1樓：卡薩丁
看到失眠這兩個字，真的是讓人頭疼啊，小時候爸爸媽媽說到自己失眠，我們還很納悶，自己為什麼不會失眠，長大了以後，社會交往多了起來，心裡想的事情多了起來，煩心事也就多了起來，生活壓力導致的作息時間不規律，也讓我們飽受失眠的困擾，我們還不想吃藥來解決這一難題，因為畢竟是藥三分毒嘛！那麼，有沒有什麼辦法能讓我們不吃藥調理失眠呢？下面就為大家總結了幾種不用吃藥調理失眠的辦法。
首先建立信心 對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。第二，安排規律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。第三，要持適度運動 每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官。
第四，睡前放鬆心情 睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。第五，設計安靜臥房 儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。第六，睡前飲食適度 睡前如有需要，可適度進食。
我覺得，能做到這六點，就完全可以改善失眠的問題，怎麼樣，不用吃藥一樣可以解決失眠呢！
不吃藥，怎樣**失眠？
2樓：帳號已登出
首先要放鬆心情，減少壓力，不過度思慮；其次是要養成良好的作息，不熬夜，睡前不做劇烈運動；還要加強體育鍛煉，促進迴圈，可以改善失眠質量；另外。要保持相對安靜的睡眠環境。如果症狀不能緩解，建議前往醫院行專業**。
有什麼不吃藥可以緩解失眠的辦法嗎？
3樓：李洋氣
議於精神科就診，選用藥物合併心理**，如果不吃藥可以考慮心理**，同時養成良好的睡眠習慣，早睡早起，午後不要使用興奮性物質或者從事興奮性活動，白天適度運動。
4樓：羅文
在晚上睡覺之前可以喝一杯溫牛奶，睡覺之前不要想太多事情，不要給自己太大的壓力，在白天的時候做一些運動，睡覺之前不要吃得太多，就可以緩解失眠了。
5樓：斯蒂芬斯
要放平心態，養成良好的睡眠習慣，不要熬夜，早睡早起，然後不要從事一些興奮性的活動，白天要適當的運動，就可以緩解失眠。
6樓：雙子小黑嘿
一定要放平心態，睡覺前要泡腳，養成一個良好的睡眠習慣，千萬不可以讓自己熬夜。可以在下班後去跑步。
不吃藥如何解決失眠問題？
7樓：侯華楚
造成失眠的原因會很多，比如過度疲勞、疾病疼痛、精神緊張等等。每天正常睡覺的話，總是在凌晨3點鐘醒，可能是因為你的生物鐘定格在那一點了。請放心生物鐘是可以調整的。
醒了之後請不要擔心自己什麼時候才能睡著，這樣會造成緊張，反而睡不著。輕輕的閉上眼睛，全身放鬆，可以把四肢分開，想象自己正在往下沉，先是上肢，然後是下肢，最後是全身。心情放鬆，睡個好覺吧。
8樓：資默空覓
睡前聽一些輕**，喝瓶牛奶，用溫水泡腳十分鐘--想不香香的睡一覺也難。
9樓：以火慎沛柔
平時多做點運動，堅持每天晚上睡覺前用開水泡一下腳，以上兩種都會有利你的睡眠質量！
10樓：壽瀚龔雅蕊
最近天氣變化頻繁，人體自身調節。吃點：蓮子、百合、銀耳。晚餐不要過飽，過於油膩。睡前半小時喝點牛奶。早上起床時間提前。少或不午休。
11樓：廣州協佳精神心理中心
常見原因：
1.心理因素：經歷急性應激或生活實踐後，出現一過性興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應的緩解而緩解。
2.生理因素：年齡增大、疲勞、過飢、過飽和性興奮等。
3.遺傳因素：部分特發性失眠存在遺傳傾向。
4.環境因素：室內強光、噪音、過冷、過熱等可影響睡眠。
5.生活習慣因素：時差和倒班等可引起失眠。
6.藥物因素：咖啡因、氨茶鹼、甲狀腺素、糖皮質激素等藥物可引起失眠。
7.疾**素。
1）抑鬱症、躁狂症、神經症等可出現失眠症狀。
2）疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等症狀也可導致失眠。
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