1樓：和你一起開口笑
輪式，樹式變形，祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，魚式等瑜伽動作可以擺脫痛經。
2樓：**打撈館
經期更適合的體式有：蝴蝶式、單腿背部伸展式、雙腿背部伸展式、脊柱扭轉式、坐角式、貓式、嬰兒式、仰臥束腳式等等。另外應注意在生理期習練瑜伽儘量避免的以下行為：
1.所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢），比如倒立，是不可以練習的。避免血液迴流感染子宮，引起子宮感染。
2.腹部不宜用力。所3.
避免大量的站立和後彎體式。4.不要使用腹式呼吸，保持自然的呼吸。
3樓：君呀呀
比如鴕鳥式，雙腿內側併攏吸氣，身體向前，靠近雙腿，雙手抓住雙腿的腳踝，背部挺直，延伸頸部前側，拉伸整個後背，有助於消除痛經。
4樓：化蘭谿一一
1. 吉祥休息式：可以舒緩腹部痙攣。
2.雙腿延展式：促進骨盆腔的血液迴圈。
3.英雄式：可以緩解經期帶來髖關節和膝關節的痠痛。
瑜伽裡哪些動作可以舒緩痛經？
5樓：浩總講保險
可以緩解痛經的瑜伽動作如下：
貓伸展式。身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌開啟約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴來，然後呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節向內**。這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。
貓變式膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓並延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。做貓變式可以消除痛經，緩解月經不調。
脊柱扭轉。人坐在毯子上，背要保持挺直狀態，臀部也要坐穩，然後開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向後側扭轉，而且從腰部開始身體就要向後扭轉，然後再換個方向重複。這個動作可以按摩到腹部的內臟，起到調節月經不調的作用。
束角式人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側，然後再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放鬆你的髖關節。前額和腳尖之間的相互觸碰要儘量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了。月經週期的不規則的姐妹做這個動作就很有幫助了，還可以使卵巢發揮正常功能。
以上的瑜伽動作對於消除痛經，緩解月經不調，改善卵巢功能方面都很有功效，即便是沒有痛經症狀也可以用來養生保健，預防**疾病。月經期間做些舒緩的運動也是很有好處的， 有助於血氣執行緩解經血不暢、痛經問題。
6樓：邵飛
磨豆式兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉，配合呼吸，吸氣時往後傾，呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向三圈。
貓式 半身坐在膝蓋上，然後慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放於身體的兩側，想象自己像乙隻蜷縮著放鬆的小貓，感覺非常舒服。兩臂開啟向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中……
打坐式這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放鬆。呈蓮花式打坐，手心朝上放鬆至於膝蓋。即使是身體感覺疼痛也儘量讓自己微笑，然後閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，儘量讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中，疼痛也會隨之而去……
7樓：網友
如果月經週期有痛經症狀，在做瑜伽練習時也儘量避免那些強度較大的腹部牽扯動作，可做一些蛇式，貓弓背式，貓伸展式，貓變式等幫助改善緩解痛經的症狀。
女生在月經期間，可以做哪些瑜伽動作來緩解疼痛
8樓：網友
散散步就可以了，不要做什麼動作了。
9樓：潛飛蘭
最好不要做。回來模破了就得不償失了。
10樓：小雪瑜伽課堂
女生在生理期做瑜伽有好處，學會這個瑜伽動作，就能緩解腰痛。
11樓：塑型瑜伽
利用姨媽期做瑜伽，可以達到**效果，還能緩解疼痛。
12樓：靈木蟲子
那樣看你做什麼動作了。
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