1樓：網友
一般來說要多吃一些富含優質蛋白的食物，可以促進肌肉的增長，患者還需要加強肢體的運動，比如脫脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉魚等富含優質蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平時啊可以進行鍛鍊，以促進肌肉的這種生長和體積的增大。
平時一定要增強自己的抵抗力，要適量的運動，避免情緒的激動和精神的緊張，不能熬夜，不能過度勞累，平時要有規律的作息時間，一定要多吃新鮮的蔬菜和水果，吃一些容易消化的食物，如麵條，饅頭，花捲，患者可以吃蘋果，梨子，橙子等。
2樓：不染葉
長肌肉可以吃的食物如下：
1、豆類食物，比如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、豆腐、豆漿，通過這些豆類為機體補充優質的蛋白質能夠很好的長肌肉。
2、蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋，這些蛋類食物同樣也含有優質的蛋白質，構成肌肉的原料。
3、瘦肉類的食物，比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉，這些瘦肉同樣為機體提供優質的蛋白質，在促進肌肉形成方面的好處也非常明顯。
3樓：網友
在健身期間，如果想要快速增長肌肉，需要補充足夠的熱量和能量，包括優質蛋白質。蛋白質是構成肌肉的基礎，所以每天必須攝入足夠的蛋白質以構建肌腱。
建議可以多吃雞蛋，雞蛋中的蛋白質含量是十分豐富的。除此之外，也可以吃杏仁和三文魚，杏仁中含有容易被人體吸收的抗氧化劑維生素e，可以促進肌肉的快速生長；
三文魚含有優質蛋白，對於促進肌肉的生長都是非常有幫助的。牛肉，雞胸肉，雞蛋（最好是蛋清），牛奶。
健身營養補給有：乳清蛋白粉，肌酸粉，支鏈氨酸。
4樓：網友
平常的話一定要多吃含蛋白比較高的食物，並且每天一定要營養均衡，有一個良好的飲食習慣，不能說是光吃的買，一定要蔬菜水果和肉類均衡。平常可以肉類增多，推薦雞胸肉因為雞胸肉的脂肪含量低，並且**還便宜，是鍛鍊身體，增加肌肉的最佳選擇。
5樓：茆英
吃什麼可以長肌肉，肌肉是通過正規的鍛鍊，再加上吃牛肉，雞肉，蔬菜水果，在運動後15—30分鐘喝蛋白質粉，這樣有助於長肌肉。
6樓：o0大
蛋白粉，這個在增肌方面效果很好，不過還是需要一定量的鍛鍊才行。
7樓：校友靈
我來你吃什麼可以長進，我認為吃吃青菜類，所以肉是長期肉的，所以吃肉是長肌肉的，所以吃肉是長肌肉的。
8樓：太宗招手
聽說吃蛋白質粉可以長肌肉，我自己也沒吃過，吧。
9樓：聊輝
吃什麼可以長肌肉，吃什麼也不長肌肉，只要自己鍛鍊身體才能長肌肉呢。
10樓：來自裴公亭調皮的袁紹
你說吃什麼可以長肌肉，那主要是你得鍛鍊身體呀。
11樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
12樓：福建小佬
揭秘！長肌肉的6大「吃」法，教你吃什麼？吃多少？怎麼吃？
13樓：乘若蕊夷英
多吃魚，肉，蛋類可增加蛋白質，可以長身體；同時還要多鍛鍊，肌肉大多也都是需要鍛鍊行成，所以食物和鍛鍊結合，多吃肉，多運動；同時還需要保養身體，保持健康才行！加油！
14樓：乜言祁澤語
歐洲人都是吃生肉，所以肌肉健壯，但那需要幾代人的演化。
15樓：羽珂羅昕
多吃魚，肉，和蛋類補充蛋白質，增長身體；同時肌肉也需要鍛鍊，所以要食物和鍛鍊結合，多吃肉，多運動；還要注意保養身體，保持健康！加油！
16樓：匿名使用者
1、三文魚。
2、瘦牛肉。
3、雞蛋。4、全脂奶。
還要堅持鍛鍊，多運動本身就是健康的保證。
17樓：
1.人體之所以會長肌肉是因為生理運動的需要，也就是說要有運動量身體才會生長相應的肌肉。
2.肌肉的成分主要是蛋白質，所以在運動的前提下攝入瘦肉，雞蛋，牛奶是必不可少的。
3.有一些藥物會促進肌肉生長，但對身體的損害非常大！而且也要有大量運動作為前提。
比如肌酸，類固醇，谷氨醯胺等。醫學已經證明正常服用以上激素類藥物會明顯減少壽命10~15年。
總之，飲食只是一方面，沒有科學的鍛鍊是不會長出健康，美觀，有力量的肌肉的。
18樓：匿名使用者
肌肉不是吃出來的，是鍛煉出來的。
19樓：匿名使用者
我們身體的每一寸肌膚都是身體吸收的營養轉化而來的，所以，吃對每個人都很重要。尤其是那些健身的人，對於吃什麼的要求就更高 更講究了，那麼健身者想要通過健身訓練來達到長肌肉的目的，他更應該去吃一些什麼呢，對健身有些瞭解的人，第一反應可能就是當然吃蛋白質含量多的食物，這個一點毛病都沒有，但是光吃蛋白質含量高的食物還是遠遠不夠的。
常見肉類。動物蛋白質對人身體的滋養是其他植物蛋白不能替代的，雖然現在很多人都提倡素食主義，但也不能不顧自身的身體條件，盲目的去拋棄肉類蛋白的攝入，這裡並不是否定素食的價值，而是讓大家明白並不是每個人都適合素食。想要快速的長肌肉，常見的牛肉是健身者的增肌首選，蛋白質含量高且氨基酸等營養均衡，相比雞胸肉要好得多，但是有幾個短板，就是不易消化，烹飪起來有些反鎖，**略高，像其他的海魚肉，蛋類也是很不錯的選擇。
增肌補劑類。
同樣是說幾種常見的，蛋白粉對於健身的人已經不陌生了，說它屬於補劑一類略顯不妥，它更像是營養飲料，食用方便是它最大的一個優勢。增肌粉，更加適合體型偏瘦的健身者，與蛋白粉最大的不同是 蛋白質含量沒有蛋白粉高，但是碳水的含量要高於普通蛋白粉。
肌酸也是長肌肉的關鍵，但它在健身圈的「知名度」遠沒有蛋白粉和增肌粉高，不管是在訓練前後還是訓練中，它都可以讓肌肉保持在一個良好的狀態。同樣是粉末狀，筆者使用過一段時間，配合著葡萄糖粉衝開，健身新手若想嘗試的話，一定先要先了解它的作用 原理以及正確的使用方式。不要覺得這些健身增肌的粉末就是某種「激素」的存在，雖然是人工的產物，但它們也都是從食物中提純出來的，只要配合著合理的健身訓練，它們就會發揮出更高效的作用。
膳食纖維與碳水化合物。
想要快速的長肌肉，營養均衡才是關鍵，單憑蛋白質的力量還是不夠的，膳食纖維，維生素與碳水化合物一樣都不能少，對應的食物是各種新鮮的蔬菜水果，如果是在增肌減脂期間，建議食用的碳水化合物多為薯類，像土豆紅薯等。
20樓：魚勾魚線
一般來說要多吃一些富含優質蛋白的食物，可以促進肌肉的增長，患者還需要加強肢體的運動，比如脫脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉魚等富含優質蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平時啊可以進行鍛鍊，以促進肌肉的這種生長和體積的增大。
21樓：網友
多吃一些富含優質蛋白的食物，瘦肉，牛肉，牛奶，羊肉魚等富含優質蛋白的食物，還需要加強肢體的運動。
22樓：匿名使用者
補充足夠的熱量，肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。補充足夠的碳水化合物，健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。補充優質蛋白原料，蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
23樓：網友
長肌肉的話多吃雞蛋 .杏仁 .三文魚 酸奶 牛肉 橄欖油 等等 如果是為了健身的話建議是用增肌粉或者是乳清蛋白粉 可以去健身補劑網找找，上面健身營養補充介紹的很詳細，建議你去看看，希望可以幫到你。
24樓：熾鐵設計
適當多補充蛋白質有利於肌肉的生長，雞蛋牛奶等，不建議吃蛋白粉，加重腎臟負擔。但吃什麼是輔助作用，主要是多鍛鍊，用進廢退，否則吃再多也只會長肥肉，加油，鍛煉出自己的肌肉，望採納*罒▽罒*
25樓：
運動產生肌肉是機體對生存需求的一種生理反應，肌肉生長的多寡和快慢取決於主要食物中攝入蛋白質的質和量以及維生素b，劇烈運動時期肌肉生長對vb量的要求尤其大，大約是平時攝入量的十倍，因此建議除了正常飲食外額外補充天然複合維生素b，按推薦量的2到3倍服用。
吃什麼長肌肉最快
健身吃什麼能長肌肉？
26樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
27樓：快樂**醫生
日常可增肌的食物有：牛肉，雞胸肉，雞蛋（最好是蛋清），牛奶。另外配合乳清蛋白質粉，可對肌肉修復和生長有很大作用。
乳清蛋白質粉本質是谷氨醯胺，是比較常見的一種氨基酸，醫院中一直用它來幫助恢復和維持肌肉數量，最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。
肌肉細胞對谷醯酸胺的吸收能力最強，你在飲料加入8～20克，就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨醯胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。
因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨醯胺，肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞容積，使它們能儲存更多的水分，從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨醯胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨醯胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候，如手術，疾病或創傷期間，以及節食、訓練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用於想通過高強度鍛鍊來促進肌肉生長的人。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
28樓：何寒蕾掌燁
多吃含蛋白質高的食物，如魚類，瘦肉類，豆製品，另外必須運動健身，想讓**的肌肉發達，就練**的肌肉。
29樓：扶朗喜雪蓮
健身時吃的東西最好蘊涵豐富的蛋白質，這一點是很重要的，還有各種維生素，說簡單點多吃水果蔬菜，豆製品一類的！肉，蛋，奶，蔬菜，水果。肉為主；蛋，奶每天最少來一次，蔬菜要常換樣，保持營養的均衡。
30樓：傾斜
首先你要多吃蔬菜，補充維生素，然後每天吃幾片牛肉，維生素促進身體吸收牛肉的營養，幫助身體長肌肉的。
31樓：環時芳縱戊
多吃點高蛋白的。
比如牛肉。雞肉雞蛋。
蔬菜。少吃脂肪熱量高的食物，多加運動吧。
32樓：廣冠毋詩蕾
蛋白質含量多的東西。
雞肉牛肉之類。
不過別多吃。
33樓：網友
鍛鍊得當，睡眠充足，合理的飲食，就會長了。飲食和平常一樣，別多也別少。適量喝些牛奶吧。
34樓：張德明飛
長肌肉不是吃東西可以長的。雞肉石煉出來的。食物是合理飲食的。
35樓：命運的指示
飛雪飄緲 你這個代筆 你懂不懂啊``
肌肉是練出來的，但你不吃好的怎麼長肌肉啊``值得提出的是 蛋白質是生長肌肉的基石。
像牛肉 雞胸肉， 雞蛋，是一定要吃的``營養跟不上 訓練效果也就很難看出來``
36樓：網友
富含蛋白質的食品如：牛肉，雞肉，香蕉，雞蛋～～
37樓：天從人願眯
肌肉是段練出來的，並不是吃什麼飲食，想要肌肉的話，馬上去鍛鍊吧。
38樓：匿名使用者
除了鍛鍊還是要鍛鍊。
再加合理飲食多攝入蛋白質。
那你就會有肌肉了。
39樓：毫毫毫哦哦哦
你試試吧 香蕉很管用 電視上也說過。
40樓：匿名使用者
肌肉細胞只會變大不會變多。
41樓：匿名使用者
肉類，但是需要多健身，不然會一身肥肉。
42樓：飛雪飄緲
合理飲食即可。
肌肉是練出來的，不是吃東西就能長的。
43樓：☆love某某
生牛肉，以前我的一個體操教練說過的！
健身完吃什麼會長肌肉，健身後吃什麼長肌肉
想想我們要知道長肌肉需要的條件 優質的訓練，充足的營養，良好的休息。健身吃什麼都長肌肉,前提是必須要練到位,充分給予肌肉刺激,拉開肌纖維,再做飲食補充.這樣才會長肌肉.如果平時訓練肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量極限,不能達到更高的力量,那肌肉就沒有得到充分刺激,吃什麼都不會長肌肉的.所以,先...
增加肌肉厚度吃什麼，增加肌肉養胖吃什麼
需要及時補充蛋白質或蛋白質類營養食品，如增肌粉。蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，維生素和微量元素提供和維持了各組織，器官正常工作所需的必要元素。增重粉尤其是在訓練後，可以馬上補充能量，機體不會處於飢餓狀態消耗自身營養成分而 吃 肌肉。1 增重粉成分 所謂增重粉是旨在全面增長體重的複合劑。可快速將體重提...
增加肌肉吃什麼好，健身練肌肉應該吃什麼
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類 維生素a 維生素e 卵磷脂 鈣 鐵 鉻等營養成分。黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素e 維生素b1的作用參與下，能加速人體的代謝功能 黑芝麻 含有的鐵和維生素e是預防貧血 活化腦細胞 消除血管膽固醇的重要成分 黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽...