1樓：劍經業
要想跑步不累必須學會調節好自己的呼吸方法。在跑步的過程中，或許因為環境因素、身體因素，會造成呼吸障礙，也有的人因為不注重跑步所需要的呼吸方式，導致運動效果低下，無法很好地鍛鍊身體。
下面介紹以下三種呼吸方式以供參考：
一、呼吸方式1：在跑步前要做的呼吸方法，就是深呼吸，閉上嘴巴，用鼻子吸入足夠的空氣，憋氣5秒鐘後再由嘴巴緩緩撥出，這樣的呼吸方法可以讓身體瞬間被啟用，進入最佳的運動狀態。
二、呼吸方式2：在跑步的時候，注意調整呼吸的節奏。不適宜邊跑步邊說話，節奏呼吸比較難掌握，但是這樣的呼吸可以很好地協調運動與呼吸的關係。
例如跑3步就吸入或者撥出一口氣，或者快跑的時候，可以嘗試每吸一口氣，就跑2步，每撥出一口氣，就跑一步的方式掌握運動和呼吸的節奏。
三、呼吸方式3：其實通過呼吸也可以快速調整運動後的身體。可以嘗試用左手中指堵住右邊鼻孔，花4秒鐘吸氣，然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔的手指，然後慢慢呼氣。
接著換另一邊重複進行。尤其是在跑步完的15分鐘採取這種方法放鬆，可以緩解由於運動引起的身體不適。
2樓：兵頭彩麻紗
1、準備一雙舒適的運動鞋跟運動服再跑步，2、不要空腹跑步，也不要飯後馬上跑步，飯後小時再開啟跑步。
3、跑步的時候要挺直腰背，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。
4、跑步的時候，雙腿不要抬太高，保持前腳掌落地即可，減緩關節的壓迫力。
3樓：小兮受教育
怎樣跑步不累：
要進行熱身運動，讓身體有一個預熱的過程。
跑步時調整好呼吸，正確的呼吸頻率才不會越跑越累。
減輕體重，體重越重，膝蓋的壓力越大，跑得過程中就會吃力。
勻速跑步，跑步的速度越快越需要大量的體力，就會感到累。尤其是長跑，應該勻速，不能時快時慢，速度節奏不均勻也會很累，可以選擇慢跑。
跑步的地點，可以選擇平坦的路面或者跑道，石子路或者坑坑窪窪的路面不適合跑步。
跑步的時間，可以選擇在早晨或者晚上，儘量不要選擇在中午。如果在陽光較強的時候跑步，要注意及時補水，避免脫水。
小技巧：長跑建議跑三步一呼氣，跑三步一吸氣。就是向前跑三個單步，一直是吸氣，之後再泡三個單步，一直是呼氣。
如果氣短的話，可以改成兩步一呼氣，兩部一吸氣，不管怎麼樣，要注意呼吸的節奏。不要張嘴呼吸，冷空氣進入喉嚨後，胸口會非常疼。
跑1500米時，頭部要自然的和身體保持在同一直線上，腹部微收，頭和頸部都要保持放鬆的狀態。手臂一定要隨著步伐擺動起來，擺動快，步頻也就快。擺動時以肩關節為軸，用手肘去發力然後進行自然的擺動。
起跑的時候不要快速跑向內道，也就是第一道，這樣會浪費一點速度，應該慢慢往內道里擠。起跑的時候不需要採取蹲式起跑法，身體前傾，第一腳邁出的是習慣的那隻腳即可。
怎樣跑步比較不累
4樓：克爾伯虜
（1）循序漸進地跑步說到如何跑步快而不累這個問題，其實任何一項運動鍛鍊都會使人疲累，但是隻要我們能夠循序漸進地做好調整，相信是可以避免在運動的過程中疲勞過度的。因此即便大家在剛剛開始跑步的時候感覺到很疲勞，這是非常正常的事情，我們需要的是端正心態不要急功近利，前期儘量勻速前進，每次跑步30分鐘左右，等到自己的身體適應了再加速，這樣就可以避免跑步過程中疲勞過度了。（2）注意把握好運動的節奏如何跑步快而不累？
其實跑步的過程中一旦進入節奏，我們在跑步的時候就不容易累了，這樣我們才能更好的進步，才能跑得快，跑得更遠。首先我們就需要注意呼吸的節奏，步伐的節奏，擺臂的節奏，我們把這三個節奏協調在一起，這樣身體就能進入節奏了，跑步就能夠輕鬆不累了。（3）注意肌肉的力量訓練肌肉的力量訓練對於我們每個人來說都是很重要的！
身體最主要的肌肉力量分為兩部分，一個是腿部肌肉的力量，另一個就是核心肌肉的力量，我們一定要把這兩部分的肌肉鍛鍊好！核心肌肉要強，腿部肌肉要強，增強他們的耐力，這樣我們才能跑得快，跑得遠，而且我們也能跑得輕鬆，如果你的肌肉力量太弱，想要進步就不是一件很可能的事情了。
如何跑步才能不累？
5樓：財喵
不存在不累這個可能。
只有你跑步了 累是必須的 除非你只跑一兩百米 並且是慢跑。
怎麼才跑步不會累
6樓：煙瑩玉
1、調整呼吸幫助加速：跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。
跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
2、加深呼吸緩解疲勞：跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。
其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。
出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率；對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
3、口鼻同時呼吸：人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。
隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
跑步時怎樣才不累
7樓：匿名使用者
勻速跑步，呼吸也要均勻。
8樓：匿名使用者
多鍛鍊，跑步時候才不會累的。
9樓：匿名使用者
要是不想累，還跑步幹什麼？就是要做有氧活動嗎。
跑步訣竅，怎樣跑的快而不累人？女生八百米跑步祕訣
想要不累是不可能噠，如果是要達標的話建議不要儲存體力，但是不要當兔子，跟住一個厲害的，上來第一圈甩開，速度快點，如果不是專業運動員第二圈基本沒人跟的上你了，如果有能力的話可以在最後一個彎道衝刺，累了大聲喊出來！還有就是岔氣的時候不能捂住腰部，會越來越疼，慢慢減慢呼吸速率，步幅變大。慢慢緩解 有些技巧...
怎樣才能活的不累？怎樣才能活得不累？
怎樣才能活得不累？最近常看到這樣一句話，就是成年人的世界沒有容易二字。每個人都有屬於自己的地獄，每個人都有自己的難言之隱，每個人都有自己的苦衷。我們好像每天都過得忙忙碌碌，活得心力交瘁。那麼我們怎樣才能活的不累？人生就是一個不斷失去與不斷得到的迴圈過程，塞翁失馬焉知非福，換個角度看問題，柳暗花明又一...
人生怎樣才能活的不累，人怎樣活著才不累，不想那麼多事？每個人都會在人生當中經歷挫折或者想不到的煩惱甚至是病痛嗎
人生想要活得不累那麼就要努力的提升自己的能力，當你的能力達到一定的高度的時候，那麼你擁有的東西會更多，享受的東西也越多。不去想太多，自己應該乾的就去幹，不應該乾的就不幹，不要追求太多，要與不要別人攀比，知足就好！人生怎樣才能活得不累？你去問問幾個人，有哪一個說自己活得輕鬆的，活的不累的，幾乎沒有。每...