1樓：匿名使用者
肌肉在身體當中的作用非常大，而且非常的關鍵，因為肌肉是身體力量的**，肌肉強大的伸縮能力能夠給身體相應部位提供較大的力量。現代生活中人們的生活水平較高，但是身體素質下降較為明顯，尤其是肌肉的強度下降最大，需要進行科學鍛鍊才行，下面就來看看怎樣快速練出肌肉呢？
1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。
2、然後做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌。
3、其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照專業的方法，一個月後就會有明顯的改善，鍛鍊的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛鍊時候。
4、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
適合長肌肉的運動。
1、跑步。每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
2樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
如何快速練起肌肉
3樓：匿名使用者
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。
在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。
可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
如何快速練出肌肉？
4樓：匿名使用者
從四個方面來說，快速練出肌肉：
1. 合理飲食：要堅持每天攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養成分，保證身體能夠獲得足夠的營養，有助於肌肉發育。
2. 重視訓練：應根據實際情況選擇適當的訓練方式，如應用力量訓練來調整肌肉形態，爆發力訓練來增強肌肉耐力，柔韌訓練來增強肌肉柔韌性。
3. 注意休息：及時放鬆肌肉，使肌肉在休息時得到足夠的補充，才能發揮最大的作用。
4. 合理運動：要經常參加有氧運動，在訓練中均衡練習容易不一定就有效，更重要的是練習量和及有效性。
怎樣快速練出肌肉
5樓：匿名使用者
飲食以高蛋白為主。各種蔬菜水果多吃。長肌肉的話根據個人體質來。
不可求速成。因為鍛鍊是持之以恆的事情。如果你是初學者的話我建議你從簡到難。
有個槓鈴就可以開始了。每天做推舉和深蹲這些最基礎也是最平衡而且最長肌肉的動作。剛開始幾個星期慢慢來。
等肌肉適應了以後就可以加大重量和強度。3個月後應該就會出效果。到時候你就更有信心了。
等你把肌肉練到一定規模就可以進入高階階段，也就是把肌肉線條練出來。這個要更久的時間也需要好的教練來指導。
剛開始我建議你每天練30分鐘就可以了。循序漸進。注意多休息。
每天8小時以上的睡眠。因為睡覺才是長肌肉的時間。不睡覺肌肉出不出來。
還有不能喝酒和抽菸。要有好的生活習慣。祝你早日練出好身材！
怎樣快速練出肌肉
6樓：李涵軻
快速的增肌需要有合理的營養和科學的練習方法作為前提。
合理的營養。一日三餐中增加高質白的食物，如蛋、牛奶、瘦肉，平時多吃水果，加強營養的攝入量。
給你一個計劃好好練練吧，快速增肌，參考一下。把全身各大肌肉群進行系統的練習，使其體積增大、力量增大。全身大肌肉群有，胸肌、背肌、腿部肌、腹肌、肩、手臂。
星期一：，胸肌和腹肌。
腿抬高俯臥撐12個4 組、平地俯臥撐12個4 組、仰臥起坐30個2組、仰臥舉腿 30個2組。
星期二：背肌。
反臥撐12個4組 、體前屈起20個4組。
星期四：手臂、腹肌。
拿兩個大號的礦泉水作為啞鈴。
啞鈴彎舉12個4組，反臥撐20個4組，仰臥起坐30個2組、仰臥舉腿 30個2組。
星期五：肩。
啞鈴肩上推舉12個4組、側平舉12個4組。
7樓：苦難仇
兄弟！健美是個持久的事！
不是一下就能練出來的！
是持之以恆，腳踏實地的努力換來的！
如果想長得快點的話！最好去健身房找教練指導！
如果方法正確的話！半年就會有很大的進步！
再加上飲食！3年後肯定會肌肉發達的！
8樓：
胳膊上的肌肉：胳膊上幫上裝滿水的瓶子，平舉，快速握拳200下，每天10組，1個月就可以了。
腹肌：仰臥起坐。
腿上的肌肉：扎馬步。
9樓：匿名使用者
我的方法就是：強行增大運動量，就是長跑短跑，多出汗，少喝水，嘴唇裂紋也不能喝水，堅持幹東西，這是我已前在國家體操隊鍛鍊方法，十天減輕十斤，減掉脂肪中的水份，剩下盡是肌肉。
10樓：匿名使用者
問題是你想練那一塊？
11樓：匿名使用者
我好好的惹他幹嘛，學校老大。
怎麼才可以快速練肌肉
12樓：鄧其英仇妝
每天起來做俯臥撐50
堅持幾個月。。。
馬上見效。。。
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這個很簡單 就是大腿力量不行 關於跳遠，加強大腿力量訓練，去做蛙跳，每天100個，蹲起50個，箭步走，50個，隔一天一做 一個月，想想你吃得苦，效果不言自明 關於短跑，啟動速度和過程跑直線邁大步等習慣有很大關係 通過你蛙跳什麼的訓練，大腿肌肉會增加，但是未必跑得快 每天晚上抽時間去加速跑 每跑100...