1樓：粉紅鳳凰
1全部蛋白粉是增肌作用，但是用於有了健身基礎，並且懂得使用的人群。你健身如果系統超過2年，建議使用。反之不建議，給你普及下知識吧。
在健身中，什麼是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什麼區別？
簡單的說，蛋白粉就是蛋白質，只是相對於食物蛋白質來說，他的純度更高，內部含有最佳配比的各種氨基酸，更有利於人體的吸收。適合於有增肌要求的人們，因為蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉的增長，同時蛋白粉也適於減脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用擔心脂肪堆積。
增肌粉相對於蛋白粉，除了含有蛋白質外，還含有高熱量的碳水化合物，以及維生素、和一些礦物質等等。它幾乎涵蓋了身體肌肉生長的所有營養元素，初學者可以考慮食用增肌粉。非常適合體型偏瘦的健身者，有利於提升體重和身體圍度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大**點是起床後、訓練後、睡覺前，這樣更容易吸收。
需要說明的是睡覺前不建議使用增肌粉，原因是因為增肌粉熱量較高同時促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時候還會影響睡眠，但是如果訓練強度足夠和正確使用增肌粉，不但不會增加脂肪的堆積，還會使增肌效果事半功倍。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：匿名使用者
不推薦。因為那玩意兒可能影響效能力。而且，黃曉明才多壯啊，樓主這種身體，控制飯量，注意方法與休息，不要兩個就比教主牛逼了！祝樓主早日成功！
3樓：二串一達人
乳清蛋白也好，增肌粉也好，只是一種蛋白含量，他不是神仙藥，不是吃了就馬上大，也不會大到什麼程度，你微胖跟壯沒多大關係，只是脂肪多點而已，喜歡吃就吃，唯一不好就是容上火，可吃可不吃，吃了對於恢復更快，效果會好點，
4樓：匿名使用者
你可以先借以體育鍛煉**，挺健康的。其實身體胖瘦都沒有關係，何必那麼刻意的要求自己呢。可以吃牛肉等蛋白質比較多的食物，那樣就不會長太多肌肉了，再說你的身高陪體重很好的！
只需要簡單的鍛鍊一下肌肉和消耗點脂肪就可以了！願你有一個好身材
5樓：jojo稀飯
我身高178 體重跟你一樣 我平時沒有說可以去吃蛋白粉 很少吃 要鍛鍊要堅持 我現在身材很ok哦！
男生健身，我身高174，70kg.身上最近長了很多肥肉，我現在想練肌肉（不是特別誇張那種。應該怎麼做
6樓：
只要保持運動強度就好了，跑步是鍛鍊心肺功能，可以加一些類似仰臥起坐、俯臥撐之類的運動。仰臥起坐對於消減肚子贅肉很有效果，至於吃的東西，只要不是高熱量的垃圾食品，沒大礙，要注意的是，健身多補充蛋白質。
另外，保持健康的生活規律是最重要的
我176cm 70kg 適合吃健肌粉嗎？ 還是要我先鍛鍊3個月減脂後再吃 ？ 10
7樓：綠萍也妖嬈
先減脂，再吃健肌粉。
8樓：ax肥兔醬
蛋白粉嗎 多吃對腎不好 等你有了肌肉想增加肌肉的時候再吃吧
怎樣鍛鍊肌肉？70公斤的我要練成施瓦辛格那樣~~~
9樓：匿名使用者
這是不可能的事情，根本做不到。
因為，那些頂級的健美運動員都是服用禁藥的，所以才能擁有那樣誇張的肌肉，奧林匹亞先生大賽是沒有藥檢的，這也是健美運動為什麼不能進入奧運會的原因。
阿諾自己承認了曾經服用禁藥，所以他後來心臟出了問題，還做了手術。
我們普通人，因為都沒有服用禁藥，所以，根本不可能練成健美巨星那樣的肌肉。
但是，我們健美，為了什麼？
我認為，首先是為了獲得健康，然後是培養我們堅強的意志品質，最後才是塑造漂亮的體型。
我們不可能練成阿諾那樣，但是，那又怎麼樣？我們可以塑造一個比普通人更好更強更漂亮的身體，這就足夠了。
健身過程中遇到瓶頸 請教健身高手！！
10樓：濟南_老陳
這就是所謂的平臺期吧,肌肉已經適應了你的訓練方式和訓練強度,另外為了增肌版,蛋白質攝入不足,5個雞蛋也就是權35克左右,加上牛奶大概也就是50克,按你的體重,66公斤,每天應該攝入100-130克,需要增加蛋白質攝入.
訓練方式和強度一般三個月需要調整一下,包括專案\順序和重量選擇,以胸部訓練為例:
上斜臥推,雙槓屈臂伸,啞鈴飛鳥,胡蝶機,可以增加重量,例如臥推調整為8*4+3*2
肌肉是有生命的,長期不變的訓練會讓他產生惰性,要多體會,定期變化!
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