1樓：淡忘
其實**方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考。
我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一（**鞏固）,一個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你**成功！我是從**：
taobibuy
cn的「**產品排行榜」裡買的，我看他是專門收集熱賣，信譽好的東西，收藏起來挺實用的，還有當季最流行服飾的推薦，等，^_希望可以採納我哦~
2樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
3樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧。
4樓：網友
可以抹**膏。
有的美容店裡有付在小腿的**器。
5樓：網友
如果是肌肉引起的，可以通過注射肉毒桿菌的方法，如果是脂肪引起的，可以通過抽脂的方法，讓您的腿部更苗條，更修長的，有時間可以到相關醫院做個瞭解，這樣就是一目瞭然了。
6樓：南京奇致美容
一定要做一些針對性的練習，如雙腿併攏，跪在地上。上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被**吸收。要適當用力地按摩。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
7樓：匿名使用者
用保鮮膜包住小腿，穿上長褲跑步，每天堅持10幾分鐘，一個月後會有效果的，但是記住保鮮膜時間不要用的時間太長，會長痘痘的。。。
8樓：sky淡淡薰衣
多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的。 ,還有踩單車。
9樓：匿名使用者
可以通過穿高跟鞋，或跳繩，或慢步行鍛鍊。或傳瘦腿褲。
10樓：超燃型動減脂訓練營
首先我們要糾正一個習慣，平時走路一定要用整個腳掌著地
其次要多做小腿的拉伸動作，可以讓肌肉縱向發展，讓小腿變得纖細均勻，瑜伽裡有很多動作可以拉伸小腿。
1、下犬式
先進入嬰兒式，然後抬起臀，勾起腳，推軀幹去找大腿，腳跟向下向後去踩向地面。下犬式可以擴充套件胸部、拉伸手臂、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，讓全身得到充沛能量。
2、手抓腳站立前屈式
從下犬式開始，雙腿依次走到兩手中間，身體從髖部摺疊向下，雙腿從腳跟開始伸展向上，小腿會有強烈的拉伸感。
3、加強側伸展式
從手抓腳站立前屈式開始，右腿向前邁出一步，兩腳足弓在一條直線，後腿伸直，能感覺到雙腿強烈的伸展。
11樓：匿名使用者
首先就是踮腳動作，對瘦小腿真的很有效，經常踮腳的mm都知道，長期下來腿部會變的修長，而且腳踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候，可以經常做踮腳動作。
按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了，一般短時間堅持下去，很快就能看到效果。按摩時用一雙手掌夾著腿肚，輕輕的旋轉揉動，揉動20-30次左右為1節，做上5-7節即可，這樣可以促進下肢肌肉血液的迴流，增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然後再從足踝部向上推，這樣來回十幾次左右，還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。
平時在散步走路的時候，不要放過這種機會，可以用快走、抬腿或跳的方法來達到瘦腿效果，這樣能有效防止下肢的血液不通暢，腿部就不會腫腫的。
12樓：匿名使用者
女生小腿粗真的很頭疼，很不好看，但瘦小腿非常簡單，但過程很痛苦！我就親身經歷了！
我本不胖，但因小時候跑步所以小腿肌肉非常發達，一直尋求各種方法瘦小腿，無意中發現一招非常見效，推薦給很多人但都因為她們無法忍受過程與堅持而繼續被粗小腿折磨！
我小腿原來圍度是36cm,堅持一段時間後（大約三個月吧）小腿圍度變成33cm，雖然只有3cm的差距，但是在腿上是非常明顯的！而且這都三年了我再也沒有做過，且基本天天穿高跟鞋（至少6-8的高度）我腿一直在沒有變粗哦！繃直小腿肌肉明顯變小！
下面我就將方法告知！一定要忍受！女人為了美一定要對自己狠一點！
1，首先用錘頭錘小腿的肌肉，一定要用力，不然不管用，非常疼，但一定要忍住，錘個十多下也就沒那麼疼了！我基本捶到感覺不到疼了為止！
2.開始對小腿的肌肉進行各種捏，揉，明顯感覺肌肉變鬆了！揉，捏到肌肉變得鬆鬆的時候就可以啦！
3.這部開始前一定要往腿上抹潤膚油或者是身體乳！然後用大拇指開始從上往下縷小腿的肉，縷到腳踝。得用力但不必用力過猛！微疼就好啦！一定只能從上往下縷！切記！！！
只要你做完這三步，基本你的腿就瘦半釐米或者一釐米，堅持一段時間後就不會再**的哦！我是真的親身經歷過的！
13樓：匿名使用者
你好，可以在樓梯上站立，就是腳後跟懸空，然後手扶好，中心向下壓，小腿會有拉伸感，每天堅持幾分鐘，弄完之後可以用手搓一下小腿，放鬆一下。但是無論什麼方法貴在堅持。
14樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
15樓：尉遲秋陽葉霖
在醫學上，吸脂瘦小腿，它可以永久性地除去人體一些部位過度堆積的脂肪細胞，再現人體的形體美。想要改善小腿粗壯的情況，選擇吸脂瘦小腿術就十分的理想，但是它是專門針對小腿有脂肪堆積的人群來進行**的，所以是一種有針對性的瘦小腿方法。武漢美諦整形醫院專家介紹說，吸脂瘦小腿要結合個人的氣質特點，綜合臀部及大腿的粗細，選擇合適的形態。
儘管脂肪抽吸是一種的成熟美容的技術，但也不能完全排除併發症的發生。其主要原因是由於的醫生違規操作所致。
吸脂瘦小腿主要適用於那些由於小腿脂肪堆積造成的小腿粗壯，我們腿的粗壯是由三個原因引起的，一種是區域性脂肪堆積，一種是肌肉發達造成的，另一種是脂肪堆積和肌肉發達兩者皆有，所以針對不同的情況要選擇不同的方法，大家一定要注意選擇適合自己的方法來進行。這種吸脂瘦小腿術是在膝蓋後側的**褶皺處切開1cm左右進行手術，手術時間為2個小時左右，術後可能會感覺到牽拉。手術後要用繃帶包紮1-2天。
這些術後的護理對於手術後的效果和安全都是很有幫助的。
毫無疑問吸脂瘦小腿是目前瘦腿最理想有效的方法，但是整形醫院專家提醒你，切記在術前一定要做好檢查。因為任何一項整形外科手術，是有禁忌症的。而且吸脂也會根據你個人的具體條件來設計整個吸脂方案，所以大家也都不必擔心手術的危害性的。
但是我們一定要選擇到專業正規的整形醫院，這樣才能確保手術的安全性療效了。
16樓：夢裡喝奶茶
腿部是離心臟較遠的地方，稍不注意血液迴圈就會變差。所以，腿部是很容易堆積脂肪、堆積水分的地方。不少美眉身體曲線都不錯，可是小腿卻很粗。
其實也不難理解，動得多的小腿容易出現肌肉，動得少的小腿又容易出現水腫，不管怎麼樣，似乎小腿都逃不出要粗的命運。其實，只要你找對了方法，小腿既不會出現肌肉也不會水腫，下面介紹幾個好方法：
1蹬自行車式。
仰臥在地板上，兩臂放於身旁。
吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。
呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之後，雙腿改為後反蹬，同樣做10次。做完為1組。然後放下之後重複動作即可。
注意事項：這個動作能夠幫助燃燒小腿上脂肪，達到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1組是達不到效果的。做好能夠做10組左右，才能更好地燃燒脂肪。
2肩倒立式。
仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳併攏。
吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。
呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開地板，雙腿與地面呈平行。
將雙手托住後腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之後慢慢放下。再重複動作即可。
注意事項：這個動作能夠有效緩解腿部水腫的情況，不僅僅是能夠瘦小腿，還能幫助全方位打造雙腿曲線。要注意的是女性經期、高血壓、心臟病患者都應該避免練習這個動作。
3飲食瘦小腿。
小腿粗還可以通過飲食來達到瘦小腿目的。只要能夠在平時的飲食中能夠充分地攝入像維生素e、維生素b這樣的能有效瘦小腿的營養成分。這是因為，維生素e能夠加速血液迴圈，防止小腿長時間肌肉緊張而變得粗壯；維生素b又能夠加速代謝腿部脂肪，都是瘦小腿必備的營養元素。
還有要注意的是，平時的飲食中要減少鹽分的攝入，過多的鹽分只會讓小腿水腫得厲害。
4刮痧瘦小腿。
刮痧是中國自然傳統**之一，對於刮痧瘦小腿效果也是很不錯的。在刮痧的過程中能夠有效開啟小腿的毛細血管，加速腿部血液迴圈。小腿血液迴圈暢通了，平日裡堆積在小腿的水分、脂肪都能有效隨著血液迴圈慢慢減少。
想要瘦小腿效果更好，還可以在刮痧的時候塗抹一點**精油，刮脂效果更好。
17樓：艾絲凡
你不要拿啞鈴就 光自身重量 不要負重好點的 小腿很難解決的我給你資料吧 「小腿肌肉怎麼減」這個問題。
18樓：擱淺傷離別
1、扎馬步。
2、瑜伽。3、跑步。
前提是要堅持下去 三天兩頭的不行。
19樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
20樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概一個月左右。
詳情點選。
21樓：abc九九天空
扎馬步扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈11。紮了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。接著就停止不動，扎1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦！
但是真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鐘吧。
抬腿運動。站立，兩腳與肩同寬，然後腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然後定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。
剛開始你可能定不住，那可以手扶著牆或其他支撐物來做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。
腿粗mm快來學，不要錯過這個瘦腿的好機會哦！
九九天空提供。
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