1樓：童修美饒蕊
不是任何食譜都適合每一個人的，最好根據自己的體質來看，你到免費健康諮詢上面去看看，和39一樣都是權威的醫療**。
2樓：青良翰那渺
【分量不減提升熱量】
單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果佔，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。
3 【少食多餐常備小吃】
不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。
工作繁忙的人士，未能抽空製作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅乾、麵包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。
4 【多飲高蛋白質飲品】
牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶**，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。
同時，又可自行炮製高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。
小吃及飲品建議】
高營養小吃：香蕉花生醬三文治、果佔花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪。
高營養飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養奶。
5 【飲湯宜連「湯渣」吃】
大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養質素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯後才飲一碗。
喜歡飲湯的人，可烹調連「湯渣」也容易一併進食的款式，如羹，特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
高營養湯羹建議】
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)
健康增肥食譜？
3樓：生活軌跡
增肥是一件循序漸進的事業，一口是不能吃成胖子的，學會每天的健康飲食搭配，做到每天堅持，才會有比較好的效果增肥每一週的飲食和食譜都非常重要，下面看看一週增肥食譜的詳細內容吧！
週一增肥食譜早餐：雞肝菠菜粥 大白菜羊肉餃子。
中餐：米飯 肉末白菜薹 海帶牛肉湯 山藥燒鴨腿晚餐：紅油雞肉餛飩 臘肉火腿炒白菜 胡蘿蔔豌豆雞肝丁加餐：蘋果1個 小油菜雞蛋卷餅。
週二增肥食譜早餐：紅棗吐司 黑小米金橘粥。
中餐：蘑菇雞肉意麵 鹹蛋黃焗南瓜 魚頭豆腐湯晚餐：米飯 茄汁白對蝦凍豆腐煲 鯽魚白菜湯 牛肉蘿蔔煲加餐：香蕉1根 燕麥蛋餅捲土豆絲。
週三增肥食譜。
早餐：山藥蘿蔔粥 金槍魚芝士雞蛋菠菜卷。
中餐：紅豆米飯 火腿炒白菜薹 南瓜燒排骨 蓮子紅棗雞湯晚餐：雞肉香菇面 孜然椒鹽小土豆 栗子燴白菜加餐：牛奶 大棗南瓜蒸糕。
週四增肥食譜早餐：紫薯南瓜小米粥 香煎紅棗糯米餅。
中餐：海茸山藥面 小炒雞肉丸 苦菊炒豆腐。
晚餐：米飯 咖哩牛肉土豆 鯽魚豆腐湯 茶香花生藕加餐：酸奶1杯 南瓜戚風蛋糕。
週五增肥食譜早餐：梔子花枸杞小米粥 菠菜麵包。
中餐：米飯 花生栗子牛肉煲 紅油土豆絲 荸薺蓮藕大骨湯晚餐：西葫蘆雞肉煎餃 藕泥海鮮羹 涼拌西蘭花加餐：葡萄 20顆 糖桂花紫薯山藥糕。
週六增肥食譜早餐：山藥紅棗薏仁粥 菠菜卷。
中餐：米飯 豬肝蘑菇番茄湯 西蘭花香菇炒培根 西紅柿燒花菜晚餐：米飯 胡蘿蔔炒蝦仁 木耳白菜魚湯 尖椒南瓜片加餐：梨 1個 南瓜果醬麵包。
週日增肥食譜早餐：牛肉元蔥餡餅 奶香南瓜羹。
中餐：米飯 大白菜肉丸子 紅燒牛肉 蓮藕胡蘿蔔豬骨湯晚餐：米飯 山藥羊排湯 素炒南瓜尖 米酒燒雞肉下午茶：荔枝 5顆 咖哩土豆泥麵包。
健康增肥注意事項在增肥過程中需要注意一些不良飲食習慣，徹底改變一些生活陋習，在增加身體機能的同時，生活也變得更加合理與健康。
怎麼增肥最快食譜
4樓：匿名使用者
一日三餐的增肥食譜。
早餐，起床後喝碗稀飯，煮稀飯時在隔層蒸個西紅柿，然後喝杯愛必頓增肥奶粉， 半小時後吃個蘋果。
西經柿生吃沒用的， 一定要熟了吃才能吸收的。
午餐：餐後半小時把早上蒸的西紅柿吃了，過會再喝杯愛必頓，吃個香蕉。
晚餐： 土豆兩個，削皮，切成丁狀， 放在鍋裡煮熟後， 放包豆奶， 再抓把核桃悶煮一分鐘。 (這個據。
說增肥效果神速，而且還有特別功能)，半小時後再吃個桃或梨，睡前半小時泡個腳，喝杯愛必頓。
還要有健康的增肥運動。
週三和週五做次瑜伽。週六或週日游泳一小時，偶爾轉轉呼拉圈。
充足的睡眠。
每天保證7小時的睡眠時間。
一日三餐增肥食譜(外加增肥秘籍唷)
5樓：檸檬愛美
一清湯豬皮 材料：豬皮，薑片，花椒，大料，木耳，蔬菜，蔥。 做法1.
把豬皮洗乾淨切成塊後用沸水煮一下去水，撈出來洗乾淨在放進乾淨的鍋裡，放入清水，把蔥，薑片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。 2.煮沸後改為小火煮一個小時左右直到豬皮爛熟後撈出來備用。
把木耳洗乾淨撕成碎片，蔬菜洗乾淨切小段。準備乾淨的鍋，倒入清水，把豬皮，木耳，蔬菜，鹽，以及姜蔥絲全部放下去用大火燒開後改為小火煮一會後加入油鹽就完成了。 功效：
豬皮中的蛋白質對增肥非常有效，蔬菜木耳等都有豐富的維生素使得營養均衡。 二枸杞百合糯米粥 材料：枸杞，紅糖，糯米，百合。
做法：把枸杞和百合洗乾淨。糯米洗乾淨放進鍋里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟後加入紅糖攪拌均勻就完成啦，特別簡單~建議能夠長期堅持，效果會更好。
增肥營養餐食譜有哪些
6樓：浙江衛健科技****
第一餐(正餐)：7點-8點要吃完早餐，如果8點以後再吃，那麼第二餐（加餐）就會吃不下！早餐食譜如下：
碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量稍大點)、粥、燕麥。
蛋白質：2個全蛋。
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果。
脂類堅果：2個核桃。
碳水化合物和水果自己選一樣，看你自己喜歡吃啥！
第二餐(加餐):10點左右加餐，食物如下：
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆或一個饅頭。
蛋白質：一個蛋清(熟的)、牛奶（酸奶）
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃。
碳水化合物和水果自己選一樣，看你自己喜歡吃啥！
第三餐(正餐)：12點到13點，食物如下：
碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可。
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等等。
脂類堅果：腰果一把。
自己各自選一樣吧，最好做到營養均衡，換著吃。
第四餐(加餐)：15點左右，食物如下：
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒或一個饅頭。
蛋白質：一個蛋清、牛奶（酸奶）
蔬菜水果：一個香蕉或橘子。
玉米棒由於上班可能沒條件吃，可以換麵包。
自己各自選一樣吧，最好做到營養均衡，換著吃。
第五餐（正餐）：18點 晚餐（如果有鍛鍊習慣的，可以在晚餐90分鐘後開始）
碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可。
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜水果：同午餐。
脂類堅果：2個核桃。
這裡跟午餐差不多。
第六餐（加餐）：21點之前 (或鍛鍊後休息半小時左右吃)
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆或一個饅頭、燕麥。
蛋白質：三個蛋清、牛奶（燕麥泡牛奶（酸奶）更好）
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃。
晚上我一般吃燕麥和牛奶。
求一份生活飲食譜(健康、增肥)
7樓：段微諾瓃
最重要就是早上要吃得好。中午要吃得飽。晚上要吃得少。這樣才能均勻膳食。
8樓：壽小萍鹿人
其實也沒什麼，只要多做運動，就能提高你的食慾，就能提高你的食量，就能增肥，女孩都是因為一日三餐吃不好所以就很瘦小。
如何科學健康地增肥，如何通過飲食來健康增肥？
首先你要知道你為什麼偏瘦，只有解決根部原因，體重肯定迎刃而解。增肥方法很多，替你分析偏瘦原因。吃得不少，可為什麼長不胖 吃得很全，可神色就是不好 也有多吃不胖精神面貌不錯，就是吃不胖的群體。這些人平常很留意養分的攝入，但往往達不到理想的效果，這是體內消化酶和無益菌活性低的緣故。消化酶和無益菌，被專家...
吃什麼東西可以健康增肥，吃什麼東西可以增肥
一 一 日 四 餐 想 要增 肥 最 好 一 日 吃 四 餐 分 別 是 早 午 晚 和 下 午 茶 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 雖 然吃 宵 夜 可 以 增 肥 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 二 多 吃 五 谷 多 吃 五 谷 類 的 食 物 ...
增肥（如何增重）關於增肥，如何增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。高蛋白 高碳水化合物，一日多餐，刻苦訓練。那個身材需要很多錢的！吃的是最重要的，蛋白粉 增肌粉等等營養補劑，如果經濟實力達到一定水平的話，你就具備了三分之一條件了 另外就是健身房刻苦系統的訓練，發展全身肌肉必經之路。最後是你的個人身體條件，這個是天生的。多...