1樓：康小寧
膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解：1,堅持每天散步，走多遠可根據自己的情況確定，體質好可以走野腔3-5公里，體質一般的可酌情頌鎮衫減量。2,堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據自己的體力座30-100次，開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進，由少旅蘆到多，由有扶手到放開扶手。
2樓：小知37831敦橢
壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地姿罩方，輕輕的按壓並拍打足三里。壓跡桐鬧腿的時間和按壓的力度要適度。4,每週堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進肺活輪隱量，開闊視野，釋放工作壓，放鬆心情，促進身心健康。
膝關節疼痛也會大大緩解。
3樓：尹朶月
膝蓋問題，跑步既然是想**，銀梁運那就是長跑了，跑步前必須熱身，膝蓋疼就要先來幾組膝繞環、深蹲、活動腳踝，長跑講究腳跟著地，腳掌向前滾動，跑步膝蓋疼絕對是動作不對，其實最好的辦法渣櫻是找乙個練過體育的人給你講講怎麼跑步就行了，網上說的都挺雷同的，但是沒有運動經歷的人不鋒梁好理解。
4樓：絆你一生
我建議你做一些鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液迴圈，例褲穗如，手扶著孫純和椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎則盯曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。
5樓：丁南北一人
加強腿部肌肉力族纖量訓練，尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能銷冊夠虧穗巨集減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
6樓：影子
充分的準備活動，提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受氏簡到殲段褲的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性燃滑明顯提高。
7樓：那平卉
自我保護意識，不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低廳坦凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之扮譽桐後虛缺用熱水對膝蓋進行熱敷。
8樓：回憶
可以適當的減少拆核不合理的運動，旅爛掘如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免歷派爬樓梯。
9樓：鬱悶中
一般情況下不用過於擔心戚派，注意休息兩三天後自己就會好轉，不過需要注意好轉後要注意運動適量，不要突然劇烈困物運動，每次運動前都要做高尺賀好準備活動，運動量要循序漸進逐漸增大。
10樓：網友
膝蓋疼表示運動超負荷了，建議去醫院檢查一下有沒有傷到軟骨，切忌熱敷，讓醫生指導**。
11樓：烽火戲九月
跑完步千萬不要直接坐下，先慢慢的走幾步，等不是很累之後再坐下。
12樓：翟施
跑完步不能接著坐，可以輕輕的揉揉膝蓋會減輕膝蓋的疼痛。
剛開始跑步膝蓋疼，有什麼辦法可以緩解？
13樓：桑桑愛看劇
剛開始跑步膝蓋疼，有什麼辦法可以緩解？其實我們可以看到，但是如果出現這樣的情況是有多方面的原因引起的，這就需要我們更加去注意，因為對於這樣的情況而言，是需要做到乙個很好的緩解，才能夠真正的保證我們的身體的乙個發展，那麼大家應該能夠看到的是如果我們出現這樣的情況。 是需要合理地控制我們身體的乙個活動的，我們需要控制我們的跑步量，這樣的話能夠感受到身體基於我們的乙個訊號，如果我們身體感到疲憊的時候，就一定要停下來休息等我們的身體好一點喚歷此了之後再去跑步。
另外就是調整我跑步的姿勢，可能我們跑步的。
大家一定要保證跑步的乙個正確性，不要左右搖晃，那麼膝蓋的承受能力是比較強的，需要我們做好對跑步姿勢的調整。另外乙個就是需要加強關節的營養，可能是因為。 軟骨只磨損造成的乙個情況導致我們的關節摩擦會產生很多的痛感。
在平時的生活中，需要注意關節營養的攝入，比如說軟骨素能的東西，這也是非常重要的乙個情況。 那麼這些人都是笑。我們大家注意到的點呢，只有我們注意到這些個情況，才能夠真正的保證我們的乙個發展，才能真正的做到乙個不錯的發展，讓我們的身體變得更加的好。
<>雖然說對於這些情況而言，必須要得到有效的緩解，才能夠真正的做到，才能夠真正的緩和迅解我們保護的乙個痠痛的情況。像我們大家都能夠看到這一列，而且爛碧對於。 開始訓練的我慢慢也消適量的去跑步，這才是比較重要的。
其實還是希望我們大家都能夠看到這一點的。。
14樓：每日話題心說
調整跑步的姿勢，換一雙舒適的鞋子，不要過分追求速度，可以買護膝，多吃鈣片。
15樓：愛情來了擋不住
要降低跑步的時間，可以用熱毛巾敷一敷，自己做一做拉伸運動，在跑步的時候不要速度太快，自己按摩一下。
16樓：雙子小黑嘿
剛開始的時候後要做好熱身，也要帶好護膝，千萬不要著涼，要穿保暖的衣服，也要多喝水。
跑步完膝蓋特別疼，你知道哪些方法可以緩解？
17樓：小張侃侃美食
跑步膝蓋疼，最好每天堅持靠牆靜蹲，大小腿呈90度，不能做到90度也沒關係，重要的是膝蓋不能超過腳尖 背部挺直輕輕的貼靠牆面，開始可能會很難很辛苦，可能只能堅持十幾秒，沒關係最好的緩解方法是先停止跑步，徹底休息，等膝蓋不疼後，再恢復跑步，不過建碼褲空議由天天跑五公里改為隔一天跑五公里。而平時不跑步時一定要有意識的鍛純喊練大小腿肌肉，大小腿肌肉水平提高了。
跑步感覺膝蓋稍痛，應是人體正常反應。堅持鍛鍊不想停下，你的毅力讓人尊敬。如何減輕疼痛感覺，三點建議覺得可行：
一是做好跑前熱身，活動開了然後進行：二是注意跑後放松，這每天晨跑是好習慣，但是膝蓋疼，得先**疼痛問遲瞎題，養養膝蓋，看看是缺鈣就補鈣，如果不是缺鈣來的疼痛，就是跑步來的，那就放緩腳步，跑步疼就把傷痛養好再鍛鍊，千萬別硬挺著。
你現在每天晨跑5公里，膝蓋有點疼，不知道你已經跑步有多長時間了。我開始跑步的時候，也曾經歷過與你相似的情況。那是我剛入門跑步的時候，有一次下坡跑，跑後感覺膝蓋隱隱作痛每天跑步，現在膝蓋已經出現明顯的痠痛感，這是身體給予的提示，告訴你應該要休息了。
這時候你最好還是休息1-2天，如果再繼續跑下去，很可能會加重膝蓋的痠痛感受。
膝蓋部位，半月板、髕骨、膝關節，以及眾多韌帶，如果這個部位疼痛，一定先要確定是**出現問題，因為有些地方出現損傷是不可逆的，比如半月板。跑好步，能跑一輩子才是真實的，最了不起的，休息之後才能跑的更遠更好。而且樓主估計也是剛跑步不久，很多細節都需要注意，不然身體受傷，那才是真的不應該。
18樓：房間號
緩解的方法是可爛緩以使用熱水袋敷膝蓋，也可以立馬坐下來按摩自己的膝蓋和小腿，或者在膝蓋上面貼一些膏藥，還可以做一些緩解肌肉的運動，也可以多做一些熱身運正吵動。舉歷侍。
19樓：杜春柏
我覺得還是有很多辦法緩解的。可能是因為你平時和戚缺鈣陸態，運動時會導致膝蓋很痛。平時鍛鍊也少。
如果一次運動量過大早棚源，會造成膝蓋磨損。最好的方法是仰臥做一些高抬腿，或者按摩膝蓋。
20樓：行樂樂樂行
這個時候就可以在跑步的時候穿上長褲，而且在跑步的過程當中一定要注意強度，一定要做好歲凱沒熱身運動，而且回家孫散之後也可以在這個位置上面貼一些膏藥，然後也可以泡一泡腳，洗個熱水澡乎納。
21樓：行樂
這個時候可以去簡單的按摩和揉搓你的膝蓋，進行各方面的按摩，而且這種情況下也能夠起到老公升乙個很好的纖含談緩解疼痛毀碰的作用。
22樓：haoo一
膝蓋特別疼就要停止跑步，平時用護膝，注意保暖。如果疼痛不能緩解，可以考慮使用藥物**。
23樓：小李美死了
跑步之前可以進行熱身，而且也應該按摩自己的膝蓋，這就可以緩解，而且效果也很不錯。
24樓：愛上我企鵝9啊
在跑步之前一定要做好充分的準備，提高膝關節穩定性的功能運老悄訓練，減少含叢不必要的運動，加強旁渣自我意識，要進行熱身。
跑步完膝蓋特別疼，你知道哪些方法可以緩解？
25樓：天悅
如果感覺膝蓋很疼的話，要對膝關節進行冷敷，過了24小時還沒有緩解的話，應該適當的熱敷，最後再口服一些活血化瘀的藥物。
26樓：桃子本家
首先可能是你運動前運動前熱身不夠，跑步姿勢不正確還有體重過大，肥胖重量全部壓在膝蓋上導致磨損過多導致的，跑步後膝蓋疼可以用冰水冰敷疼痛部分5~10分鐘，直到疼痛消失。
27樓：怪獸別怕
跑完步膝蓋特別疼，我認為緩解的辦法還是比較多的，有可能是因為你平時缺鈣，所以導致你的膝蓋平時運動就會非常的疼，還有就是平時運動的比較少，運動量一次性過大，就會對膝蓋造成磨損，最好的方法就是可以平躺著做一些高抬腿動作，或者說是對膝蓋進行一些按摩。
28樓：小李美死了
可以在跑步之前做一些拉伸動作，並且也應該多穿衣服，而且也應該做一些保護於膝蓋，這樣的辦法就可以緩解疼痛。
29樓：冰魄藍楓
當患者腫脹、疼痛突然加劇時，可以對疼痛部位冷敷緩解症狀，48小時後改用溼熱敷和理療。若疼痛難以忍耐，關節內注射玻璃酸鈉（透明質酸鈉）可增加關節液的黏稠性和潤滑功能，保護關節軟骨，促進關節軟骨的癒合和再生，緩解疼痛和增加關節活動度。之後，應限制膝關節劇烈活動1～2周。
同時進行股四頭肌抗阻力鍛鍊，增加肌肉強度有利於維持良好的髕骨軌跡，增加膝關節穩定性。
30樓：夢裡孟
跑完步後膝蓋特別疼，首先我們應該注意跑步距離不要過長，要把握好跑步的姿勢，在跑步前要把各個關節都活動開，要懂得拉伸，減少不合理的高強度運動。
31樓：行樂樂樂行
跑完步之後一定要選擇走路，而且一定要調整好呼吸，還有就是在跑步的過程當中要穿長褲，然後也可以在晚上在膝蓋這個位置上面貼膏藥，而且強度不要太大。
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