1樓：匿名使用者
(1)由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然後接快步走練習20~40米。
(2)小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習20~40米。
(3)腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習30~60米。
(4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習30~60米。
(5)用前腳掌著地緩衝滾動至腳尖和用腳跟著地緩衝滾動至腳尖的加速跑練習。
60~150米。
2．蹬伸技術的訓練、
(1)手扶欄杆做單腿支撐由上而下的蹬伸練習。
(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。
(3)低重心的後蹬跑練習60~150米。
(4)後蹬跑接加速跑練習後蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
(5)單足跳接跨步跳然後接加速跑練習60~120米。
(6)在完整的跑進過程中，進行迅速有力的蹬伸練習60~150米，並逐漸加大練。
習的距離。3．摺疊前擺技術的訓練。
(1)單腿支撐，後腿連續做摺疊前擺練習。
(2)由中速轉入快速摺疊跑30~60米。
(3)快速摺疊跑轉人摺疊高抬腿跑30~60米。
(4)摺疊高抬腿跑接摺疊加速跑60~120米。
2樓：巨集聚變
跑步訓練方法。
1、有氧耐力訓練。
(1) 持續訓練法。
這種訓練總負荷量較大，持續時間相對較長(不少於30分鐘) ，沒有明顯間歇，練習強度較小，比較恆定，負荷強度控制在平均心率一般控制在140~160次/分鐘，優秀運動員可在160~170次/分鐘。
(2) 間歇訓練法。
一次練習的負荷時間至少在5分鐘以上，負荷強度中等(控制在平均心率的160次/分鐘左右)，當每組間歇時要求在運動員機體尚未完全恢復時就進入下一次練習，一般以心率下降至120次為確定間歇時間的依據。整個訓練的持續時間至少保持30分鐘以上。
2、 無氧訓練。
(1) 重複訓練法。
一次練習的負荷時間為30~120秒，負荷強度大(平均心率控制在180次/分以上) ，間歇時間應充份，當機體完全恢復後就進入下一次練習。
(2) 間歇訓練法負荷特點。
一次練習的負荷時間為40~90秒，負荷強度大(平均心率控制在180次/分) ，間歇的時間不充份，心率下降至120次就進入下一次練習。
3樓：匿名使用者
一，訓練耐力，800跑，2次。二，高抬腿和步頻步幅的訓練。三，彎道跑訓練。
四，跑400時直道要加速跑（訓練時）。五，策略，前200米緊跟，後200加快，最後60劃80全速跑（結合平時訓練）
4樓：匿名使用者
多練習高抬腿，擺臂姿勢，深蹲。
5樓：匿名使用者
400只要爆發力好，有點耐力，那就應該不在話下，基礎如果比較差啊，還沒時間，那就應該沒戲啦。不過400就是需要訓練的，沒時間不好成功。
6樓：匿名使用者
自己帶綁腿練練就行了。
如何訓練跑步，如何練習跑步？
堅持，沒什麼訣竅的，今天跑1公里，下個禮拜跑公里。慢慢加，我現在跑1小時，7公里沒什麼問題，剛開始的時候，我只能跑15分鐘，堅持。跑步訓練一般都有固定時間的 也就是說每天的某個時刻是你的跑步時間 而且 跑步前最好先從走路開始 慢慢的加快速度 並且堅持跑 跑完之後也要以走路的方式給身體做個緩衝 記得千...
如何練習跑步，怎麼練跑步？
首先，必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如 仰臥起坐 伏地挺身 互動蹲跳 引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中...
跑步怎麼循序漸進的訓練，跑步怎麼循序漸進？每天跑，還是休息帶跑？
我是不是可以先假設你只是做為一個業餘愛好者，用跑步的方式鍛鍊下身體而已？如果是這樣那下面的敘述你可以看下，如果你是個專業運動員立志為國爭光那種，建議還是去找專業的教練問問吧。那麼做為一個業餘跑者，就相對容易多了，如果你是突然間覺得自己不能再每天沒有一點運動量的消耗自己的青春的話，然後有了衝動想去跑步...