1樓：匿名使用者
腿屈伸這個練習我做很多組，多達每條腿做10組，練法是用：一條腿做完—組後，立即用兩條腿做，逐組增加重量。當重量加到用一條腿控制不了的時候，就用兩條腿能承受的重量做。
練習時坐在腿屈伸器上、背靠靠墊，雙腳勾住擋棍。收縮股四頭肌將擋棍上舉，速度不快也不慢。人們常犯的一個主要錯誤是速度不是太快就是大慢。
而關鍵是要掌握合適的速度。 舉到最高點後，鎖住膝蓋，但這隻在為增加大腿肌肉的分離度時這樣做，以擠壓股四頭肌。若為增加大腿的圍度，就不在最高點停頓。
下落還原時也要保持肌肉緊張，以加深對股四頭肌的刺激。
蹬腿 腳踏蹬墊，背靠擋板，手握調節杆，儘量屈膝下蹲。直至膝蓋觸胸。然後股四頭肌爆發用力直至大腿完全伸直，鎖住膝蓋，整個身體成斜仰臥姿勢。
動作速度為中等——除非用的重量很重。用的最大重量是24個槓鈴片（每片45磅），大約有1000多磅。你用多大重量得根據你的情況定。
若要嘗試最大重量壩1需請朋友在身邊保護幫助。
架蹬 像蹬腿一樣，我經常用改變雙腳的位置角度來加強股四頭肌不同部位的鍛鍊。架蹬的做法是背靠靠墊，肩膀頂住承重的支架，深蹲，直到股二頭肌觸碰小腿肚。向上瞪起，保持背靠墊，精力集中在股四頭肌上。
直到雙腿瞪直。用槓鈴或硬拉器做。意念集中在大腿後部和臀上，而
不是下背。兩腳分立，屈體，微屈膝，抓握槓桿或手柄，繃直背部，下背完全繃緊，上拉槓鈴，站起時感到股二頭肌明顯伸展。注意，絕不能弓背，微屈膝可以避免這個錯誤。
站立單腿屈伸
站立，兩時放在墊板上，雙手抓握把柄，一膝跪墊，腳後跟勾住擋棍。收縮股二頭肌，向上抬棍、直至能碰臀部。盡力收縮股二頭肌，速度適當，伸展還原時不要藉助重力。
一腿完成一組後換另一條腿做，每條腿做6組。
參考資料
2樓：巧巧愛健身
怎麼鍛鍊大腿內側的肌肉？常鍛鍊這2個動作就行
3樓：商玉英潮鸞
一個很特別的辦法，但卻很有效，試過一次包你滿意：兩腿分開與肩同寬，腳尖儘量往兩邊分開，最好成一直線，一手扶牆，一手提一個適合自己的重物，作深蹲起立。
就是比一般的蹲起稍微多一點變化，但確實能鍛鍊大腿內側了。
4樓：
站好，雙腿伸直，向兩側慢慢滑開，劈一字樣下去，再靠大腿力量滑上來，能做10個非常不錯。
不過強烈提示，腿內肌肉很容易疲倦，而且疲倦後不易馬上恢復，如果沒有恢復就繼續鍛鍊，就會適得其反！！
5樓：
跑，跳，打籃球，我試過管用
怎麼鍛鍊大腿內側肌肉？
6樓：匿名使用者
鍛鍊大腿內側肌肉，可按照下面各方法進行針對性鍛鍊。
方法如下：
1、弓步側滑
a. 雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置於胸前幫助保持平衡。
b. 重心放在左腿上，隨著慢慢地彎曲左膝，下蹲，向外滑動右腿，然後慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。
2、分腿下蹲運動。
a：雙腿開啟，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。
b：慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心裡默數1，2）來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。
3、大腿內側壓皮球運動。
a. 躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾住橡皮球（或打結的浴巾）。
b. 用大腿內側擠壓皮球，保持30秒，放鬆10秒，然後重複此動作若干次。
7樓：匿名使用者
其實，你那個不用練肌肉的，蹬蹬單車，跑跑步減減脂就成，千萬別練內測的肌肉，那個屬於小肌群，練健美的人才去專門練內測的，而且基本練內測的女子多些。
我就是當時力竭的時候沒事就去夾腿機上玩玩，= =！是長了點維度，但現在買褲子大腿根都不夠粗，腰圍大一號的才能穿，鬱悶鳥。
單車訓練的方法就是堅持在30分鐘以上，中間可以調節負重，跑步機就更簡單了，一定要保證勻速的時間，或者你可以變速跑，效果不錯，就是很難堅持到45分鐘以上。
8樓：初戀情感
超熱門的瑜伽教程，幫助我們開啟胸腔，鍛鍊大腿內側肌肉
9樓：不要暱稱
這個是我大學寢室哥們的親身實踐，1、用保鮮膜纏大腿上，2、躺在床長做蹬自行車運動，有兩個好處，減肚子，減大腿。通過這個鍛鍊，他可以穿牛仔褲了。
呵呵，這只是一個例子，每個人也許不同，但是不管什麼方法，最關鍵的還是要堅持，堅持最重要。
10樓：廣州過客
就象很多人有啤酒肚,想只減肚子一樣.
人身體的脂肪要整體的消耗,不管肚子還是腿,都會細下來的.
任重道遠啊!
11樓：曉曉聊八卦
緊緻大腿內側鍛鍊！幾分鐘瘦大腿內側動作，改善腿部線條！
怎樣鍛鍊大腿內側肌肉
12樓：向日葵起床了
1、首先，將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成，注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩**互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
13樓：運動用品鑑定
鍛鍊大腿內側肌肉，可按照下面各方法進行針對性鍛鍊。
方法如下：
1、弓步側滑
a. 雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置於胸前幫助保持平衡。
b. 重心放在左腿上，隨著慢慢地彎曲左膝，下蹲，向外滑動右腿，然後慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。
2、分腿下蹲運動。
a：雙腿開啟，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。
b：慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心裡默數1，2）來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。
3、大腿內側壓皮球運動。
a. 躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾住橡皮球（或打結的浴巾）。
b. 用大腿內側擠壓皮球，保持30秒，放鬆10秒，然後重複此動作若干次。
14樓：小姐範兒射手
股癬是一種**真菌引起的感染疾病，具有傳播和感染性，可以通過**接觸和共 用物品等進行傳播和感染。藥物方面建議選擇植物中藥提取，例如去淘一下，韓芝堂四季膏，這種**方法的特點是，效果鞏固、**率低、因為不含任何激素和化學成分，不會對人體造成二次傷害
注意事項:
1. 經常洗滌，勤換**。每日清洗陰股部，保持區域性潔淨。有利痊癒。
2. 積極**身體其他部位的癬疾，甲癬和體癬等，以利防止**。
3. 避免進食辛辣刺激性食物和發物，戒菸酒，飲食以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果。
4、潔身自好，不與他人發生不正當性關係。不使用他人內衣、**及洗浴用品
15樓：
我不說別人說過的話，我只是告訴你，股內側肌群只需要在深蹲時兩腿距離寬一點，腳尖外指，在時鐘的10點10分方向。還有健身房一般都有坐姿的夾腿器，也是練大腿內側。
16樓：go右耳邊的幸福
痔（俗稱痔瘡）是瘡。
17樓：西伯利亞的狼
bm健身操**
輕鬆擁有筆直健美的大腿
記住，平常經常使用的是大腿內側的肌肉，而前面的大腿四頭肌卻幾乎不怎麼使用，因此，通過鍛鍊而將大腿變瘦的願望也是可以實現的。
您會不會有這樣的感覺，日本人的大腿比歐美人的大腿粗呢？其實，這裡麵包含著肌肉的排列祕密。
日本人盤腿坐在地板上的文化很悠久，站起來的時候，吃力的部位是前面的大腿四頭肌。與此相對的是，歐美人長期坐在椅子上，站立的時候，吃力的部位是大腿內側的肌肉。這種肌肉排列的差異，也造成跳芭蕾舞的女子和女性格鬥競技選手大腿粗細的差異。
女性專業格鬥手的大腿看起來實在是太粗了，那是因為她們要不斷地向前踢腿，使大腿四頭肌得到了充分的鍛鍊。也就是說，由於大腿四頭肌的發達，而讓腿看起來很粗。相對而言，芭蕾舞演員向前踢腿時，是以股關節為中心，主要靠大腿內側肌肉和臀肌、大腰肌。
這就是保持大腿健美的全部祕密所在。
所以，如果對肌肉鍛鍊不當的話，大腿就會變得更粗。不僅如此，一旦大腿前後的肌肉平衡遭到破壞，就會像一個專業的棒球選手受傷的情形一樣。正確的鍛鍊方法能夠實現大腿的健美。
雖然說鍛鍊大腿內側的肌肉並不是什麼太難的事，但最重要的是要有鍛鍊的意識。只要能時時記住不使用大腿四頭肌，而有意識地使用和鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉就好了。
在日常生活中，可以儘量減少使用大腿四頭肌，而有意識地多用大腿內側和臀部的肌肉。比如說，上臺階的時候，讓上身稍微前傾一點，有意識地使大腿內側和臀部的肌肉得到鍛鍊。同理，從椅子上站起來的時候也可以採用同樣的方法，讓身體稍微前傾一點，只有這樣經常鍛鍊，大腿內側的肌肉才會發達。
如果要鍛鍊大腿內側肌肉，就要儘可能少使用大腿四頭肌，以使大腿四頭肌就會漸漸收縮。再有，您也可以嘗試一下「饗庭式健身法」。以股關節為中心，進行大腿內側肌肉和臀部肌肉的鍛鍊，效果也非常好。
這些動作不是特別好記，但只要刻意去做，就一定能做好。要牢記，進行肌肉力量的鍛鍊，這是通往**的成功捷徑。
大腿bm對抗練習
基本 1
有效地收回大腿的全部肌肉
bm對抗練習
1 ①放鬆地站著。
②保持身體正直，將一側的腿向前伸。
③在吸氣的同時，將腿像鐘擺一般擺到後面是關鍵。
※腿不用很使勁。
④把腿向前跨一步，跨度儘可能大一些。
⑤腳著地使手交叉於頭後，前腿彎成90o，身體儘可能往下壓。
⑥背部挺直，從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鐘。
●把5～10連起來做
18樓：巧巧愛健身
怎麼鍛鍊大腿內側的肌肉？常鍛鍊這2個動作就行
19樓：歐雨安
怎麼練左腿臀部肌肉和大腿肌肉
怎麼在家裡鍛鍊大腿內側肌肉啊，就是在沒有運動器械的條件下，求健身達人指教，謝謝了！
20樓：章魚最愛蘋果樹
鍛鍊大腿內側肌肉方法如下：
動作一：側身抬腿
1、右側躺，腳面繃直，右手支撐在腦袋側面，左手自然置於身前掌心朝下，胸部朝前。
2、向著天花板方向抬起左腳，到最高點後再放下。做20次後換另一側進行。
動作二：剪刀腿
1、仰臥，上半身水平。腳面繃直，雙腳伸直向兩側儘量分開。
2、然後保持腳面繃直雙腳伸直收攏，在身體上方中線上互相交叉。
動作三：推後腳跟
右側躺，如下圖。用左手抓住上方左腿的腳踝，扯到身體前面，膝蓋立起（如果有困難，可以讓膝蓋放下）。位於下方的右腿抬起，腳尖勾起且讓腳後跟在上腳尖在下，之後放下再重複。
其實我們大腿內側肌肉群對我們的大腿及膝蓋以下部位起著非常重要的支撐以及保護作用，如果忽視了這個部位的鍛鍊，身體體能往往得不到有效提升，並且在活動的過程當中，膝蓋或者是肌腱更容易受到損傷。所以堅持鍛鍊是很重要的。
在家中如何鍛鍊大腿內側的肌肉，怎麼鍛鍊大腿內側肌肉？
一 側身抬腿 1，右側躺，腳面繃直，右手支撐在腦袋側面，左手自然置於身前掌心朝下，胸部朝前。2，向著天花板方向抬起左腳，到最高點後再放下。做20次後換另一側進行。二，剪刀腳 1，仰臥，上半身水平。腳面繃直，雙腳伸直向兩側儘量分開。2，然後保持腳面繃直雙腳伸直收攏，在身體上方中線上互相交叉。不管是分開...
怎麼鍛鍊大腿後側肌肉，怎樣鍛鍊小腿肌肉？
如果是男生的話就踢足球，打籃球和跑步，是女生的話就要天天慢跑效果顯著哦！最簡單的就是，後抬腿！站立姿勢，然後前面雙手扶住，腿從後面抬起，然後放下，每天堅持做，這就是減大腿後側脂肪小方法！怎樣鍛鍊小腿肌肉？小腿肌群主要是小腿後側的小腿三頭肌，鍛鍊動作主要是提鍾，健身房為了加大強度一般揹負槓鈴來提鍾，這...
踢球時大腿內側肌肉拉傷，怎麼辦
靜養都可以慢慢好，大概兩週到兩個月之間，如果想好得快去醫院看一下，別亂用藥，聽下醫生簡介，做些實惠的醫務處理就可以了，特別忌諱 未痊癒就去踢球。我就是腹股溝拉傷，中途忍不住又去踢，已經兩個月了，還沒有痊癒，現在一踢球就 舊傷，估計只有等暑假回來才敢劇烈運動了，一定要忍住不要去踢球了，忍住 每天按摩1...