1樓：乾煸新鮮事
確實是的，因為健康飲食可以提供強的能量，便於鍛鍊。
2樓：昕點點
我覺著可以，健康飲食不僅能讓鍛鍊和鍛鍊肌肉更容易，還可以讓自己變得更健康。
3樓：王志剛剛剛
是的。因為健康的飲食可以幫你提高新陳代謝，讓你在鍛鍊的時候可以更好的鍛鍊到肌肉，也可以增加你的肌肉。
在練肌肉的時候，對飲食方面有什麼樣要求？
4樓：奴家賢狼
吃是健身的基本，我們健身房的教練都給我說健身是3分練7分吃，肌肉增長的過程是拉斷，修復，增肌。拉斷就是指你的體育鍛煉，而修復就是肌肉的恢復，恢復後肌肉就會更強壯有韌性。這是一個迴圈，當運動後感覺肌肉漲，那並不是肌肉的增長而是充血，肌肉會在2-4天左右增長。
而這就需要的是營養的攝入！！！如果只是過量的運動而不能保持能量攝入會導致精神萎靡，抵抗力下降等。 一般健身後要進行的主要是蛋白質攝入，牛肉雞蛋是最常見和方便的，不過牛肉吸收較慢。
建議運動後以最快速度補充能量，半小時內吃點雞蛋嘛的消化快的高蛋白食物，效果很明顯。 運動前應該多補充碳水化合物，也就是能量，這些東西最好能從麵食中獲取，如果運動量大碳水化合物跟不上會導致低血糖。牛奶也很不錯哦，可以再運動時喝，也是高蛋白。
還有就是少食多餐，可以把一頓飯分成多次吃，這樣可以讓腸胃中保持有食物，加快新陳代謝，能更好的恢復 我們健身房教練都是一邊練一邊補。帶著蛋白粉當水喝 現在有和很多大品牌的健身類藥物補品，但是建議如果不是專業吃這健身行飯的還是少吃這些補品，雖然效果很好但是多少對腎臟都會有壓力，多多少少會有些危害的。 還有！
雞蛋一天不能吃太多，蛋黃雖然蛋白含量很高但膽固醇更高，吃的太多會對身體不好，建議一天吃兩個或兩個以內的蛋黃，要是有條件多吃點蛋白也行。那玩意沒多少膽固醇，但是蛋白質含量也很高。 還有就是少食多餐，讓腸胃中充滿食物，這樣可以加快新陳代謝，更好的回覆和補充能量。
5樓：小凱児
主要還是高蛋白低脂肪，儘量少油、鹽，碳水化合物也不要攝入太多。尤其是訓練結束之後半小時左右就服用易於消化的蛋白質，少量碳水化合物，這個很重要。 另外，你的鍛鍊主要是有氧訓練居多，本身就是不利於肌肉生長的，主要是減脂。
你要是想增長肌肉更快，建議你把有氧運動和器械練習分開，不要連著練。比如，你可以一天有氧一天器械，或者你時間比較多，可以中午有氧晚上器械。 祝樓主早日有成，練好肌肉，望採納。
6樓：手機使用者
飲食要注意蛋白質方面的東西要多吃點，比如說雞蛋、牛奶和穀物，還要多吃牛肉，要是想肌肉長得更快，建議食用乳清蛋白，專門長肌肉的，在用餐方面就是要多餐少食。練胸肌可以用臥推和夾胸器，效果不錯的。
怎麼用食物鍛鍊肌肉呢?
7樓：勝利村寧
平時我們可以多吃一些蛋白質高的食物，因為這樣的食物可以增加我們的肌肉，再進行一些鍛鍊，就會讓我們的肌肉變得非常完美，而且也會讓我們的身體和健康。
8樓：小清新樂談
就是你可以多吃一些雞胸肉。和一些蛋白質比較高或者說是纖維比較高的食品，然後多吃一些蔬菜。和雞蛋這樣的話就能夠讓你的身體攝入很多的熱量，然後你再堅持的去鍛鍊就可以消化和吸收。
9樓：小李美死了
平常吃飯的時候不要吃糖分太高的甜點，要多吃清淡的蔬菜水果，還要多吃一些蛋白質高的食物，比如說牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉，這些都有助於肌肉的生成。
10樓：夏見冬
那麼唯一的辦法就是要多吃蛋白質含量較高的食物了，比如雞蛋，雞肉等等，但是還是要通過適當的體育鍛煉來實現這一目標。
如何正確鍛鍊肌肉和鍛鍊肌肉飲食需要注意什麼?
11樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
12樓：血刺心碎
其實一般人想身體健壯點不用怎樣去健身房做大量器械運動的， 就徒手和啞鈴什麼就行了，但是要堅持。 我這這幾年就是做俯臥撐，啞鈴，效果還可以吧，也不用吃些 什麼特別的食品，補品。 我是晚上做運動的，因為白天上班沒時間，一般一週4，5次，每次30－40分鐘，都是在家裡做。
1)俯臥撐：開始練習時是在地面上，練到一定程度腳可以逐步抬高，加大難度。一定要做標準，動作要緩慢，胸部要儘量貼到地面，貼地後停約0.
5－1秒上升，上升也到最高處，立即下降，重複。我現在一般腳抬高50cm，一組25次，做4組，耗時共約10分鐘。 (2)下蹲：
由於只在家裡，沒有其他器械，我選擇了下蹲練大腿力量，有條件可以負重些重物，動作簡單，就像健身的深蹲，不過我沒有負槓鈴，我一般練習6－7分鐘，數量也就150－180次，搞掂。 (3)啞鈴：其實啞鈴可以練很多動作，不過我只練習了基本的，就是單手彎臂練胳膊肌肉，動作要慢，完整到位，啞鈴動作過程中始終是水平的。
啞鈴重量一般是可以承受的8-10次的重量，練習4組。 上面全部搞掂也就30－40分鐘，在家裡就行了，也是我自己的健身計劃，練了幾年了，可以滿足一般的健身要求。
健身鍛鍊時應該怎樣飲食？
13樓：牛良檀水
可以的，建議你鍛鍊完的30~90分鐘裡吃增肌粉，不過至少也要大於20分鐘，不然會傷胃的！
如果健身練肌肉,運動量和飲食方面要怎樣注意才能練出一身好肌肉?
14樓：匿名使用者
簡單來說兩個方面：
一、多餐少食，注意營養攝取。
二、多動少靜，經常參加體育活動。
請問鍛鍊肌肉飲食應當怎麼解決一下問題？ 20
15樓：網友
你看網路上冠軍的**都是備賽期 他們平常時候線條也不明顯，告訴你平時要增肌就必須保持高蛋白高熱量飲食，必然有脂肪層，不用擔心。
16樓：續寫艹神話
多吃富含蛋白質的食品，如，雞蛋白，瘦肉，切記不要吃含脂肪的食品，切記。
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