動與免疫系統功能間的關係歸納為：
（1）免疫系統的功能受多種因素的影響，如運動、飲食、精神狀態等。
（2）營養不良、精神壓力及運動強度過大的人更容易被感染。
（3）增強免疫功能的途徑：
平衡膳食：攝人的熱量適當，熱源質比例適當，膳食中蛋白質、脂肪和碳水化物含量的比例，按總熱量的百分比計為 15％，25％，60％；充足的維生素、充足的無機鹽和微量元素易於消化吸收，有利於維持酸鹼平衡。
減少精神壓力。
保證睡眠，睡眠時間應在7-8小時以上。
中強度運動，每天 30-60分鐘。
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