1樓：與你同在早知道
仰臥起坐、平板支撐、臀橋可以鍛鍊馬甲線。仰臥起坐能讓我們把腹部肌肉練出來，平板支撐也是鍛鍊腹肌的一個動作，臀橋能夠讓我們的身體形成一條弧線。
2樓：鄰家楠方姑娘
仰臥起坐是鍛鍊馬甲線且適合女生的運動。可以一天完成三組仰臥起坐，每組50個，堅持下來腹部就會變硬，逐漸出來馬甲線。
3樓：花花就是我
像一般的卷腹動作，還有空中腳踏車和平板支撐，都是鍛鍊馬甲線，而且比較適合女生的，能夠鍛鍊腹部的肌肉。
女生想要練出馬甲線，應該多做哪些運動？
4樓：愛仕達各色
應該要多做卷腹運動，平板支撐運動，空中單車運動，俄羅斯轉體運動，仰臥起坐。
5樓：晴天在哈佛
平常可以做仰臥起做，俯臥撐，還有跳繩，跑步，舉啞鈴這些都對於女生，練一個非常好的馬甲線是有幫助的。
6樓：施庭學姐
可以選擇游泳，仰臥起坐，平板支撐，開合跳，跳繩，高抬腿這幾個動作都是可以練出馬甲線的。
女生練馬甲線有哪些動作？飲食上有什麼注意的？
7樓：匿名使用者
女生練馬甲線的動作有很多瑜珈中的體式特別有效如：上犬、平板、肩倒立、後仰支撐、拉弓望月等體式。
飲食上注意少吃油膩、辛辣、不消化食物；
常吃：牛肉、蹄筋，每餐7分飽。
8樓：網友
我想說的是動作很多 就是看你做的怎麼樣。
女性想要練出馬甲線，有哪些動作可以達到？
9樓：胸手只有一個丶
俯身支撐對角提膝。這是一種相對常見的腹部肌肉訓練動作。將這個動作姿勢練習好之後，我們還需要完成下一個動作，所以在做這個動作時，我們應該儘可能的規範我們的動作，儘量做的標準一些。
首先，需要保持一個俯身支撐的基本姿勢。在這種姿勢下，需要收緊腹部，然後交替提膝。提膝時，需要做對角線運動，這會給腹部肌肉帶來更大的壓力。
俯身支撐登山者。在上一個動作的基礎上，我們再做這個動作的話，就會比較容易了。當我們做這個動作時，仍然需要保持俯身支撐的基本姿勢，然後收緊腹部。
不過需要加快速度來完成這個交替的提膝動作。這個動作有點像正在登山的人，所以這個動作的名字就是俯身支援登山者。
俯身支撐摺合。做這個動作時，我們仍然需要保持俯身支撐的基本姿勢。在這個姿勢下，我們需要保持腹部肌肉的緊張，伸直雙腿，然後用腹部肌肉發力來完成身體的摺合動作。
作的時候可以用腳抵住牆體，這樣能夠更好地穩定住我們的身體，在更加安全的情況下完成這個動作。
仰臥抬上背左右觸腳。做這個動作時，我們需要保持仰臥姿勢。仰臥時，我們需要抬起肩部，主要保持腹肌緊張，然後用腹肌發力。
然後雙臂伸直來完成這個左右的觸腳動作。這幾個動作非常適合女生完成，長時間堅持的話，一定能夠擁有**的馬甲線哦。
10樓：指南針指北針
可以做一下俯臥撐，還有進行一下有氧運動，都可以練出馬甲線。
11樓：多肉
經常做仰臥起坐或者引起向上就可以達到。
12樓：百葉度專
女性想要練出馬甲線，可以選擇俯臥撐或者仰臥起坐運動。
13樓：金牛咖啡館好
那種馬甲線其實還是很容易的，比如像鍛鍊，仰臥起坐俯臥撐都是可以的。
14樓：老發看看完
如果你是演員的話，那麼肯定會有很好的方法讓你瘦下來的，只可惜現在工作壓力大，根本沒有時間呀。
15樓：qiao趙
俯臥撐、仰臥起坐都是最好的簡單鍛鍊方法。
16樓：把目光和紀念館
仰臥起坐，俯臥撐都可以出馬甲線的。
17樓：葉子健身
雖然你的肚子上沒有贅肉，但是也沒有馬甲線啊！當今年代，美女好身材的標準，光擁有小蠻腰還不夠，「馬甲線」才是美和**的標誌。今天，教大家一組有效的動作，提高腹肌的維度和分離度，練出**的馬甲線。
女生練馬甲線的好處
18樓：kelly_至死方休
身材線條好 沒有贅肉 腹部更有力量。
女生健身練馬甲線有沒有對身體健康有害
19樓：宇宙外的三道題
對身體不會有害處的。一般女性通過把腹部多餘的脂肪減掉，多多少少就會有馬甲線的。但是如果女性的體脂率低於百分之十以下就可能引起閉經了，不過只有極少數人通過艱苦的訓練可以做到這一點。
20樓：匿名使用者
沒有害處，只是更有幫助。
女生健身有哪些動作可以練出馬甲線?
21樓：環球青藤
一、俯身爬坡
兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束後休息30s，做3輪。
動作要領：腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死；膝關節朝向胸部。
二、四足伸展
一輪動作共20次，每次結束後休息30s，做2輪就夠了。
動作要領：軀幹與地面保持平行，四肢儘量向遠處延展；雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡。
三、平板支撐
平板支撐很有名，對於鍛鍊核心肌群有很大的幫助。如果從未接觸核心肌群訓練的人，一開始就做平板支撐的話，堅持不了太久。循序漸進吧，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛鍊到能連續做大約2分鐘左右已經ok，休息30s後可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。
動作要領：挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線；臀部的位置適中，略高於腰部；頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。
四、卷腹
注意跟仰臥起坐有區別，卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好，堅持幾天，就能明顯看到上腹的線條。每一輪做12次卷腹，休息30s，重複2-3次已經足夠了。
動作要領：雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子；腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面。
五、仰臥直腿旋轉
每一組做12次，休息30s，做兩組已經足夠。
動作要領：雙腳合攏，腿部自然伸直；雙肩著地，頭部固定；腿部轉至與地面成45度即可，轉動時肩膀不離地。
運動是馬甲線時隱時現是怎麼回事
那說明你鍛鍊的還不夠，馬甲線不是那麼穩定。天天鍛鍊也沒有馬甲線，可能是哪些地方出了問題？天天鍛鍊也沒有馬甲線，估計是鍛鍊的方法有問題或者就是鍛鍊的時間不夠。要想練出馬甲線，並不是每天鍛鍊都可以的，當然最好是可以請私教。可能是鍛鍊的部位選擇錯了，練習錯了地方。可能是你的鍛鍊方法不對，或者是飲食搭配不對...
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適合跑步者的無器械運動核心鍛鍊專案有哪些？
第一，側平板支撐。這個動作也被稱為側橋，是平板支撐的一種變形。如果做起來比較輕鬆，可以增加難度，支撐的同時抬腿，定住20 30秒。第二，俄羅斯轉體。坐立姿勢，膝蓋彎曲，背部稍微往後傾斜，雙手合十。然後雙腳離地，同時轉體。注意背部要挺直，雙腳不能分開。每個動作重複8 10次。第三，t型轉體。雙手撐地，...