1樓：匿名使用者
堅持，沒什麼訣竅的，今天跑1公里，下個禮拜跑公里。，慢慢加，我現在跑1小時，7公里沒什麼問題，剛開始的時候，我只能跑15分鐘，堅持。
2樓：我是南霸萬
跑步訓練一般都有固定時間的 也就是說每天的某個時刻是你的跑步時間 而且 跑步前最好先從走路開始 慢慢的加快速度 並且堅持跑 跑完之後也要以走路的方式給身體做個緩衝 記得千萬不要大口大口的喝水 會導致胃脹身體不適 適當的運動飲料有助於體能恢復 另外我有看到過體育運動專家說 早晨鍛鍊10分鐘相當於晚上鍛鍊30-45分鐘以上 不僅如此 晨練對身體和體內器官非常有益 所以建議你每天堅持晨跑晨練 不僅有個好身體 還有助於你保持好身材哦 加油吧 祝你有個健康快樂的生活！
如何練習跑步？
3樓：網友
如何才能正確跑步？瞭解您的步態型別，教你如何正確跑步鍛鍊！
怎麼訓練跑步？
4樓：小白運動之路
從跑走結合開始，從步行到跑步並不是最困難的，你只需要將每一步抬起再落地就好，但剛開始跑步，這樣你會感到不舒服，所以休息是很重要的！這就是為什麼一開始都建議新手步行+跑步混合（即使你能一下子跑幾公里），在一個相對輕鬆健康的情況下成為一名跑者。開始不用太在意自己能跑多少公里，按照時間來計算，走一段再跑，停下來走，再跑。
每次出去，你只需要計算自己能跑多少時間就好了，比如：第一次跑5分鐘，後面逐漸加到10分鐘，20分鐘，30分，基本2周的時間，你就可以適應完全跑步的節奏了。
安排跑步時間，人人都說自己沒有時間跑步，但是不是真的沒有呢？其實不然，只是沒有將跑步放在一個相對重要的位置罷了，你重視它，自然會為它預留時間的。不能做到每天運動，那一週運動40分鐘，幾年下來，你會發現，其實你省了很多時間，並從中收穫了「紅利」。
5樓：匿名使用者
基礎力量期：對身體情況進行評估和基礎訓練 跑步專項力量期：分解訓練；增加關節穩定和力量 跑步專項期：
上坡跑、間歇跑、lsd等方式進行不同配速的訓練 爆發力期：整體訓練質量的強化、專項力量的提升、上坡跑等訓練是這段時期的重點。 跑者常問「我每週跑多少合適？
從科學的角度這個問題沒法直接：我們要先通過評估才能知道什麼樣的強度最適合你。 比如對於一個經常做恢復拉伸的人，一週跑80公里不算什麼。
但是對於沒有力量基礎、沒有充分恢復的跑者，可能50公里就受傷了。 科學研究告訴我們「當每週跑量超過64公里時，對於大多數跑者的提升就很有限了；對於有經驗的跑者，周跑量達到80-110公里就很難提升了。 在訓練時有幾個常見錯誤容易發生：
第一，忽視防傷訓練的重要性 沒有一種訓練可以將所有能力提升。一說到跑步訓練，馬拉松跑者第一反應是跑量如何安排，但是其實應該先考慮自己的身體是否存在力量、活動度、平衡不足的問題。因為直接影響到會不會受傷。
第二，專項訓練原則 要考慮訓練的效率，比如lsd訓練確實可以提升lsd配速下的抗疲勞能力，但是對於比lsd配速更高的配速、耐乳酸能力、跑步專項力量沒有什麼效果。 第三，循序漸進的訓練原則。 有些跑友可能以前是運動員或跑過馬拉松，但是已經休跑一段時間，再次跑步時，如果再使用之間的配速，就很容易受傷。
對於年輕人，大多時候則是因為跑量或跑速提升過快、恢復不足導致。
6樓：1970翔
跑步的時候要看你是怎麼跑？你是慢跑還是你的快速跑，你是長跑準長跑還是短跑？不同的跑步，他的訓練的方法是不一樣的，如果你想中長跑，比方說800米，那氣泡的時候，氣跑的時候就要使不要太快，頭痛跑要保持速度純要加速。
7樓：健教瘦
看你想要達到什麼目的了，如果只是為了保持健康。
那就慢跑就好。
如果是想提高跑步成績就先把跑量提升上去然後逐步提升跑速。
8樓：小學混啦二十年
訓練跑步的最好方法就是每天堅持跑步，可以跑長距離也可以跑短距離，主要是每天都要堅持，這樣你的跑步能力就會慢慢提升。
9樓：網友
，健康是第一位的，每天鍛鍊，從慢跑變成快跑，逐步增強體質，提高免疫力。
10樓：睢沅
怎怎樣訓練跑步跑步首先要知道做怎樣訓練跑步跑步首先要知道做跑前的。只要只要選一雙ch只要選一雙輕便的鞋子而且要注意慢跑注意吸氧只要選一雙輕便的鞋子，而且要注意慢跑，注意吸氧只要選一雙輕便的鞋子，而且要注意慢跑，注意吸氧運運動。跑後也要進行跑後也要進行拍拍腿拍拍手，這樣放鬆一下運練習。
11樓：王美娜淼淼
訓練跑步咋一開始跑步要慢一點不要跑太快慢慢的快。
12樓：楊傑
先練慢跑，然後再練快跑。先練中長跑再練短跑。
怎麼訓練跑步能力？
13樓：帳號已登出
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大的錯誤，也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。
其他一些常犯的錯誤動作：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟腱承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要， 用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
14樓：寧風範
跑步是參與率最高的鍛鍊方式之一。成本低，門檻低，不受場地限制，是其受各階層歡迎的原因。專家們常說跑步是有氧運動，而一看到「有氧」這個詞，大多數跑友就陷入「我大概能猜到這是什麼意思，但是我解釋不清楚」的境地，帶你深入瞭解什麼是「有氧運動」和「無氧運動」，懂了這些原理，你就明白你該什麼訓練了。
一、人體真正能直接利用的能量不是糖和脂肪，而是它！
跑友們都知道，糖和脂肪提供跑步所需要的能量，能量不足，就會出現疲勞或者撞牆。但在人體內，糖和脂肪提供能量的過程就沒那麼簡單啦。人體會通過一系列非常複雜的生物化學反應，才能讓糖和脂肪分解產生能量，供人體使用。
事實上，人體並不能直接能利用糖和脂肪，人體能直接利用的能源物質是atp，中文叫做三磷酸腺苷（學神請直接），糖和脂肪分解提供的能量，用於生成atp，才能被肌肉直接利用，產生各種動作，而肌肉中的atp含量很少，但合成分解效率高，atp可以迅速分解同時迅速合成，從而為人體運動提供動力。
二、三大供能系統是如何工作的？
這裡的三大供能系統，不是指糖、脂肪、蛋白質，他們是供能物質而非供能系統，我們要說的供能系統是根據atp合成速度的快慢來劃分，這三大供能系統分別是：磷酸原系統、糖酵解系統、有氧供能系統。
15樓：匿名使用者
這個要根據自己實際情況而定。
不能想當然。
原則：速度由慢到快、距離由短到長、先練技術後練成績。
1、原地擺臂+小步跑+高抬腿+後蹬跑、原地跑（練習步頻）、腿部力量練習。
2、短距離衝刺跑+中距離慢跑。
3、針對性的跑的練習。
要是個人鍛鍊跑：1、原則不變。2、要注意跑步的路線規劃。3、注意跑進沿途不要有狗或揚塵的工地。4、一定要注意安全、一定要注意安全、一定要注意安全。
16樓：水清霞明
跑步訓練的時候，我們不要貪圖快速，而需要進行耐力跑，因此慢跑才是最佳選擇。慢跑屬於可持續的有氧運動，更容易堅持下來，可以起到燃脂**的作用。而快跑屬於不可持續的無氧運動，跑步的過程中容易力竭，還會出現粗小腿的情況，不適合新手進行鍛鍊。
跑步訓練的時候，我們可以選6-8公里/小時的配速進行鍛鍊即可，男生的跑速會比女生稍微快一點，而腿長的人跑步速度也會相對快一點，我們只需要找到適合自己的有氧配速即可。
17樓：英雄無奈知多少
跑步訓練既需要對有氧供能系統進行訓練，也需要對無氧供能系統進行訓練。也即既需要提高人體的有氧工作能力，也需要提高人體的無氧工作能力。用更通俗的話說，就是既需要低強度、較慢速度、較長時間的有氧訓練，也需要高強度、較快速度、較短時間的無氧訓練。
前者，跑友基本都做到了，而後者恰恰是許多跑友比較缺乏的訓練。
18樓：匿名使用者
訓練跑步的能力，首先訓練跑步的習慣，習慣養成了，跑步的能力就會逐步提升。
19樓：網友
要快速鍛鍊跑步能力，就要下決心堅持跑步，運動沒有太多的捷徑，馬拉松運動員很多都是普通人，就是堅持鍛鍊積累起來耐力，這種耐力只要堅持多數人都可以成為馬拉松運動員，只是一般人很難堅持。所以想提高一定要有決心，從現在開始堅持鍛鍊。
20樓：匿名使用者
跑步的關鍵是呼吸，是心肺能力，你多跑跑，找到適合自己的跑步呼吸規律，心肺能力也跟上來了，跑步能力自己就上去了。
21樓：千蘆桖
我覺得要堅持才可以訓練跑步，能力一定要循序漸進的，而且要有毅力。
22樓：近在眼前
每天堅持慢跑。循序漸進。日積月累。時間長了。你的跑步能力會大大提高。祝你每天開心快樂健康。
23樓：匿名使用者
三寸能力就是循序漸進的過程，每次跑步設定一個小目標然後完成它，日積月累一個月以後肯定對跑步有提升。
24樓：律安福
堅持每天跑步，且每天增加一些公里數，堅持下去就可以了。
25樓：春達味飛家光
堅持跑步，根據個人增加跑步距離，和時間。
26樓：一零啞劇
跑步的方法。
跑步前需要熱身，拉伸肌肉，大腿，小腿，腰，手臂 頸部，不然的話在運動中就會肌肉僵硬，放不開，還會容易使肌肉疲勞。
在熱身完後，在跑步中的姿勢很重要，在跑步中一定要上身正直放鬆，抬頭挺胸，腰一定要挺起來，很多人剛開始跑都挺起來的，跑到後來腰就踏下去了，這樣就會越跑越累，上接不接下氣，跑步快慢不是很重要，但姿勢一定要正直放鬆，眼睛平視前方30米處，手臂呈90度，前後擺動，保持身體的平衡，不讓身體左右擺動。
如何訓練跑步
1 由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然後接快步走練習20 40米。2 小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習20 40米。3 腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習30 60米。4 小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習30 60米。5 用前腳掌著地緩衝滾動至腳尖和用腳跟著地緩...
如何練習跑步，怎麼練跑步？
首先，必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如 仰臥起坐 伏地挺身 互動蹲跳 引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中...
跑步怎麼循序漸進的訓練，跑步怎麼循序漸進？每天跑，還是休息帶跑？
我是不是可以先假設你只是做為一個業餘愛好者，用跑步的方式鍛鍊下身體而已？如果是這樣那下面的敘述你可以看下，如果你是個專業運動員立志為國爭光那種，建議還是去找專業的教練問問吧。那麼做為一個業餘跑者，就相對容易多了，如果你是突然間覺得自己不能再每天沒有一點運動量的消耗自己的青春的話，然後有了衝動想去跑步...