1樓：
跑步穿什麼衣服一般需要根據溫度決定：
30度：兩件上衣，一件下裝。長袖做底再加個背心來為胸腹保暖，緊身褲
10~20度：兩件上衣，兩件下裝。一件外套加一件長袖，緊身褲外再套條通風的褲子。
0~10度：三件上衣，兩件下裝。小夥兒的話，就穿兩件上裝（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防風外套。
-10~0度：三件上衣，兩件下裝，多戴一雙手套，圍巾包裹嘴巴或者戴一頂巴拉克拉法帽（一種幾乎完全圍住頭和脖子的羊毛帽兜，僅露雙眼，有的也露鼻子）。
-20度：三件上衣，三件下裝，三雙手套，一頂巴拉克拉法帽，一雙太陽鏡，或者就屋裡暖和呆著。
2樓：樊美媛邵琬
先穿短褲，外面在穿長褲，在你沒接力之前，要遇熱的，你穿長褲會更好的儲存熱量，運動起來會更到達身體最佳！快跑接力賽時把長褲脫掉，就穿短褲跑，因為接力跑是一種短途快速跑，長跑礙事！阻力大！
3樓：匿名使用者
運動服 寬鬆一點的 最好是短褲、短袖。
跑步應該穿什麼材質的衣服
4樓：椎苯舉戲
首先需要的功能是速乾的衣
跑步要穿什麼衣服？ 是運動服還是平常穿得那樣
5樓：匿名使用者
如果 你想堅持跑步，並且舒適、歡快的奔跑的話，最好穿準業的跑步服，如果只是一般的鍛鍊的話，普通的運動服也是可以的，但絕不要穿平時的衣服跑步。
跑步時的穿著對於你能否進行快樂的奔跑起著很大的作用。不論春夏秋冬，服裝要儘量輕薄 、柔軟 、有彈性、 透氣性好、 最好是速乾麵料。
輕薄柔軟並富有彈性的服裝不會影響你跑步時兩臂的擺動和雙腿在奔跑時的蹬踏、 屈膝、 跨越，如果服裝面料不柔軟長時間奔跑會磨傷**，在這一點上很多進行過長距離跑的朋友都深有感觸，俺以前跑過全馬，大腿跟那裡皮都磨掉了。另外 如果你穿上一件不透氣的衣服跑步，身上的熱氣排不出來，就如同穿著雨衣跑步一樣憋的難受，使人燥熱難忍。有些人認為純棉服裝吸汗，卻不知純棉服裝吸汗後不易幹粘在身上很難受還容易著涼，而速幹服裝就不同了，它溼的快乾得也快，不沾身，使人感覺比較清爽。
出去跑步的話，要注意不要穿多了。一旦身體開始熱起來，你會感覺到比正常情況下高8-10攝氏度。例如，氣溫為13攝氏度，你就可以穿t恤和短褲了。
選混合纖維襪子：
穿混合纖維襪子，能有效預防水泡。儘量少穿100%棉的襪子。純棉襪子吸溼好，排汗功能不好，冬天一旦出汗，會使人感覺溼冷；夏季則很容易出水泡。
最適合跑步穿的襪子是吸水效能好的材料，如聚酯纖維、腈綸和竹纖維。冬天，穿羊毛混紡也是不錯的選擇。有些跑步者選擇穿雙層的襪子來預防磨出水泡。
鞋的選擇很重要，一雙好的跑步鞋能最大限度的保護你的腳和膝蓋，而運動損失是慢性的，開始可能沒什麼感覺，一旦有感覺就已經造成不可逆損害。鞋的選擇要遵循以下原則：
1，鞋不能太大，也不能太小，太小了頂腳，跑了幾次你就會腳趾疼的難以忍受，太大腳在鞋裡容易滑動，搞不好會扭傷腳踝。鞋的大小以你的右腳--一般人的右腳稍大一點，腳尖到腳頭留一個食指的距離。
2，儘量選寬鞋頭的鞋子，鞋頭尖也容易傷腳趾。
3，根據腳型和跑步姿勢選緩衝型或穩定型的鞋子，美津濃**上有個腳型測試軟體，你可以測一下到底適合哪種腳型。
4，鞋底不是越軟越好。
5，鞋不是越貴越好，舒適最重要
很多買運動服的店都有跑步服買的，一般一點的國產的就可以了，如經濟上能承受那就買那麼大品牌的，質量***。
6樓：匿名使用者
分場合，戶外和跑步機服裝選用不同。
跑步機
跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。
戶外
跑步的衣服倒不是太重要，但是一般應該是滌綸的或者特種滌綸的。冬天可以在滌綸衣服外面套上風衣、風褲或者棉衣。
跑鞋跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時候穿運動鞋。選擇好的跑鞋，可以保護足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。如果站樁很強了，對跑鞋的要求就低些。
可能有一些人跑步的時候喜歡穿帆布鞋、籃球鞋、板鞋，但是帆布鞋鞋底薄，沒有給腳底適當的緩衝時間，所以穿在腳上進行跑步的時候基本就像腳掌和地面直接接觸了，於是不一會兒腳底就會很痛，甚至不小心會扭傷腳。
籃球鞋一般比較重，而且比較大，幫比較高，跑起來很費力，不舒服，容易累，而且籃球鞋特別緊，容易出汗。板鞋，板鞋一般都是用來休閒用的，跑步的時候一般不建議，如果不方便進行換鞋的話，板鞋也可以用來進行跑步活動的，相對於帆布鞋和籃球鞋來說，板鞋要來的更加輕鬆一些。
參考資料：人民網《跑步可鍛鍊人的意志 4類人不宜使用跑步機》
人民網《怎麼跑步不累？跑步注意事項》
7樓：大頭佛
運動服！我天天跑步，純棉的不能穿，因為純棉吸汗，跑著跑著你的衣服就會下墜，貼身性會變差，對你起不到肌肉保護作用，而且不要穿過於寬鬆的，你跑步也就是想健身，寬鬆的衣服讓你感受不到肌肉反虧，跑一會你就覺的沒意思了，而且運動鞋不是有氣墊就好，如果你足跟有外翻或內翻，也就是平時穿鞋鞋跟磨損位置，如果是後跟側邊磨損嚴重，那你需要穩定性的跑鞋，不磨兩邊的你才適合氣墊的，想增加腿部力量需要超輕系的，拿不準自己適合那種的你就買輕量透氣跑鞋
8樓：匿名使用者
最好是專業的運動服裝便於伸展
9樓：匿名使用者
有點寬鬆和透氣的就行，因為跑步容易出汗，
10樓：匿名使用者
儘量穿舒服一點的吧，傷到自己多不好，純棉的比較好啦，可以吸汗，**不會那麼難受，鞋子穿運動鞋，最好有氣墊的，不然會腳疼
寒冷的冬天晚上跑步，需要注意什麼，穿什麼衣服和防護？
11樓：drar_迪麗熱巴
寒冷的冬天晚上跑步，需要的注意事項：
1、冬天夜跑時，因為晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。
2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。
穿的衣服和防護：
一、上衣
1、貼身層：排汗性強的衣物 要知道在夜跑過程中，由於身體體溫升高，新陳代謝加快，會有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強，能快速導汗。
2、中間層：保暖性強的衣物 冬季在戶外跑步本身就冷，更不用說是夜跑，氣溫更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。
3、最外層：防風防雨 要知道冬季天氣大多是寒風雨雪天氣，這時夜跑的話，在最外層還要穿上一件防風防雨效果好的衣物。
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
夜跑，是最簡單的一種鍛鍊方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
技巧1.加量循序漸進
有些人希望每天都能「破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。「最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。」王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
2.熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。「拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。」王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。
鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3.身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取「3秒1呼吸」的頻率，減少跑步腹脹不適，儘量用鼻子呼吸。
12樓：匿名使用者
秋冬季比較冷，室外跑步的話要穿的保暖些，因為當你停下來的時候，體溫環境會急速下降，輕則感冒發燒，重的話會導致心臟的疾病。如果樓主有條件，建議去運動專賣的地方，比如耐克或者銳步之類的，有賣長袖彈性的透氣保溫運動衣，還有緊身的保溫長褲~都很薄，緊身的，我試過，我在零下的並且有較大風的情況下跑步，一套保溫服再穿上一套單衣，就根本不覺得冷，風打不到**，很管用，我的是nike的，後背會有幾個透氣的網布，不會灌風，但是很透氣，不會涼颼颼的，也不用穿的跟大熊一樣。護住臉就行。
這種衣服很好乾，出汗了回家洗一下，一會兒就幹了~ 個人意見:注意穿衣服，跑著跑著就會熱，但是，千萬不要立即就**服，不然就會發生感冒，熱傷風。
哦，你還要注意千萬不要跑的太多，不然，猛地一停，也會的感冒！
還是聽聽專家的意見吧:
生命在於運動，運動有利於健康。但在冬季這個特殊的季節裡，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的
目的，聽聽專業教練的意見吧。
最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
據瞭解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後晒到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
加強鍛鍊，促進新陳代謝，不僅沒有使你變的更加瘦,會使你飯量增加，應該堅持跑啊！
祝健康每一天!
秋天跑步穿什麼衣服，冬季跑步穿什麼上衣和褲子
可以穿襯衣，若天氣比較冷，可以穿夾克，裡面穿短袖。避免跑步後身體發熱，就可以只穿一件短袖。跑步服裝的穿著有兩個原則，一是舒適性，二是功能性。aut面料的選擇。可靠的面料能夠讓體內的溼氣散發出去，讓身體保持乾爽，這樣的面料雖然 相對高，但是絕對物有所值。因為與廉價的織物相比，這些面料更輕 更耐用，也會...
秋季跑步穿什麼衣服，冬季跑步穿什麼上衣和褲子
簡單來說，就是要注重排汗 保暖，保護。這些都不是固定的，根據自己所在地方的溫度而定。如果不是很冷，像我在廣州，我還是會繼續短褲背心跑，但如果有點冷了，會換長褲，長袖 但不管你怎麼搭配，穿在最裡面的一層都是需要速乾的。我在很冷的地方也呆過，除了穿的衣服和褲子需要換外，一些小零件也非常有必要，比如帽子和...
冬天跑步穿什麼衣服好，冬天跑步穿什麼運動褲最好？
1 秋冬季比較冷，室外跑步的話要穿的保暖些，因為當停下來的時候，體溫環境會急速下降，輕則感冒發燒，重的話會導致心臟的疾病。2 如果有條件，建議去運動專賣的地方，比如耐克或者銳步之類的，有賣長袖彈性的透氣保溫運動衣，還有緊身的保溫長褲 都很薄，緊身的，在零下的並且有較大風的情況下跑步，一套保溫服再穿上...