1樓：匿名使用者
最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間
運動完半小時後才能吃東西，想運動**的人至少要1.5-2小時後再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經是我們耳熟能詳的運動**準則。
然而，運動營養師韓旭卻告訴記者，無論是想**減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。
這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養。運動結束後，身體處於營養吸收最好的時機，這時補充營養，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養，才不會對身體造成傷害。
運動後的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素，並且新陳代謝率非常高。在運動結束後及時進餐，補充的營養轉化為身體所需要的熱量，而降低了轉化為脂肪的機率。
大強度的運動後，身體新陳代謝率升高，這時進餐，可以幫助身體中有害物質的排出。運動後進餐應該以蛋白質和碳水化合物為主，二者比例為1:2，如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。
相反，如果1-2小時後再進餐，不僅會飢腸轆轆，還錯過了營養吸收的最佳時機，即使營養攝入得夠多，身體吸收的卻不好。
並且，運動結束1-2小時後，身體新陳代謝恢復正常，身體所需的熱量得到補充，這時再進餐，吸收的營養物質大部分轉化為脂肪存留體內，決不會起到**的效果。
另外，運動前的飲食也很重要，空腹運動容易發生低血糖。運動前應以高蛋白質的食物為主，這樣可以幫助你在運動中消耗更多的脂肪。
2樓：蛋蛋無名
清晨跟傍晚。不會，只要注意飲食量和多吃含維生素的蔬菜水果。
3樓：是你在嗎陽光
飯後至少半個小時後才可以運動 1小時後為好 下午最好
做運動**的時間。早上適宜？先吃飯還是先運動？做完飯注意什麼？運動時多喝水嗎？ 50
4樓：檸檬愛美
想要**，建議你採取抽脂**或是控制飲食和運動的方法**，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，儘量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
5樓：匿名使用者
你好，我根據我的實踐給你說吧· 我是早上起來·先喝一杯水· 然後吃一點點東西·比如出去買一個包子·不要吃多· 在走一下·就可以開始跑步· 運動期間不要多喝水· 運動完之後·少喝·
晚上， 可以吃了飯· 休息一下·去跑步 其實晚上跑步我覺得很舒服· 跑了步回家洗個澡· 然後睡覺·
6樓：匿名使用者
早晚都可以。早晨的運動宜在早餐之前。晚上的運動必需要晚餐後至少2小時。絕對不能裝一肚子食物去運動。可以喝水，運動前後或之中適當補水（白開水）都是可以的。
7樓：靜靜d微笑
我一般都是在上起來時，洗漱完畢後開始鍛鍊。因為飯後鍛鍊肚子會痛。
要說鍛鍊時間，得看你自己的時間安排，早上鍛鍊的話不要太早，不然霧霾會很嚴重，空氣不好，最好是八點左右，剛起床，天空剛亮的樣子。
還有就是傍晚的時候，可以在漫漫陽光下進行慢跑，至少半個小時，這樣會起到燃燒脂肪的作用。
親，記得采納～
8樓：匿名使用者
早上做運動前不能吃東西，（吃完東西需要休息半個小時後才能做運動；否則會影響消化，容易引起肚子疼）先做完運動再吃東西。做完運動不宜立刻坐下和喝水吃食，停止運動後慢步走一下，5到10分鐘後再進行吃食。運動時不宜喝水，若真的渴了，可以少量喝。
9樓：為你寫詩
每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
每天正常吃飯加運動還會長胖嗎？為什麼我長胖了
10樓：冷場h任性
可以正常吃飯，但要慢點吃，吃完飯後要站半個小時不然會長小肚子，運動最好超過半個小時，而且運動後不能直接喝水和直接坐下。
11樓：匿名使用者
吃的清淡點，運動後多吃牛肉補肌肉的
12樓：匿名使用者
薩芬宋大哥對法國恢復gas分打發
13樓：在夜色星空下
每天吃過飯後一小時後運動效果較好，運動完了吃飯吸收得更好當然長胖了。
14樓：桑椹醋專家
這個主要看你什麼時間運動了，同樣一個方法，有的人可能奏效，有的人可能就不奏效。如果你是吃飯前跑步，那麼消耗能量了，這個時候再吃飯，肯定是吃掉的多的，如果你是飯後運動，可能會好一點，但是如果運動了，同樣會促進身體的消化吸收，所以也會變胖的哦。
運動後多久吃飯才不會發胖？
15樓：孫小爺的牛奶
你好，我最近在健身，我試著回答你
如果是想**，那麼應該是七分吃三分練，儘量把你的三頓飯分成五頓吃，而最好的運動時間是晚飯之前，那時候運動能消耗更多的能量，運動後糖分補充糖分和蛋白有助於幫助肌肉快速進入修復狀態，運動後一小時進食也不易堆積成脂肪。當然這是相對的，如果你運動後暴飲暴食，那之前的運動也是白搭。還有注意如果目的是減脂，要把運動後進食的量從一天的總量中扣除，而不是單純在運動後加餐。
這點異常重要！
還有啊，運動後一定要要等身體熱了再洗澡換衣服吹風，切記防止著涼，大運動後，特別是長時間運動後其實身體抵抗力會暫時較低，你看電視運動員休息的時候都是披著毛巾的，就是這個道理。
希望能幫到你
16樓：文秀英綦春
如果是白天的話，因人而異，通常是一個小時之後，如果這個時間到了，心跳呼吸沒恢復到運動之前的狀態，身體還發熱，就要等到上述指標恢復正常方可進食。如果是晚8點以後，那就不要進食了。
17樓：匿名使用者
運動過後半個小時吃飯是最好時間 不發胖也對胃好
每天運動的時候是應該先吃飯還是運動之後吃呢
18樓：禾木由
先鍛鍊後吃飯。先鍛鍊後吃飯有助控糖。在運動過程中的胰島素水平降低，這意味著需要消耗更多的脂肪組織作為燃料。
此外，餐前鍛鍊的人肌肉中含有更多關鍵蛋白質，特別是那些負責將葡萄糖從血液輸送到肌肉的蛋白質。因此，肌肉能夠更好地對胰島素產生反應，這就有助於保持血糖水平穩定。
運動後一小時再進食：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
以上內容參考:
人民網-**知多少 運動前後飲食6大注意事項人民網-先鍛鍊後吃飯有助控糖
19樓：
運動前不應該空腹，這樣會導致低血糖和胃痛，運動前吃一點東西墊底，但不能飽了，這樣會影響運動狀態。
因為運動消耗體能，所以運動後感到餓但這不代表你一定就是瘦了，太餓可能會導致你過食，不知不覺引起肥胖，太餓也會影響肌肉生長，導致**後體型不好。建議運動之後吃個蘋果或者香蕉補充體能，同時也減少飢餓感，避免過食，也可以保證過量減少水分，以至於**後肌肉鬆弛。
天天一個手用力確實有兩邊肌肉生長存在差異，但不會很明顯，運動前後多多拉伸，這樣減下來身材線條才勻稱哈。
對了，我給你講講我：暑假開始時我62公斤，現在只有55公斤了，減得很快。我沒有吃**藥也沒喝決明子之類的（決明子作用主要也只是通便而已哈，**不能靠她），就是堅持運動和合理的飲食，也有使用一些營養品來輔助。
我每天早晨（**好時間）堅持跑步半小時，大約4公里，然後做器械（我是在健身房，你如果不方便可以找找什麼**啞鈴操之類的***，也可以打造線條），然後自己練瑜伽放鬆（瑜伽是我爸教我的，你不方便也可以買***哈，還是有用的）。完了吃個水果免得餓，我有用蛋白粉，補充蛋白質，幫助恢復體力第二天才更好繼續。記住：
蛋白質在體內不會轉化為脂肪，放心吃哈。如果你要用，不要用動物蛋白（比如安利），強烈推薦乳清蛋白！
嗯我是醫學院的學生，我父親時國家級得專業健身教練，所以這方面有一定了解，希望我的回答能對你有所幫助！
另外我知道很多品牌的**營養品效果很好哈，需要的話可以向你推薦，因為我這方面熟人很多，放心，我不是來打廣告的哈。需要就可以找我。
我是來攢經驗的～！
20樓：匿名使用者
最好兩樣都不要同時進行.如果兩樣時間間隔得不久的話.你先運動,那麼血液中含的氧氣將會被降低.
對消化不好.但是如果你先吃飯後運動第一對腸胃不好.第二血液**不過來.
兩樣中間最好隔一個小時左右.吃完飯後走動一下,不要做激烈的運動還是不錯的
21樓：
我最近也打算脫脂，我是早上hit跳繩30分鐘，休息45-60分鐘吃早餐，兩雞蛋，牛奶，麥片，如果晚點餓了，可以吃個水果，或者全麥麵包，不能吃多了。中午吃的話就吃雞胸肉，和一些蔬菜，如果感到低血糖就吃點粗糧，土豆，薯類等水煮了就好了，如果晚點需要加餐和上午一樣。下午先做半小時力量訓練，練練胸，手臂，大腿，背部，讓肌肉熱起來，鍛鍊下，然後就跑40-60分鐘的步，先做力量訓練，有氧的時候耗能更多，效果更明顯，下午主要是吃粥，我是打的蛋花黃瓜或者其他的，反正米飯不要吃，或者50/60顆米飯左右，可以吃粗糧。
今天看了一下上面的幾個回答，我打算4點吃點麥片之類的，等消化的差不多就開始鍛鍊，先力量在跑步。2小時左右吧，洗個澡加餐。晚上就休息，或者做其他的，我之前下午先吃飯等消化的差不多的時候，就7點多，一套做完9點多了，晚上睡不好
22樓：來自錢塘江婷婷玉立的比目魚
先吃飯休息一會後再運動
飯後什麼時候運動合適呢？
23樓：七妹雜談
你知道飯後適合做什麼運動嗎
24樓：靜雨軒說娛樂
飯後半小時內，不要劇烈運動，可以做些輕量的活動，比如擦桌子、掃掃地等。
飯後 1 小時，可以進行快走、慢跑這類中等強度的運動，當然也是你怎麼舒服怎麼來，如果這期間運動會讓你不適，建議你再緩緩。
飯後 2 個小時，是最佳運動期，這時候可以進行各種體育鍛煉。
拓展資料
運動**的注意事項
運動前最好熱身10分鐘，運動後拉伸15分鐘，熱身的目的在於告訴你的身體，你要開始運動了，讓身體做好準備，心臟、肌體包括血液迴圈都要整裝待命。
拉伸：運動結束之後，要通過拉伸給身體傳遞一個訊號——我已經運動完了。告訴肌肉可以放鬆，不用那麼緊張了，這時候身體會逐步從激烈的運動狀態過渡到安靜狀態。
最好是空腹運動，不具備條件的，飯後兩小時後運動最佳：空腹時候血糖低，運動時身體自然的反應會讓血糖上升，分泌出升糖激素，升糖激素在分泌脂肪效果上有點類似腎上腺素，它可以幫助脂肪分解。
運動前補充足夠的 vc：足夠的vc可以幫助脂肪燃燒效率提高30%，可以在運動前吃一些水果提高vc的含量。比如西紅柿，獼猴桃，蘋果，藍莓，櫻桃等。
藍莓，櫻桃不但有vc，還有辛樂芬的成分，辛樂芬也可以燃燒脂肪。
運動後補充足夠的水分：這是最基本的，經常運動的人都知道，我就不囉嗦了，補充600ml 就可以。
運動後補充蛋白：運動後肌肉消耗，要適當補充一些蛋白，一盒牛奶，一個雞蛋都可以。
運動時製造一定的緊張感，啟用腎上腺素加速燃燒脂肪。最好約親朋好友一起運動，一起比賽，來點彩頭，營造緊張感；一個人運動時，最好去戶外，不會孤獨，可以和身邊的人比一比，讓燃脂效率更高。很多爭強好勝的人都不胖，就是這個道理。
什麼時候做運動最好，每天幾點做運動最合適
餐後一個小時運動最好，餐前運動會降低我們的血糖，餐後立即運動會破壞消化系統 現在有很多專家對一天中什麼時候鍛鍊都有不同的看法，關於何時運動是最佳時段的說法不一，就我個人多年鍛鍊總結認為運動是不分時間段的 1.有的說早上鍛鍊好，空氣新鮮，而且鍛鍊後能讓一天都精神飽滿。但否定觀點認為早上空氣中二氧化碳含...
什麼時候運動最好，一天中什麼時候運動最好
為什麼別人越練越瘦，而你卻紋絲不動，那是因為不會練，英國 澳大利亞 波蘭等多國家機構的研究結果表示，早起空腹的時候，胰島素水平較低，即使是中低強度的運動，減脂的效果也明顯好於餐後，改善血糖和糖耐量的作用也更好 餐後一個小時運動最好，餐前運動會降低我們的血糖，餐後立即運動會破壞消化系統 早上6點到9點...
飯後什麼時候運動合適呢，飯後多久可以運動
你知道飯後適合做什麼運動嗎 飯後半小時內，不要劇烈運動，可以做些輕量的活動，比如擦桌子 掃掃地等。飯後 1 小時，可以進行快走 慢跑這類中等強度的運動，當然也是你怎麼舒服怎麼來，如果這期間運動會讓你不適，建議你再緩緩。飯後 2 個小時，是最佳運動期，這時候可以進行各種體育鍛煉。拓展資料 運動 的注意...