1樓：扶瀾微步
耐力還不錯的，速度也不錯
挺好的，堅持就是勝利
注意保護膝蓋，做好準備工作，循序漸進，不要受傷
2樓：背小影
連續跑了1個半小時耐力著實不錯，但是配速比較低，平均7分鐘每公里的配速等於就比走路快一點的速度在跑，或者你跑了一段又走了一段。附一張我運動的圖
3樓：減熱微涼
首先能連續不斷跑7公里，說明您的身體素質還是非常不錯的，耐力和心肺功能都很好，不過配速不是很高。可以逐漸嘗試提速，爭取提升到6分鐘到5分鐘之間，就非常棒了。如果有興趣的話還可以考慮挑戰一下馬拉松，那會是一種全新的體驗，一定不會後悔的。
4樓：匿名使用者
比大部分普通人好，和經常進行戶外活動的人差不多
5樓：
一般吧我五公里21分鐘，
6樓：柴軍紅
跑步的耐力是靠自己的毅力
7樓：
耐力性的，可以發展長跑
8樓：匿名使用者
慢跑吧，在都市人中算的上優秀了
9樓：
比我跑步堅強，我跑累了就不想再跑了，就想休息。
10樓：
看成績屬於業餘中的高手了，加油
11樓：匿名使用者
還可以，和普通人比算好的。
12樓：匿名使用者
耐力挺好的，一個半小時堅持跑下來
13樓：匿名使用者
挺好的，但平時多練習多鍛鍊沒啥壞處
14樓：匿名使用者
心中總有一個信念，說自己一定要堅強，一定要跑過去。
15樓：在鴛鴦湖吹氣球的蜻蜓
從生物量一細胞學來說，你這個耐力屬於
16樓：肥羊哥
如果打算跑馬的話，5分40以內的配速才算做起步吧
如何跑步，能達到最好的效果，跑步鍛練怎樣效果最好
最適宜跑步的時間是在下午的4點半到6點半之間，無論是人的身體狀態還是環境一般都是一天的最佳。跑步時間，根據個人體質決定，可以逐漸增加。早晨慢跑15分鐘。但是現實點又容易堅持的是早起就行了。中午一定堅持午睡一小時。早晨，空氣質量要好，半小時到一小時之間 飯前跑步 這樣的話 你吃進去的熱量都直接轉化成身...
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膝蓋提高 很多跑步的人都沒有意識到，步幅的後半部分正是動力的 膝蓋抬得更高，能迫使臀屈肌推動膝蓋提升，增加蹬地力量。要糾正跑步中膝蓋的位置高低，不要考慮速度，專心於跑動中如何抬高膝蓋更靠近胸部。後襬腿很多跑步的人沒有足夠的柔韌性做好步伐後半部分，這是因為四頭肌肌肉過緊的緣故。跑步中的後襬腿能夠拉伸四...
中考1000米跑步怎樣跑的快，中考跑步如何跑得快
讀書的時候我的長跑不錯，而且達標的時候是滿分，下面是我的策略，你可以先試下在來評價我的回答 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成...