1樓：帳號已登出
1、酸奶、乳酪等奶類或奶製品酸奶：
大部分酸奶或酸奶製品一般只含有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌兩種菌，不含有活性益生菌，或是加入的益生菌被滅活。在酸奶中新增益生菌，可包括嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌、乾酪乳桿菌、羅伊氏乳桿菌等菌種。雖然酸奶並不是益生菌的最好補充**，但酸奶具有乳酸菌發酵過程中產生的一系列有益人體的代謝產物如維生素、酶，以及豐富的蛋白質和鈣，也是非常值得吃的食物。
選購含活性益生菌的酸奶時需要注意這幾點：
益生菌種類和活菌數量；生產日期或保質期；儘量選擇原味低糖低脂酸奶；標示含有膳食纖維如低聚果糖、菊粉等益生元的酸奶則更好。
乳酪：一些用發酵方法制成的乳酪中含有活性益生菌，乳酪中常用的益生菌有植物乳桿菌、雙歧桿菌、丙酸桿菌等。一般發酵時間越長，乳酪中有益健康的益生菌代謝產物也就越多。
平時可以適當多吃一些純乳酪。
2、泡菜、味噌、豆豉等發酵食品平時也可適當吃一些用蔬菜、水和穀物等製成的發酵食品：
如泡菜、味噌、豆豉等。以發酵型的泡菜為例，它除了含有益生菌，還有一些有益的代謝產物，而且泡菜本身的膳食纖維和多種抗氧化劑有助於益生菌的生長繁殖。平時可以適當吃這類發酵食品，但不建議作為補充益生菌的主要途徑。
3、益生菌飲料常見的益生菌飲料主要是指乳酸菌飲料，分為未殺菌乳酸菌飲料和殺菌乳酸菌飲料兩種：
根據國家乳酸菌飲料衛生標準（gb16321-2003）的規定，前者出廠時每毫升含有的乳酸菌數量必須≥100萬個（10的6次方）單位（cfu）。國家衛生部在2023年《益生菌類保健食品評審規定》中規定：不提倡以液態形式生產益生菌類保健食品活菌產品。
因為在運輸、銷售、儲藏過程中難以保證益生菌的存活率。建議購買時到正規超市、選擇冷藏的（一般是未殺菌乳酸菌飲料）、接近生產日期、低糖低能量的乳酸菌飲料。
2樓：佳鑫林林
如果你想補充益生菌，可以每天喝200毫升的酸奶，這個裡面主要的就是益生菌。這個酸奶不但可以補鈣，而且對腸道比較好，因為有益酸菌的緣故，還可以調理腸胃菌群失調的，每天喝200毫升就行。
3樓：海之聲全國聽力機構
市面上的益生菌產品包括含益生菌的酸奶、酸乳酪、酸豆奶以及口服液、片劑、膠囊、粉末劑等。最方便的當算是飲品類。傳統的益生菌產品主要是酸奶、乳酪等。
益生菌可以抑制有害菌在腸內的繁殖，減少毒素，促進腸道蠕動，從而提高腸道機能，改善排便狀況。
4樓：安穩
益生菌是不可以長期吃的。
1.腸道中有自己的菌群，益生菌是有調節腸道的作用，適量的服用可以幫助調節腸道，但是如果長期服用，會造成腸道菌群紊亂，時間久了還會導致腸道對益生菌過度依賴，不會自己產生益生菌，到那個時候就不好了。
2.益生菌畢竟是一種藥物，任何藥物都是不能長時間服用的，對身體會造成影響，適量的調節腸胃就可以了，不要經常吃。
3.在任何情況下使用益生菌，都應該在醫生指導下進行，不可擅自使用。
4.在正常情況下，人體中的各類細菌，包括在腸道中處於動態的平衡狀態，也就是常說的「菌群平衡」，並不是說長期吃益生菌，就能夠徹底壓制住有害菌，也有可能會導致其他有益菌的減少，即產生「菌群失調」，身體就會出現問題。
5.長期使用人工合成的益生菌產品，會促使腸道功能逐步喪失繁殖有益菌的能力，並對外來補充的益生菌產生依賴，醫學上稱之為「益生菌依賴症」。終生要依靠口服益生菌來維持身體健康狀態。
此外許多益生菌菌株具有抗藥性，益生菌的過度使用很可能會孕育新的「超級細菌」。
益生菌的功效作用。
1、益生菌有減輕乳糖不耐症狀。推進機體營養吸收的效果：益生菌有助於營養物質在腸道內的消化。
它能分化乳糖變成乳酸，減輕乳糖不耐症。雙歧桿菌和乳酸桿菌不只能夠發生各種維生素如維生素b1、b2、b6、b12、煙酸和葉酸等以供機體所需，還能經過按捺某些維生素分化菌來保證維生素的供給。
2、益生菌有整腸作用，調整微生態失調，防治腹瀉：益生菌活著進入人體腸道內，通過其生長及各種代謝作用促進腸內細菌群的正常化，抑制腸內腐敗物質產生，保持腸道機能的正常。對病毒和細菌性急性腸炎及痢疾，便秘等都有**及預防作用。
益生菌和很多慢性胃炎，消化道潰瘍等消化道疾病有密切的關係。
3、益生菌能代謝產品發生生物拮抗。增強人體免疫力：益生菌可發生有機酸、遊離脂肪酸、過氧化氫、細菌素按捺其它有害菌的成長；通過「生物奪氧」使需氧型致病菌大幅度降低，益生菌能夠定殖於粘膜、肌膚等外表或細胞之間構成生物屏障。
5樓：我的小哲哲
可以吃酸奶，還可以吃益生菌和益生元。攝入益生菌補充劑，可以促進消化和腸道蠕動，保護腸道微生態環境，維持腸道健康，同時還可以增強免疫力。
6樓：
在飲食當中可以適當的喝點酸奶，吃點乳酪或者是酪乳，裡面含有豐富的益生菌，能幫助人體消化和吸收，同時還能用來維持腸道菌群平衡。
7樓：匿名使用者
dha從存在形態上分為四種型別：甘油三酯型、甲酯型、乙酯型和卵磷脂型。
8樓：ahua1122之歌
不乾不淨，吃了沒病。屎裡面也有益生菌。。
吃什麼補充益生菌好一些？
9樓：星碎痕淚雨
益生菌是一種有益菌，它可以促進人體腸道的蠕動，促進消化，緩解便秘的情況。想要補充益生菌，平時要多攝取全穀類、海藻類、豆類、菇蕈類等。平時也可以吃一些酸奶，補充腸道內的益生菌。
10樓：匿名使用者
建議平時可以多吃一些穀物，海藻類，豆類食物，這些食物中富含有益菌，睡前喝一酸奶也有利於補充益生菌。
11樓：貧笑
含有益生菌的食物有：第一，奶製品，比如酸奶和乳酪，它們是用牛奶為原料經過發酵而製成的，含有豐富的益生菌，對腸道有好處。
12樓：蘭
飲食上也要注意多吃一些穀類，豆類等，也可以補充益生菌。
13樓：3c數碼科技人員
根據您的描述可以去藥店買益生菌吃，按說明書服用，一般30度以下溫水送服，益生菌是一種有益菌，它可以促進人體腸道的蠕動，促進消化，平時可以多喝些益生菌的酸奶，也可以多吃一些穀物，海藻類，豆類食物，這些食物中富含有益菌。
14樓：匿名使用者
乳酪都是由乳酸菌將牛奶製作成酥酪後，發酵數天、數週甚至數年而形成的，這一過程中也造就了益生菌。一些標明含有「活性物質」的白軟乾酪也含有益生菌。
15樓：酷感夏日
含有益生菌的食物，主要有益生菌、酸奶酸豆奶、酸乳酪等，另外豆豉、紅酒、康普茶、香蕉、燕麥粥以及蜂蜜中都含有一定量的益生菌。
16樓：荔菲凌晴
一般酸奶中都含有大量益生菌，能夠幫助腸胃消化。還能夠補充蛋白質，對於乳糖不耐受的人群，是很好的蛋白質**。
17樓：文博
益生菌在現在這個發展階段來看，只有喝益生菌牛奶去補充是最好的，因為其他產品，他是沒有辦法涉足的益生菌的。
18樓：匿名使用者
含益生菌的酸牛奶、酸乳酪、酸豆奶以及含多種益生菌的口服液、片劑、膠囊、粉末劑等等。
19樓：匿名使用者
益生菌存在於各種發酵食品中，如酸奶、酸菜、天貝、泡菜、味噌、納豆、乳酪等。
20樓：一葉小船
乳酪：並非所有乳酪都是益生菌的優質**，但有些乳酪中含有的益生菌可以在腸道中存活下來，這些乳酪都是由乳酸菌將牛奶製作成酥酪後，發酵數天、數週甚至數年而形成的，這一過程中也造就了益生菌。一些標明含有活性物質的白軟乾酪也含有益生菌。
21樓：518姚峰峰
人體補充益生菌還是有必要的，益生菌存在於各種發酵食品中，如酸奶、酸菜、天貝、泡菜、味噌、納豆、乳酪等。
22樓：外幣愛好者
奶製品，比如酸奶和乳酪，它們是用牛奶為原料經過發酵而製成的，含有豐富的益生菌。
想知道補充益生菌吃什麼？
23樓：匿名使用者
吃什麼能補充益生菌？乳酪。
並非所有乳酪都是益生菌的優質**，但有些乳酪中含有的益生菌可以在腸道中存活下來，繼續為你的健康加油。這些乳酪都是由乳酸菌將牛奶製作成酥酪後，發酵數天、數週甚至數年而形成的，這一過程中也造就了益生菌。一些標明含有「活性物質」的白軟乾酪也含有益生菌。
吃什麼能補充益生菌？酪乳。
酪乳是由乳酸菌發酵而成的，在發酵過程還培養出了益生菌。一杯低脂酪乳的熱量僅有98卡路里，還能提供人體所需鈣質的28%。但是，需要注意的是，烹調酪乳時會殺死其中的益生菌，因此，如果用酪乳來烘烤餅乾，益生菌就會失效了。
所以，酪乳適合直接飲用，或者做成酪乳水果沙拉。
吃什麼能補充益生菌？康普茶。
天然食品店或者超市中都有**瓶裝的康普茶。它帶有漿果、姜等味道，由於是加糖通過細菌和酵母菌發酵而成，因此它帶有天然的汽水味道，也含有益生菌。與普通汽水相比，康普茶健康得多，它熱量減半，糖分也只有汽水的四分之一。
有報道呈康普查可以**眾多病症，但並未得到研究成果的支援，所以把康普查當做保健食品就好，想要靠它來治病就不太現實了。
吃什麼能補充益生菌？味噌。
味噌是大豆經過擱置，發酵後做成的，這一過程會產生益生菌。一湯匙味噌含有的熱量僅有40卡路里，但鹹味卻非常濃郁，相當於每日鈉鹽攝入量的1/3。在大型超市中就可以買到味噌，日常烹飪滷肉的時候可以下一小勺味噌來代替食鹽，或者直接做味噌湯。
24樓：自由百合
益生菌可以從一些食物中來攝入，比如酸奶，乳酪等奶製品，平時多吃清淡的食物，多吃水果蔬菜，因為蔬果含有豐富的維生素，也能很好的補充人體所需益生菌。
25樓：知心大姐發發
要補充益生菌，就多吃菌類食物。比如香菇，蘑菇。等等，還有很多種都可以的。
26樓：網友
多吃全穀類、海藻類、豆類、菇蕈類等，這些食物都是很好的選擇，食用蔬果不僅能補充維生素和礦物質，還有助增加腸道好菌。
27樓：開心就好哦吼
在飲食當中，可以適當的喝點酸奶，吃點乳酪，或者是酪乳，裡面含有豐富的益生菌，能幫助人體消化和吸收。
28樓：蘭
可以多吃，大蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、豆類、蜂蜜等食物。
29樓：外幣愛好者
薯類食物，比如紅薯、紫薯也含有一定的益生菌。經常吃以上食物可以維持腸道健康、改善腸道功能增強免疫力。
30樓：希寄松
想知道補充益生菌吃什麼，可以直接喝益生菌酸奶哦！既補鈣又能補充益生菌，可以長期喝酸奶。
31樓：帳號已登出
我認為想要吃益生菌還是益生菌凍乾粉比較好，因為在網上很多地方都可以買到這種非常好的這種益生菌凍乾粉。他吃起來非常方便，然後營養物質也可以提高我們身體的一些能力。
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