1樓：永恆的內心強大
如何讓自己的雙臂力量更強？看看克里斯是怎麼做的，你可以嗎？
2樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
3樓：花茹司囡囡
雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放鬆收回。
怎麼增加手臂力量？
4樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
5樓：全世界失棉
樓主，在這裡給你介紹兩個方法吧，一種是無外物，一種是藉助啞鈴。
無外物手臂運動1：
1. 身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
無外物手臂運動2：
1. 身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。
3. 做30次。
無外物手臂運動3:
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴 手臂運動1:
1. 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴 手臂運動2:
1. 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
如何增強手臂力量
6樓：匿名使用者
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。
鍛鍊方法。1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等。2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧！然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組，休息2到3分鐘，3組每天，3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了，用手指抓住缸口手指酸為止。
最好多堅持，也是3組每天，不過多幾組也無所謂這是耐力練習，接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開，在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練，扎爛地板，媽媽要罵的，最好下面有墊子之類的東西，這是練靈敏度和手指的什麼力量來著。
就這樣，朋友多多練習。
7樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
如何快速增加手臂力量
8樓：匿名使用者
給你一些增加手臂和肩背肌肉的訓練方法，這些對你投球會有幫助的~當時開始首先需要充分熱身。先做強度較低的有氧運動，慢跑，騎車等，大約20分鐘，通過有氧運動來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液迴圈也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備。
然後，要充分活動身體各個部分關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。
手臂訓練：俯臥撐。15-20 (次) x 3-4 組，這是基礎的訓練方法俯臥撐對發達胸大肌和肱三頭肌很有效。雙腳可以併攏也可以分開與肩同寬。
身體下降時呼氣，撐起時吸氣。 在整個動作過程中，身體應始終處於挺直姿勢。也可嘗試不同的動作：
兩手距離放寬，可以練胸大肌外側；足部墊高，成頭低足高姿勢（角度不要超過10度，不然練的是肩部不是胸部了），可以練習胸大肌上部；兩手距離儘量靠近，甚至兩手併攏在一起來做俯臥撐，可著重練肱三頭肌，兼練胸大肌。希望採納。
9樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
10樓：匿名使用者
拋磚引玉吧，建議多鍛鍊鍛鍊，簡便易行的有：俯臥撐、引體向上、啞鈴……
11樓：匿名使用者
舉重和游泳最有效，我試過了，堅持住就可以了。
12樓：潛力戰術
做俯臥撐，一次儘量多做。組數可以少些。
13樓：網友
在牆上釘個釘子，快速出拳，但別真打到了。距離越近越好。
14樓：i忽然之間
多做俯臥撐和引體向上。
怎樣增強手臂力量
15樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
16樓：肌肉達人
小臂：啞鈴腕彎舉，握力器；三角肌：前平舉，側平舉，俯身飛鳥，肩上推舉；二頭肌：各種彎舉動作，包括啞鈴，槓鈴，器械；三頭肌：雙槓臂屈伸，俯臥撐等等。
17樓：匿名使用者
最好是天天堅持俯臥撐，引體向上等。如果想力量爆發型，建議自由體操方面做了。說真的，沒有足夠的肌肉，力量很難爆發。
怎樣提高雙臂的力量？
18樓：天才人物我無敵
想要提高雙臂力量的話，那麼一定不能錯過引體向上，這項運動絕對能夠讓你的手臂力量有所增強，也會讓你的手臂肌肉看起來更加的結實。
19樓：大王侃少兒
初學者瑜伽，加強雙臂的肌肉力量，提高身體的平衡性和穩定性。
怎麼增加手臂力量？
20樓：鹿軒
1、舉啞鈴。
雖然男生的手臂力量通常都比女生要大，但是在選擇啞鈴的時候，也不宜直接選擇太重的啞鈴。因為男生需要的鍛鍊和增強，這個需要時間來增加手臂的肌肉，並且還需要給自己的手臂一個適應的過程。如果一開始就選擇重量超過十公斤的啞鈴，那麼手臂肌肉受損是遲早的事。
這樣的行為得不償失，所以不要急於求成。
男生在購買啞鈴的時候，並沒有一個固定的購買重量參考。因為我們自己手臂的力量是多少，只有自己清楚。我們可以根據自己的手臂力量來選擇較為輕鬆的啞鈴。
之所以要選擇這種較輕鬆的啞鈴，是為了讓我們進行更好並且有效的鍛鍊。
我們在舉啞鈴的時候，會因為時間的增加而感覺越來越沉重，所以避免我們舉幾下就開始感覺無力，選擇輕鬆一點的啞鈴效果反而更好。舉啞鈴的時間可以控制在二十分鐘左右，如果自己的手臂開始出現酸脹感，在鍛鍊之後還需要給自己的肌肉放鬆，可以錘或者是捏一下手臂上的肌肉。
2、平板支撐。
平板支撐鍛鍊上肢力量的效果比較好，並且不需要我們購買工具。不過不要認為平板支撐很簡單，規範姿勢且保持五分鐘左右的平板支撐，並不是一個容易的事情。男生對自己的力量不要太過於自信，因為平板支撐並不是表面上那般簡單。
做平板支撐的時候控制好呼吸，不要閉氣。我們在發力或者是咬牙堅持的時候，就會開始閉氣，因為這個時候可以幫助我們發力。但是平板支撐需要的是長時間的堅持，如果感覺自己體力不支，就可以先休息十幾秒。
所以閉氣這種行為只會讓做平板支撐的時間更加短暫，我們沒有必要這樣。
21樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
如何鍛鍊手臂力量，鍛鍊手臂力量得如何練
一對啞鈴 手臂運動 011.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。3.這運動要重覆三次 就是前轉與後轉各90次。021.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。031.像...
女生怎麼用啞鈴練手臂力量，女性如何練手臂力量 7個快速瘦手臂練習
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...
如何鍛鍊手臂，怎麼鍛鍊手臂力量？
1 提重物 平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。2 指臥撐 用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。3 單槓懸垂 時間越長握力越大。4 卷 千斤腕 這種辦法對握力是...