1樓：匿名使用者
先買個划水板練習,那是練習自由泳腿法的.上下拍打水花.手的動作自己在網上學就可以.
在遊自由泳的時候腳步動作永遠不變一直上下打水花.你主要練習手臂的動作.做後做到協調就好了!
2樓：匿名使用者
主要就是手和腳的運用！注意保持身體的平衡
3樓：莫莫君
自由泳教學之打水技巧，4個方法改進你的打水技術
自由泳的要訣和技巧 什麼叫打腿
4樓：super木頭人
自由泳動作要領：
自由泳時身體俯臥保持良好流
線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 划水交替滾動，兩腿交替打水。
手臂動作是爬泳主要動力**，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。
換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。
速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳遊速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並儘快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。
自由泳技巧：
1、呼吸的技巧：
有規律的呼吸才能讓自由泳遊得更順暢，更遠。而且最好是能夠掌握雙邊換氣的技巧，這也會在遊自由泳的時候能更好的控制好左右平衡。
2、划水的技巧：
自由泳的前進動力主要是來自於划水，通常划水的方式是屈肘划水，加速推水，也有直臂划水的，但很少有教程是教直臂划水的。
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自由泳注意事項：
1、游泳前必須做準備活動，不要以為這沒有什麼用，其實這大有好處，不僅使肌肉放鬆還能暖身，畢竟進入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護內臟。
2、完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。
3、儘量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。
自由泳打腿動作有什麼訣竅麼
5樓：匿名使用者
自由泳腿部動作要領
1.自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。
2.膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。
3.儘量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。
拓展資料：
自由泳換氣技巧
1.要領，一般是劃臂兩次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。
2.吸氣，右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂划水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。
3.吸氣，右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水裡，直到右手臂入水結束，這期間有一個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然後，在左臂空中移臂至入水、划水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的準備。
6樓：巨集聚變
手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。
手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。
出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。
手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為「s」形。
7樓：匿名使用者
節奏很重要，分三種情況：
1 一次
划水，一次打水 即左手划水，右手前伸，右腳踢水一次；
2一次划水，三次打水 即左手划水，右手前伸，右腳踢水一次後，兩腳再輕輕的擺動一次；就向走三步一樣。
3一次划水，五次打水 即左手划水，右手前伸，右腳踢水一次後，兩腳再輕輕的擺動兩次；
如果一次划水，兩次或四次打水，那麼可定會有一次是順拐的情況發生。
8樓：手機使用者
不要打水，踢水踩水都可以。現代游泳方式有變。打水力量小，髖關節容易受傷，還不如雙腳同時打水。必須攜帶空氣腰帶，打水才能有用。腳帶蹼，才打水。踢水比較好，初學者都用。
9樓：樂樂看體育
自由泳教程：打腿-國語720p
10樓：匿名使用者
經過實踐證明，純粹的大腿帶動小腿抖動是綿軟無力的，應該是髖、大腿、小腿依次發力，簡單的把打腿理解為大腿帶小腿是很難進行力量傳遞的。
自由泳的要領是什麼，自由泳的動作要領是什麼？
一 身體姿勢 自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35 45 二 腿部動作 自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節為軸...
自由泳如何練打腿，自由泳怎麼練習打腿
腳面向裡繃緊，小腿別太僵硬，鍛鍊小腿肌肉，提高頻率 我是名專業游泳運動員 先給你講解一下自由泳腿的動作注意 要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力 帶動整條腿上下打動 痠痛是正常的就連我們打多了也會痠痛 所以要打一會覺得痠痛了就休息一下 然後再繼續打持之以恆的話就會有很大的進步 希望我的回答能幫到你 以...
孫楊1500米自由泳，孫楊1500米自由泳
2011年7月31日，在中國上海舉行的2011年世界游泳錦標賽男子1500米自由泳決賽中，中國選手孫楊14分34秒14獲得冠軍，並創造了新的世界紀錄。2012年8月4日，在倫敦第30屆奧運會男子1500米自由泳的決賽中，孫楊以14分31秒02獲得冠軍，創造了新的世界紀錄和新的奧運會記錄。並打破了自己...