1樓：綻放幸福的花
快進入冬季，常聽到周圍有人抱怨說天氣一冷食慾大增，又長胖了。在嚴冬當中如何保證體重在健康範圍內，天津市南開醫院有關專家為您做出瞭解釋：一般人到了冬季體重增加2公斤左右並不需要太過擔心，而不同人群則應根據體型特點留意體重變化。
因此，建議您根據自己的體重情況調整冬季飲食起居，既不可盲目**，也不要對體重的變化漫不經心。 據本市南開醫院微創**中心主任秦明放介紹，
冬季是人們體重最容易增長的時候，這是因為冬季氣溫較低，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，在這種情況下人容易有飢餓感，胃口好了，吃的也就多了。同時，寒冷的天氣讓人們戶外活動明顯減少，熱量消耗少，多餘的能量在體內蓄積，脂肪含量增長，就造成了冬季體重和體圍的相應增加。 季節變化對人體重的影響因人而異，對於偏瘦的人來說，是增重長胖的好機會，而對於肥胖者就需要提高警惕了，不要讓體重進一步增加。
看自己的體重是否在正常範圍內，有一個簡單的計算方法，即：體重指數(bmi)=體重(千克)/身高(米)的平方。如果bmi≥24為超重，bmi≥22為肥胖，bmi=18.
5-21.9為正常，bmi＜18.5為體重過低。
偏瘦者： 身體比較瘦弱的人可以利用冬季容易長胖的時節增加體重，讓身體變得更結實。體型較瘦的人可適當增加飲食的攝入量，在種類上要選擇高蛋白質、高熱量飲食，建議雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。
白土司、饅頭、白米飯、地瓜、芋頭、南瓜等澱粉含量較高的食物也應多吃。當然，在均衡的飲食中蔬菜和水果也不能少，平時還可吃一些健康的零食，如花生、奶糖等。胃腸功能較弱的人，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟以及各種魚來食用。
不過增肥不是僅增加身體的脂肪，更重要的是增加身體的肌肉量，因此單純增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪組織。因此，開始增肥計劃時，建議同時制定一套運動計劃，特別是多做肌肉鍛鍊運動，例如舉啞鈴等，有利於令身體肌肉量增加。此外，運動可以舒緩壓力，增加食慾，最適合因壓力大而影響食慾的人們。
肥胖者： 那些體重明顯偏重的肥胖者，到了冬季就要時刻注意自己的體重變化，不要讓肥胖在這時變得更嚴重。不過，冬季雖然是人們體重容易增加的季節，同時也是最好的**季節，因為同樣的運動量在寒冷空氣中所消耗的熱量比在溫暖環境中多得多。
肥胖者大可趁此良機進行自己的減重計劃。 肥胖者冬季**建議做到減少進食，在吃飯時必須保持每餐只吃7分飽，原則上以低熱量食品為主，並適量飲水，以加快體內代謝。若要吃零食，宜選擇梅乾、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又較低的食品。
但需要警惕的是，一味節食只會導致人體營養素缺乏，基礎代謝減慢，能量不足，在正常飲食後容易出現**，所以為了健康，**還要適可而止。 在寒冷天氣下**健身時，可以選擇動作小、消耗大的有氧運動，不同年齡的人群也要有所側重，如青年人多參加跑步、球賽等運動量較大的鍛鍊，可以安排在早上進行；中老年人適應性差，可以選擇身心放鬆的慢跑、爬樓梯、散步等。冬日人們在平時多運動，多走路，多做一些家務活，多晒太陽等，都是不錯的鍛鍊方法。
2樓：蒼狼拜月闖天涯
會的，不要吃油炸油膩的食物。多吃清淡，水果
3樓：匿名使用者
只要合理飲食，多吃點蔬菜水果，就不會發胖
吃巧克力會變胖嗎，吃巧克力會胖嗎？
當然會啊裡面有大量的熱量，在長跑完了要吃或是長跑之前吃，一般巧克力的包裝上有它的脂肪，熱量等的小 適量的攝入不會有太大的問題，長時間吃或一次吃太多脂肪熱量會沉積在體內無法消耗，就變胖了。巧克力的熱量含量非常高，而且糖分含量也非常高，每天一塊巧克力就相當於一碗米飯的熱量。當然了，巧克力的糖分含量也是，...
吃紫薯會胖嗎，晚上吃紅薯會胖嗎
適量的吃紫薯不會引起發胖。1 紫薯中的脂肪含量比較低，不會在體內堆積，所以是不會產生肥胖的。紫薯本身含有非常豐富的植物纖維，這種植物纖維在腸道內會加速身體內廢物和脂肪的代謝，從而能夠起到 的作用。2 紫薯中所含有花青素能夠增加免疫力，延緩衰老，抗氧化。其中所含的蛋白質 硒和鐵都是人體所需的營養物質。...
吃白米粥會胖嗎，吃白粥會胖的嗎
吃白米粥不會胖。白米粥是容易消化類食品。白米粥的做法 主料 白米飯1碗，輔料 清水1000克 製作過程 1 白米飯放入鍋裡，加水，用筷子攪勻。2 鍋放置火上，武火燒開，文火煮粥。3 煮25分鐘即可。4 吃的時候盛入碗裡，即可食用。健康功效 補中益氣，健脾益胃，益精強志。白米z粥的營養價值 白米性平，...