1樓：蕭萌主說情感
可以做煎雞胸肉，還有煎牛排當做減脂餐。雞胸肉和牛肉都是低脂高蛋白的食物很適合減脂吃。先把雞胸肉用料酒、黑胡椒醃製會，鍋內放少量橄欖油，然後兩面煎熟即可。
2樓：媛媛
1. 盤子底部鋪適量公尺飯或吐司丁或者燕麥，我鋪不多，看個人口味。
2. 捲心菜切碎鋪在公尺飯上，在切幾片稍微大點捲心菜覆蓋在碎上，可以防止蛋液全部聚集在盤底。你想加什麼有什麼食材都可以往上加，洋蔥圈，青椒丁，黃瓜片，最上面一層鋪番茄要好看些。
我在中間又撒了少許蝦皮和肉鬆。
3.最上面也可以灑點蝦皮和肉鬆。雞蛋打散加點牛奶，公尺飯多的液體就多點，看個人了。 我最後還撒了孜然粉，好香。 放進微波爐中火13-15分鐘就好了。 千萬不要用高火。
如何才能做好美味常吃不膩的減脂餐呢？
3樓：小李說汽車
必須合理地配搭蛋白、碳水化合物、脂質的攝取，三大營養成分缺一不可。假如你欠缺某一方面的營養成分，因此勢必會讓人體的衫數尺執行動力不足。肌肉組織的生成跟生長發育必須蛋白給予原材料，還要人體脂肪跟碳水化合物給予生成的驅動力。
而肉類食物是蛋白的主要**，主食白公尺飯、鮮麵條、甘薯等是碳水的**之一。因而，我們不能為了**而不要吃肉類食品或是主食。
肉類食物我們可以選擇低熱量的雞脯肉、魚類，非肉類食物能夠選擇乳製品、蛋類食品食材，這種食材也含有蛋白。每公斤體重必須配對2g的蛋白食材。例如一顆水煮雞蛋的蛋白含量是7g，而10顆水煮雞蛋是70g蛋白的含量。
碳水化合物主食得話，我們可以選擇公升糖指數指數慢，消化吸收時間長的主食，例如黑公尺、苞公尺、甘薯食材，各種各樣高粱公尺，降低公尺飯麵條的攝取，那樣既可以填補多種多樣礦物。
最先煮蛋，在涼水裡加1勺鹽，放進生雞蛋泡浸3min，蓋蓋子，開大火燒開，水開以後再轉文火煮8min。煮蛋或高並不是煮肉哈，最大10min，不能再長了。撈起來生畢慎雞蛋，擱入涼開水中讓它涼爽一會兒，謹記一定不能用涼水，不然生水裡的病菌會進入到生雞蛋中，那樣吃完很不衛生。
開啟生雞蛋，雞蛋不粘殼，然後切成塊。
選擇時關鍵防止一些豆類食品食物有些發熱量會很高，再就是選擇好的調味品，促進腸胃蠕動，有利於刮脂。一般離不了柴公尺油鹽也有糖之類的，在其中油、糖、生抽的發熱量會較高，而鹽吃多了會浮腫，還需謹慎選擇，有一些朝天椒也可以適度選擇，但朝天椒粉的熱量並不是尤其高可以考慮放進在其中，也有黑胡椒之類的都是錯的選擇。
4樓：葬身北海道
我們可以選擇一些蔬菜，比如小西紅柿，就是聖女果，為薯叢毀了搭配好，聖女西紅柿的葉子和根都不能去掉，這樣不僅讓菜餚更貼近自然，而且更美觀 . 當然，如果你選擇一些蘑菇或蘑菇，你可以選擇在蘑菇上做一些花樣。 這一點在以後多做減脂餐後慢慢學習。
或者給香菇剪一些凹凸不平的洞，裡面放點蛋液或者醬汁，也會變得更加美鄭鬥觀和營養。 然後加幾片烤培根，再搭配菠菜或生菜等蔬菜，數備這樣培根既不油膩又好吃，熱量也沒有那麼高。
5樓：問答老師穆穆
優質蛋亂裂衝白質，蛋白質能增加人體的飽腹感，是肌肉合成的原料。 一般減脂餐都源首是高蛋白飲食，更有利於加快體內新陳代謝。 讓它更譁殲有活力。
6樓：護鑫頭
煮食物的時候不要加入太多的油，也不要吃太油膩的東西，多吃蔬菜水果。
哪幾道減脂餐比家常菜做法還要簡單，高顏值省時間，好吃不怕胖？
7樓：夫夫美食分享
許多人對**餐有這樣或那樣的錯誤觀念，在其中最常見好多個各是，**餐是否作法難以？**餐是不是很難以下嚥？**餐幹起來很耗費精力嗎？
我工薪族沒空接單子，實際上**餐幹起來比家常小炒更方便，也更加節省時間。
對於味兒好不好吃，**衝薯巖餐的香味是更接近食材原先的味兒，卻也絕不是水煮蔬菜白水煮雞胸肉這種單一味蕾，就比如接下來要跟大家分享的3道**餐，全是簡易實際操作味兒爽口，大口吃肉也不擔心胖，這便是**餐獨特的魅散御力了，別再猶豫了，趕快關注點贊加收藏吧，這樣就可以第一時間看見我每日分享減脂美食了。
關鍵食物：鮮蝦，西蘭花，生雞蛋，苞公尺，小公尺椒，從胡啊，蒜泥，芝麻，陳醋，鹽，生抽醬油，辣椒麵。別以為這種食物這麼多，實際上用時最長的其實就是綽水，沒什麼技術性可談，餐廳廚房初學者也不在怕的。
【具體方法】
1、最先來調配色拉醬汁，碗中加入1勺芝麻，1勺蒜泥，1勺蔥段，少量小公尺椒和辣椒麵，燒開1勺滾燙的熱油淋在牆上，儘可能保證都被熱油淋到熗出香味。然後加2勺生抽醬油，1勺陳醋，拌勻就可以，假如味兒太淡，這時候再酌情考慮加一點鹽調料。
2、把西蘭花，生雞蛋，玉公尺，鮮蝦各自煮開放到盤子裡，這一步驟沒什麼可說的，雞蛋煮的最長時間，西蘭花1-2min看看自己的口味，玉公尺可煮並不煮。
3、任何材料都準備就緒以後，把調配好一點的色拉醬汁均勻的淋上來，拌勻就可以做吃完，香辣健脾開胃可口提味，這不比家常小炒要簡單嗎？
關鍵食物：油麥菜，雞肉，蔥段，耗油，生抽醬油，黑胡椒，不用一滴水也可以鮮掉眉毛，關鍵在於吃多兩口還不用擔心發胖，真是難能可貴。
【具體方法】
1、琵琶腿清洗乾淨除掉雞腿骨和雞**放碗裡，新增1勺公尺酒，少許鹽與黑胡椒，抓勻醃漬15分鐘左右。15min是最低底限，醃漬時間越久味兒越爽口，此外要不是十分太在乎**功效的，能夠儲存雞**，吃著變香。
2、熱鍋熱油5成溫度進行爆香蔥段，隨後新增剛醃好的雞肉，都是全過程文火漸漸地把雞翅手歲小火煎定形，隨後新增油麥菜，這兒還是建議大家把油麥菜切割成正好是一口能吃下去大小恰好。
3、之後往鍋中新增1勺耗油，1勺生抽醬油，少許鹽調料，炒勻後放入蔥段就可以出鍋了。並沒有加一滴水，但這樣炒出來確實是有料汁的，石鍋拌飯很下飯。
8樓：玄靈兒塔羅屋
西紅柿炒雞蛋，撈汁小海鮮，涼拌金針菇這幾道減脂餐做法簡單，好吃不怕胖。
9樓：扁扁影視娛樂
西藍花很好搭配，西藍花炒雞丁，或者炒香菇，都可以作為減脂餐。
10樓：北山一師
第1個就是要多吃一些青菜，這樣子非常不錯的，第2點還要吃一些清淡的食物，這樣對答粗身體才好，第3點飲食上面一定要注意，不困猜要吃汪舉型太多油膩的東西。
減脂餐怎麼才能做到好吃熱量低？
11樓：網友
因為既然你下定決心要**，即使你覺得暫時放棄美味的食物，也意味著你對**非常認真，所以如果飲食太美味，那就違背了你的意願。因為它多麼美味，忍不住多吃了。即使減脂餐的熱量低於一般飲食，它也是卡路里。
如果你吃得多，你就會發胖。最好將**餐與你的基本卡路里和運動量相匹配。為了達到理想的效果，必須計劃好進食時間和進食量。
現在甚至有很多商店專門經營健身清淡食品、沙拉等，如果條件允許，這些都是不錯的選擇。
把豆腐切成小塊，燙去腥味。西紅柿去皮切丁，蘑菇切片，洋蔥和青蔥切碎。把鍋預熱，放一點油，把洋蔥炒香，把西紅柿丁炒軟，倒半杯水煮成番茄醬。
加入豆腐和蘑菇燉幾分鐘。出鍋前用鹽和黑胡椒調味。只有200卡路里。
幾種蔬菜的能量約為15-50千卡，一般不超過100千卡。多選擇能量較低的蔬菜有利於**。蔬菜含有豐富的膳食纖維，使人感到飽足。
同時，蔬菜可以提供多種維生素和礦物質。美味的烹飪材料在家常菜的烹調過程中，油、鹽、糖是三種調味品。
最好不要在**餐中加入調味品。在**餐中新增蛋白質食物，如雞蛋、烤雞胸肉、水煮雞胸肉或醬牛肉，可以增強其風味。改變食材的烹飪方法也會給**餐帶來一些驚喜。
讓人感到滿足，品嚐到天然食物的味道，減少烹飪過程。美味**食品的核心是通過簡單的冷拌和澆水使**食品美味可口，熱量低。
12樓：貓西北和狗東西
減脂餐首先要保證熱量低，做到這一點就必須控制總數量，優選食材。
13樓：這很撩妹
選擇低卡的原材料，保持一些原汁原味更好吃。
14樓：網友
**餐其實就是不能吃大熱量的食物，可以吃一些公尺飯饅頭之類的。
15樓：白改雨
牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
16樓：轉身回眸之間
要選擇一些比較熱量低的食物，比如說雞胸肉還有牛肉。
17樓：四十隻獅
這個可以在其中加入一些雞胸肉，這樣就可以好吃熱量低了。
18樓：不羨仙
我覺得你可以菜和雞肉配合吧，這樣吃很好吃而且能量也低。
19樓：淘淘淘奇
想要**最主要的就是管住嘴，邁開腿，這樣就可以了。
20樓：他咯兔卡
減脂餐的話，一般來說他都不會太好吃的。
減脂餐怎麼做更好吃？
21樓：請叫我蘑菇娘娘
如何自制減脂餐？快來get吧~
22樓：悉谷藍
總之減脂餐食譜一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水這樣是不科學的規劃自己飲食，保持平常心加強運動很快你就能看到自己健身**自律的效果了。
23樓：網友
準備蝦金針菇娃娃菜蔥薑蒜等一些材料然後跟我一起做吧。
24樓：可小可啊
寶媽三個月瘦了20斤，就靠飲食來減體重，今天分享一日三餐給你們。
普通的食材，也能搭配成減脂餐，你學會了嗎？
25樓：星星泡飯闖天涯
**飲食需要合理，減脂餐的熱量是合理的，營養是均衡的，而不是犧牲身體健康或者傷害基礎代謝為代價。一切忽視健康的**方法，都是不被認可的。減脂餐的原則是：
熱量範圍合理、營養全面，可持續堅持！
在制定減脂餐前，你需要計算一下自身的基礎代謝值是多少。有一條公式如下：
女性=655 + x 體重kg) +x 身高cm) -年紀)
男性=66 + x 體重kg) +x 身高cm) -年紀)
一般女性的基礎代謝值在1300-1600大卡之間，而男性在1500-1800大卡之間，體重、身高、年紀影響著你的代謝值。
基礎代謝值占身體總熱量值的70%-80%之間，那麼你的減脂餐的熱量不能低於基礎代謝值，才能保證身體最基礎的機能運轉。那麼減脂餐的熱量赤字大概是300-400大卡左右，當你減少的熱量範圍超過了400大卡，身體極容易察覺到異常，然後開啟低代謝少消耗的模式，讓你少吃的同時，身體也少消耗了。
確定好熱量攝入範圍，你還需要合理的進行食材搭配。
很多人減脂餐只進行純蔬果的飲食、或者不吃主食的方法，這是非常不健康的，單一的飲食營養也是不均衡的。身體不可缺少蛋白、碳水、脂肪的攝入，此外維生素、礦物質等的補充也有助於身體保持代謝速度。因此，食材多樣化是減脂餐的原則。
很多人覺得**期間吃主食，會發胖啊，肉類食物，熱量高啊。其實不然！精細碳水如公尺飯、麵條、饅頭確實容易讓你發胖，但選擇複合碳水主食，可以提高飽腹感，緩解血糖上公升速度，延長消耗時間。
肉類食物也分兩種，高脂肪的肉類熱量肯定高。但是，選擇低脂肪肉類，進行清淡的烹飪方法，能給你補充身體所需蛋白，同時保證低熱量。
優質複合碳水主食選擇：燕麥、紅薯、糙公尺、玉公尺、淮山、紅豆、薏公尺等優質脂肪選擇：葵花籽油、牛油果等不飽和脂肪優質蛋白選擇：
雞胸肉、魚肉、蝦蟹、奶製品、牛奶、雞蛋等高纖維蔬果選擇：西蘭花、捲心菜、生菜、空心菜、白菜、芥藍、上海青、蘋果、橙子、柚子、檸檬、百香果、士多啤梨等。
熱乎乎熱呼呼哪個對
熱乎乎和熱呼呼都是對的。表示的意思相同，可以互換使用。表示親切的 熱誠的 同情的或充滿深情的。兒女英雄傳 第三五回 太太平日又最疼這個丫頭，疼的如兒女一般，忙伸手摸了摸他的。腦袋，說 真個的熱呼呼的。近義詞 1 暖烘烘。形容暖熱。儒林外史 第五三回 吃了一會，陳木南 身上暖烘烘，十分煩躁，起來脫去了...
減脂運動有哪些知識重點，有哪些減脂的好運動？
個人總結幾點 第一.減脂以有氧運動為主，或者無氧運動起頭 有氧運動。第二.有氧運動最好是持續性較好的運動。可以讓心跳保持在一個較為穩定的數值，特別是保持在心跳速率較高的數字。比如說120每分鐘以上，每次能持續40分鐘以上。比如慢跑 騎車 游泳等。第三.只要是有運動就能消耗能量。但是如果心跳速率太低，...
減脂的熱量營養素怎麼算，減脂的熱量差到底怎麼計算
如何運動 最有效。1.注重正確有效的姿態。正確姿勢 頭要正，目要平，軀幹自然伸直 沉肩，胸腰微挺，腹微收 這種姿勢有利於經絡暢通，氣血執行順暢，使人體活動處於良性狀態。注意節奏感 步行時身體重心前移，臂 腿配合協調，步伐有力 自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。自然呼吸 應儘量注意腹式呼吸的技巧，即...