1樓：匿名使用者
我覺得無論瘦**，都離不開兩個方法。
一個是運動，一個是節食。
節食很簡單晚飯少吃，平常少吃油膩就好。
至於運動因為親只瘦胳膊我就說些瘦胳膊的。
舉啞鈴：手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
這是最簡單的只要你能把這個最好別的方法你跟不不用看。
看多了眼花還浪費時間的，還有就是每次運動前後。
給胳膊上抹♣芙嬌婭，按摩有助於瘦的更快。
記住這兩點瘦胳膊其實很簡單的，沒那麼麻煩的。
2樓：匿名使用者
我做過鄧多燕的**操，有專門針對手臂練習的，做了一星期還蠻有成效的。再配合下按摩應該會更好~
3樓：網友
胳膊就是上下抬。腿就是高抬腿。很管用。
4樓：對著生化傻笑
先後伸直雙臂，屈膝彎腰並抬頭，呈跳水狀，然後向後抬高手臂，象煽動翅膀一樣，煽動雙臂20-30次。堅持下去必定有用。
5樓：傑雄
練了一年太極，腰圍34變到31，胳膊有沒有瘦倒沒怎麼注意。
怎麼樣才能瘦胳膊？
6樓：思念浪漫的歌
瘦胳膊上臂的贅肉常見有以下幾種方法：
1、鍛鍊：全身**、鍛鍊可進行阻力訓練，通常是力量訓練，如啞鈴、槓鈴等器械的訓練，對瘦胳膊和肩膀有一定的效果。可以做瑜伽運動，做瑜伽可以鍛鍊到胳膊和肩膀，從而可以快速地燃燒體內堆積的脂肪，可有一定的塑形作用；
2、飲食：可多進食維生素和纖維素含量較多的食物，如蘋果、櫻桃、菠菜、苦瓜、生菜等；
3、區域性吸脂：如果胳膊粗、肩膀厚，亦可做抽脂手術，可以選擇超聲溶脂來達到**效果。主要通過超聲波體外發射和體內聚焦的原理，將超聲波定位輻射到人體手臂的脂肪組織上。
使脂肪組織破裂和溶解，永續性減少胳膊上的贅肉，減少手臂上的脂肪細胞，使胳膊和上臂達到塑形效果。
7樓：數碼王子胖
可以進行全身的有氧訓練，或者健康飲食。在全身**的同時，上臂也能達到一定**的效果。如果上臂肥大是由於皮下脂肪堆積所造成，可以通過抽吸脂肪手術，將堆積在皮下的脂肪給它抽吸出來。
8樓：開心就好哦吼
瘦胳膊上臂的贅肉，可以通過以下幾種方法，鍛鍊全身，**鍛鍊可以進行阻力訓練，通常是力量訓練，啞鈴，槓鈴等器材訓練對瘦胳膊，肩膀有一定的效果。
怎樣可以瘦胳膊啊？？
9樓：匿名使用者
不手術的話 最好的方法是 慢跑 瑜伽 和游泳 還有一定要管住嘴巴 這個很重要。
10樓：匿名使用者
外用的可以塗抹**燃脂產品，如，日本seven7燃脂凝膠。7天就能看到效果。日本別的不確定，但日本人的跪坐習慣，使得很多日本女人都有一雙大象腿，因此日本的燃脂**產品還是可以接受的。
就塗在想瘦的地方，按摩一會兒，再裹上保鮮膜，稍微運動。
怎麼才能瘦胳膊呢？
11樓：鄒秀榮臺裳
每天練3招。
趕走手臂上的贅肉。
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。推薦閱讀：水果**有講究。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳。
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
怎樣才能有效的瘦胳膊？
12樓：養秀榮邊碧
1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。
準備手臂**首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來說，手臂外側肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等；而手臂內側肥胖的原因則不外乎是淋巴迴圈代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。
以下是各式原因手臂**最重要的解決方法：
脂肪堆積：少吃多運動。
橘皮組織：加強皮下迴圈、作息正常、營養均衡。
肌肉肥大：運動前後一定要進行暖身操及和緩操，避免重量訓練，以伸展運動最佳。
水份滯留：避免口味過重及加工食品，加強運動，切忌壓力過大或日夜顛倒。
試試手臂**伸展運動：
1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬，並準備一條毛巾。
2、將毛巾對摺，用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5、可互動做4次。
功效：能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。
注意：因為採用了輔助器具，加上拉扯動作較大，所以要小心不要伸展過度，以免使手臂拉傷。
怎樣可以瘦胳膊
13樓：墨夷水之
正確的瘦胳膊按摩。
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排洩到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
除了區域性，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
自家修煉瘦胳膊。
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。
瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。
你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
巧用服飾遮蓋也能「瘦胳膊」
假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服；胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服；穿七分袖的時候不要係扣子；買衣服以肩部為準；穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它；縮口袖子和泡泡袖的衣服儘量別穿。
14樓：一腳澳門
基本上是需要靠運動的 可以進行區域性運動的 比如沒有事情的時候伸伸懶腰 舉一下礦泉水瓶或者就是進行舉啞鈴等動作的。
15樓：曙光王醫生
可以做吸脂，胳膊是吸脂**效果快而明顯的部位。特別是肩膀和前臂的後面部位，常有厚而緻密的脂肪細胞堆積，所以單靠調整飲食或運動的方法**，對此處不會有明顯的效果。
16樓：富裕華科技
運動才是最好的**方法哦，可以跳繩、跑步等，都可以瘦下來的。
17樓：呼啦大神仙
用瓶子灌滿水當啞鈴用 每天舉100下，一個月內會見效。
18樓：匿名使用者
瘦胳膊有些瑜伽、運動可以，但是天氣太冷了，懶得出去動啊，而且運動過量小心練出肌肉啊，沒事的時候吃吃益生菌還是能**的，而且還能均勻瘦，瘦胳膊，瘦腿，瘦腰，食品類，活菌定植，安全性高，不**，親可以追問哈！
19樓：匿名使用者
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的。
耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對。
了，每天做四十五次，可分開做。
胳膊粗怎麼能瘦，胳膊粗怎麼變瘦
教你幾個快速瘦胳膊的好方法，希望可以幫助你。1.沐浴按摩瘦臂 每天沐浴的時候，我們也可以瘦臂。將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地...
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