1樓：和你一起開口笑
平時要多做有氧運動，至少鍛鍊乙個小時以上，平時多練習瑜伽動作，可以去健身房進行專門的指導，飲食以清淡為主，少吃熱量高的食物。
2樓：網友
第一就是飲食上，要減少脂肪的攝入，可以吃一些魔芋粉這類的有飽腹感到脂肪含量極低的食物，第二運動的時候要注意運動後乙個小時才開始減脂，並且有氧運動更利於減脂。
3樓：天馬行空
除了大量的運動和用大量的時間來**，最好就是在食物上的改善，比如一天三頓吃水煮白菜，只吃熱量很低的食物，可以通過輕微斷食來減脂。
減脂入門乾貨有哪些？
4樓：焦巴兒
1、減脂期間，力量訓練很重要。
**減脂期間，不止要做有氧運動，還需要加入力量訓練，可以鍛鍊肌肉，提公升燃脂塑形效緩戚率。對於肌肉發達的人來說，身體寄出代謝值會更加旺盛，也容易練出易瘦體質哦！
如果你只是單純的進行有氧，身材會沒有型，整體的氣質度上不去，所以需要加入力量訓練來幫助預防肌肉流失，修飾身材曲線哈！
2、脂肪的體積=3倍肌肉。
過量的脂肪會讓你身材顯胖，**的目的是減脂，而不是減肌，同樣體重的兩個人，體脂率高的人會顯胖，但是肌肉含量高的人看起來就很苗條，緊實。
所以，在**期間我們應該注重體脂率，而不是體重。體重沒有變化，不意味著**沒有效果，可能是體脂率下降，肌肉含量提公升的原因，這個時候身材是會慢慢變好的！
3、通過正確飲食來降低飢餓程度。
**期間，我們需要控制卡路里攝入，給身體產生熱量缺口，但是熱量攝入降低，很容易導致飢餓感變得強烈，飢腸轆轆的總想吃東西，一旦控制不住食慾暴飲暴食起來，**努力也會白費。
優質蛋白質可以選擇雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦肉，高纖維蔬菜可以選擇西藍花，白菜、黃瓜、冬瓜、生菜，主食可以少吃一些麵條，麵包，適當補充一些粗娘，比如糙公尺、燕麥、玉公尺，豆類食物。
4、不要過度訓練。
合理的健身時間在40-90分鐘左右，過度訓練無法讓你取得更好的**效耐哪姿果，第二天反而會出現肌肉痠痛，過度疲憊的問題，影響第二天的健身計劃，不易於**。
在**期間，我們需要制定適合自己的健身計劃，需要多種運動方式想結合，力量訓練結合有氧運動，從低強度的運動入手，逐漸提公升自身的運動能力，再提公升運動強度，這樣才能提公升身體活動代謝，可以促進身體持續燃脂哦~
5、一定要多喝水。
每天喝水充足的人，**速度會比不愛喝水的人快很多，因為水是沒有熱量的，可以加速身體迴圈代謝，促進脂肪的分解。喝水量不足的人，身體缺乏水分，垃圾廢物排出速度就會變慢，**效率也會變差！
因此，我們每天需要補充8-10杯水，多個階段補充，飯前多喝水，這樣就可以降低飢餓感，但是我們睡前的時候一定要少喝水，不然早上會水腫。
6、晚飯一定要早點吃。
晚飯儘量早點吃，儘量在7點前解決，這樣可以減輕身體的乙個負擔，讓身體及時消化食物，睡覺的時候才可以持續燃脂哦！
減脂的小竅門有哪些？
5樓：帳號已登出
1.想**就把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。
2.快速減重槐團一定對身體有害，如果分不清怎麼算快，一週減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種豎明笑體重驟變**，對身體損害非常大。
3.最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來**，在減掉一定體重之後就會進入平臺期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。
4.永遠記住，健身不是健命，身體是肉做的，不是鐵做的，精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空去鍛鍊，比有空躺著玩遊戲強，有時候精力也不能用時間衡量，很多博主說自己的高效訓練40分鐘足夠，往往你這40分鐘高強度鍛鍊頂別人大半天工作消耗的精力了。
5.關於蛋白質補充，沒必要非要健身前後喝蛋白粉，每天的總量到位就好，根據自己的飲食習慣安排。
6.永遠不要相信脂肪變成肌肉的鬼話，就是在扯淡，它們倆壓根就是兩種結構不同的組織細胞。
7.身體健康的情況下，每天多吃幾個雞蛋是不會膽固醇過高的。
8.每天有規律的鍛鍊更有助於效果的提高，所謂規律鍛鍊就是每天同乙個時間段鍛鍊，而不是今天中午練，明天上午練，後天晚上練。沒有絕對的最佳鍛鍊時間，每個人狀態和習慣是不一樣的。
9.腹肌屬於耐受肌可以天天練。無論幾分化訓練，不需要單獨拿出一天練腹肌，浪費時間！！
10.健身沒有說必須要吃補劑，必須吃蛋白粉，壓根不存在的。補劑就餘含是代餐產品，在你營養不均衡，不充足的情況下補充，如果你一天飲食營養充足，壓根沒必要吃，我認識的大佬還有身邊的練的不錯的朋友補劑都是**商送的，自己從不買，不吃也能練出來。
6樓：陳家港小吳
第一，要說，晚飯少吃，同時減掉晚飯的主食，晚飯是肥胖的主要敵人，晚上7點以後不再吃東西，尤其不能邊看電視邊吃零食，一般來講堅持2個月即使不做運動也會瘦的。
第二，學著站著看電視，晚飯後進沙發看電視是長肚子的罪魁禍首，飯後40—60分鐘站立看電視同時配攔做輕微的運動很快就會消減肚腩的。我的秘笈噢！
第三，給大家說說飯後1小時後的**運動，一提到運動很多平時不愛運動的人就很頭疼，其實真正能**的運動不會讓人很辛苦的，關鍵是堅持和定時定量，**的運動不要太劇烈，一般以小幅度的體操和健步為好，但時間要超過30分鐘才能起到燃脂的作用，空轉喚賣大呼拉圈和原地踏步就很好，在運動前要先做5分鐘伸展熱身，運動後再做5分鐘伸展放和豎松，這樣40分鐘運動量正好，而且可以預防運動傷，運動完後要少量飲水並用熱水燙腳，排除因為運動而集在體內的乳酸，這樣才不會腰痠背疼。
第四，一定養成每天排洩的好習慣。
減脂運動有哪些知識重點，有哪些減脂的好運動？
個人總結幾點 第一.減脂以有氧運動為主，或者無氧運動起頭 有氧運動。第二.有氧運動最好是持續性較好的運動。可以讓心跳保持在一個較為穩定的數值，特別是保持在心跳速率較高的數字。比如說120每分鐘以上，每次能持續40分鐘以上。比如慢跑 騎車 游泳等。第三.只要是有運動就能消耗能量。但是如果心跳速率太低，...
分享下哪些快速減脂的辦法？
波比跳 每天做6組1組20個。我想瘦小粗腿，肌肉腿，有什麼方法？快速減脂，如果自己有條件，有能力的話，可以去選擇正規的醫院進行抽脂手術，然後如果不想抽脂的話可以用那個燃燒脂肪的。我知道的快速減脂的方法就是去整容醫院去做抽脂，這樣的方式是最快的方法了。就是通過運動去健身房，通過健身教練的指導，幫助你快...
減脂與塑型的飲食有區別嗎，減脂與塑形基本區別
還是有的。減脂主要靠蔬菜和纖維，低脂肪的。塑性就要靠蛋白類的。沒有區別哦，塑形的前期也是要先減脂的！在減完脂之後通過一些針對訓練達到塑形的效果，而且必須每天堅持，也不能吃高熱量的食物。和塑形都是少油少鹽的，所以食物沒有區別！不不不 這兩個完全不一樣。減脂就是 塑型的話就必須要有一定的脂肪率才能塑型 ...