1樓：匿名使用者
人的睡眠是由生理功能控制的，不能人為地控制，如果今天睡不著，明天機體自然會調節，使睡眠增加。事實上短時間失眠對人的影響並不大，重要的是由於失眠引起的焦慮、緊張、抑鬱等情緒對身體影響較大。如果長時間失眠，失眠本身與其引發的情緒變化會互為因果惡性迴圈下去，並導致很多生理的、心理的問題。
解決的方法有以下幾條：
1、睡眠衛生：① 睡眠時間要適度；② 睡眠和覺醒要有規律；③ 臥室溫度適宜，光線不要太強，環境安靜；④ 避免睡前興奮性活動；⑤ 飲食不要過飽；⑥ 不飲用干擾睡眠的飲料（如咖啡、茶等）和藥品；⑦ 日間適當鍛鍊。
2、刺激控制訓練：即建立規律性睡眠－覺醒模式。程式包括：
① 只在要睡眠時才**；② 床及臥室只用於睡眠，不能在床上閱讀、遊戲、看電視、工作等；③ 若**一刻鐘仍不能入睡，則應起床去另外的房間去，僅在又有睡意時方回到床上；④ 無論夜間睡多久，清晨應準時起床；⑤ 白天不打瞌睡。
3、睡眠約束：即限制睡眠，減少花在床上的非睡眠時間。例如一人每晚臥床8或9小時而只能睡5小時，睡眠窗即為5小時，睡眠效率為55％～60％。
標準：當睡眠效率超過90％時允許增加15～20分鐘臥床時間；當睡眠效率在80％～90％時保持臥床時間不變；當睡眠效率低於80％時應減少15～20分鐘臥床時間。最終通過週期性調整臥床時間來達到適當的睡眠時間。
4、放鬆訓練：
具體漸進放鬆訓練的程式如下：在一個較為安靜環境中，舒適地坐在（或仰臥）沙發或床上：
1、頭部放鬆訓練
緊皺前額部肌肉，聳緊眉頭，緊閉雙眼，皺起鼻子和臉頰，咬緊牙關，緊收下顎，緊閉雙脣，緊繃兩腮；保持數秒鐘；之後放鬆面部肌肉。
2上肢肌肉放鬆訓練
伸出右手，握緊拳，同時保持手臂部分肌肉的緊張；之後放鬆右臂。 伸出左手，握緊拳，同時保持手臂部分肌肉的緊張；之後放鬆右臂。
雙臂伸直，同時握緊雙拳，並同時保持雙臂部分肌肉的緊張；之後放鬆雙手和雙臂。
（3）軀幹肌肉放鬆訓練
頭向後仰，挺起脖子，緊張脖子肌肉；之後放鬆脖子肌肉。
聳起雙肩，緊張肩部肌肉；保持數秒鐘；之後放鬆肩部肌肉。
挺起胸部，緊張胸部肌肉；保持數秒鐘；之後放鬆胸部肌肉。
拱起背部，緊張背部肌肉；保持數秒鐘；之後放鬆背部肌肉。
挺起腹部，緊張腹部肌肉；保持數秒鐘；之後放鬆腹部肌肉。
屏住呼吸，緊張軀幹所有部位肌肉；保持數十秒鐘；之後放開呼吸。
（4）下肢肌肉放鬆訓練
右腿伸直，右腳腳尖呈倒勾式，緊張右腿及右腳肌肉；保持數秒鐘；放鬆右腿及右腳。
左腿伸直，左腳腳尖呈倒勾式，緊張左腿及右腳肌肉；保持數秒鐘；放鬆左腿及左腳。
上述部位放鬆訓練可反覆數次，直至完全體驗到放鬆為止。
5、失眠長時間得不到改善，應積極就醫藥物**。
另外，需要注意的是：疾病的診斷與**是在醫療情境下進行的，是系統而有標準的，需要科學對待。
2樓：小v的天空
失眠啊，工作生活壓力大嗎？還是自尋煩惱，可以適當放鬆下，減減壓，別太拼了
3樓：2015柚子茶
你最好還是多運動，多做事，打打羽毛球，跳跳繩，不是簡單一會兒就ok那種，要把自己搞的很累，不想動那種。然後也可以吃點安神的一些食物，茶之類
4樓：匿名使用者
多運動，加強身體素質和抵抗力 另外就是放些輕鬆得**
5樓：匿名使用者
不是挺好啊，能幹很多事
為什麼我很瞌睡但又睡不著?
6樓：匿名使用者
睡不著是失眠哎，怎麼能說是好事捏。晚上休息不好，對身體沒有任何好處，白天人也容易懈怠，沒有精神。
不知樓主的具體年齡哈。是不是學生放假了，整天閒在家裡來的？前一段時間，我也有過相似的情況，白天昏昏欲睡，晚上卻怎麼也不困，要麼上網，要麼看電視。
反正放假了沒事，熬唄。但是前幾天為開學前的準備而忙碌起來，晚上很早就困了，入睡的很快，睡眠也很好。所以我猜想，睡眠與平日的活動量也是有關係的吧。
如果晚上睡不著不要著急，精神一定要放鬆。白天不要睡太多了，多活動活動。
千萬不要把睡不著當作好事，時間久了成了失眠的毛病精神衰弱了可不能小覷。
以上僅為個人觀點。祝願你今天好夢。：）
7樓：不看高度
分析四個原因：
1.你這是失眠，這種情況下就和普通失眠的人一樣，在困的時候身體反應打瞌睡，但你習慣失眠而睡不著
2.有些人太累了也會出現你這種個別情況，不像那種一累就很容易困，而是越累越睡不著
3.你有沒有吃過什麼比較亢奮的東西或者飲料什麼4.你心事太多，在困的時候想的過多，也或許是心裡壓力太大凡事原因很多，慢慢調節，放輕鬆，心情無負擔一切順其自然就好了希望能幫到您
8樓：絔依渃雪
失眠，通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足
並影響白天社會功能的一種主觀體驗。失眠原因；
1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變。
2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等。
3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，**方法；不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、鍼灸、理療、氣功等。
保健護理；腳被稱為人的「第二心臟」，專家指出，在冬季堅持泡腳和足部按摩，對**失眠效果很好。除了運用手指和指關節按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區，也可以讓家人代勞。
意見建議：**失眠，首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，所以以中醫調理為佳。
中醫一般分型（痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等）根據個人情況配藥，中醫藥**都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。
9樓：匿名使用者
您可能是思考的問題太多了，或者心情比較壓抑，我同事前不久和您一樣，好多煩心事，不過一次喝酒借酒勁滔滔不絕說了一大堆他的想的這事那事的，這些日子就聽不到他說自己睡不著了，學會調節自己的心情很重要，
10樓：缺失翅膀的男孩
沒什麼情況，你閉目養神就可以了。不必考慮睡不睡著，只要你心神安寧。
11樓：匿名使用者
想的事情太多，放鬆心情，調節心理。
12樓：若林木偶
太閒了，給自己找點事做。
13樓：獅子果
可能是因為壓力過大，思考過度引起的失眠。一旦有失眠的現象，不要輕視，可以這樣做：
睡覺前可以想象那些美好的事物，非常自然的就睡著了。
適當的進行一些體育鍛煉，吃完晚飯出去散散心可以改善睡眠。
睡前泡一泡腳，放鬆身體，緩解一天的乏力。
另外，最好晚飯後喝一袋眠夢香，溫水衝食，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
為什麼很瞌睡就是睡不著？
14樓：啊往事知多少
睡不著嗎？教你幾個方法吧：
一、不要補覺：如
15樓：鄔恨乙珍麗
要淡定把當成次普通考試名次次要學知識才重要
16樓：聶霽伊水彤
腦子裡在想什麼呢？
呵呵不想就睡著了
17樓：舒淼閔語蝶
你傷海瞌睡
瞌睡要討債
有協議沒有
申請瞌睡
18樓：有露桑煊
因為心裡面裝的有事，想要睡了就去淋漓盡致的發洩一番，等心情放鬆下了。這樣就容易入睡了。
19樓：釁初彤褚浦
睡不著是失眠哎，怎麼能說是好事捏。晚上休息不好，對身體沒有任何好處，白天人也容易懈怠，沒有精神。
不知樓主的具體年齡哈。是不是學生放假了，整天閒在家裡來的？前一段時間，我也有過相似的情況，白天昏昏欲睡，晚上卻怎麼也不困，要麼上網，要麼看電視。
反正放假了沒事，熬唄。但是前幾天為開學前的準備而忙碌起來，晚上很早就困了，入睡的很快，睡眠也很好。所以我猜想，睡眠與平日的活動量也是有關係的吧。
如果晚上睡不著不要著急，精神一定要放鬆。白天不要睡太多了，多活動活動。
千萬不要把睡不著當作好事，時間久了成了失眠的毛病精神衰弱了可不能小覷。
以上僅為個人觀點。祝願你今天好夢。：）
20樓：訾可嘉琴囡
希望我的回答對你有所幫助。
首先是要保持穩定健康的情緒，要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕鬆：因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。
堅持規律的睡眠
定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一週中每天都睡得很少，而期待週末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運動
面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質
減少咖啡因的攝取量並戒菸，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生睏意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒適度
把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.
21樓：餘思柔東萍
睡眠不好可以試試桂龍的柴胡安神顆粒，這款藥物是專門**失眠抑鬱心煩氣躁等問題的，口碑還不錯。
不過在藥物**的同時要加強運動哦！
明明很想睡覺，卻怎麼也睡不著?
22樓：人設不能崩無限
脾胃不和，捨不得睡，氣虛工作壓力大導致的。
1、中醫講，脾主運化水谷精微。也就是說，人們攝入的食物經由胃腸道消化後，由脾來將消化後的營養物質運化到身體各個部位。所以脾胃是整個身體的營養供給處，有濡養心神的作用，對一個人是否健壯起著重要的作用。
中醫講「神安則寐，神不安則不寐」，人的睡眠和覺醒由心神來控制。若脾胃失和，心神失了濡養，就會導致失眠。生活中不良飲食習慣如過飽、過飢、飲食不規律等都容易導致失眠。
2、氣虛
氣虛是用來形容元氣不足所引起的一系列病理變化及證候的中醫專用術語。導致氣虛的原因多為先天不足、營養不良、年老虛弱、久病未愈及過度疲勞等，其症狀表現與亞健康狀態類似。
氣虛型失眠初期多表現為睡不醒，容易乏累、反應慢等，久而久之會出現睡不著、睡不醒的症狀表現。
3、工作壓力大
工作中積攢了太多沒有完成的任務或者心中一直思慮的問題沒有得到解決，潛意識就會一直處於工作狀態。它們就會像一個個小鬧鐘一樣，不停地催促已經疲憊的身體繼續工作，睡覺是不可能睡覺的，這種情況下即便很累也很難入睡。
4、負面情緒影響
焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼等負面情緒累積會導致精神緊張，出現即便很困很累也很難入睡的情況。而長期失眠使得大腦嚴重缺乏休息，又會反過來導致神經系統興奮和抑制失調，使負面情緒加重。從而陷入越煩越失眠，越失眠越煩的惡性迴圈。
5、捨不得睡
這是大部分年輕人明明很困很累，卻很難入睡的主要原因。他們往往不是睡不著，而是捨不得睡。白天為生活操勞奔波，到了晚上，自己的時間自己做主的想法讓他們放棄休息，選擇通過娛樂來釋放壓力。
所以，即便很困、很累，他們仍然捨不得睡。曾看到過一條新聞，90後新晉辣媽長時間熬夜看劇竟致猝死，真是觸目驚心。
最近每天都學習總是睡小時就自然醒了然後就睡不著每天感覺特別緊張導致學習也記不住多少
首先你要放鬆心 情，給你一些建議希望能幫助你 很多種因素可以引起失眠，所以 內失眠要查明原容因，對症 原因一，情緒波動。生氣 換環境 心裡壓力大等 原因二，疾病。神經 心臟 頸椎 大腦 胃病等 要以調養為主，藥物為輔。具體方法 一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質 二是調整思維方法，多數失眠與...
最近睡覺睡到凌晨三四點就自然醒了就睡不著了，怎麼才能睡的更好呢
適當的運動，合理的飲食 既然是自然醒，那就沒問題，順其自然吧。睡多了反而有害。這樣不好的 實在沒辦法就多補身子 因為熬夜很傷身 我也有過這樣的經歷。我的辦法是雙手搓熱，放在後腰兩邊，先慢慢搓揉，等稍有睏意後放在那裡不動，一會兒不知不覺就可以入睡了。我試了，挺管用。祝你有個好睡眠。每天晚上9點左右用4...
每天都是剛剛勉強睡六個小時就醒了，該怎麼辦？
每天都是剛剛睡六個時，如果六小時都睡著了，睡眠 的話，基本上是睡足了。只要白天精神好，能集中精神就沒事的。你可以加強一些鍛鍊，適當增加活動量，有助於睡眠！這說明你的睡眠嚴重不足，並且可能有神經衰弱。這樣時間長了是不行的，因為人睡不好，休息不好，到時候身體也不好，工作狀態也不好，必須保持良好的休息時間...