怎樣鍛鍊手臂力量
1樓：瑜伽小隊長
倒立前歲伏的準備 加強手臂乎穗攜力族磨量。
怎麼鍛鍊手臂力量
2樓：浦上青楓一寂
1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。
2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然後換一邊，一共做三組。
4、躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，將啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然後再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重複做20次。
5、雙腳開啟，雙膝彎曲，身體向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起至胸前，然後再緩慢放下，注意背要保持不動，這個動作重複做10-12次。
3樓：勤陽
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
4樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
5樓：雀瑤愚雨凝
用啞鈴，要系統性的訓練，要大重量，分組做，高強度，好有要堅持。
看看別人的好身材，你便又動了了。
建議一開始從3組做起，每組做14~~16個往後可以自己加。
怎麼鍛鍊手臂力量
6樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
7樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
8樓：匿名使用者
買一副合適的啞鈴鍛鍊手臂力量。
9樓：網友
礦泉水要看你是買幾公升的了 里根據你的手臂力調節水的重量。
如何鍛鍊手臂，怎麼鍛鍊手臂力量？
1 提重物 平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。2 指臥撐 用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。3 單槓懸垂 時間越長握力越大。4 卷 千斤腕 這種辦法對握力是...
如何鍛鍊手臂力量，鍛鍊手臂力量得如何練
一對啞鈴 手臂運動 011.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。3.這運動要重覆三次 就是前轉與後轉各90次。021.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。031.像...
如何在家裡鍛鍊手臂力量和腿部力量
在家裡，我估計您是沒有健身器材了，那麼我建議在您有條件的情況下先 跑步 熱身防止肌肉痠疼，鍛鍊也可以達到很好的效果，手臂力量那麼就是 俯臥撐 力量的同時可以練下肌肉，在做俯臥撐時兩手豎著靠攏練手臂 三頭肌 腿部肌肉可以選擇下蹲，還有一種辦法找一臺階，高度看自己情況，左腳上，再右腳上，就這樣原地跳，相...